Доброто хранене е важно при депресията, но често се пренебрегва

Както всеки, който е имал депресия, може да потвърди, че настроението ви не се създава само от обстоятелствата. Как се чувствате е резултат от невротрансмитери, изпращащи информация през вашите неврони чрез свързване с рецептори. Всеки невротрансмитер е направен от аминокиселини, които се получават чрез храна или се създават от тялото.

Недостигът на подходящи хранителни вещества е един от ключовите начини депресивният епизод да бъде причинен или влошен от вашата диета. От друга страна, яденето на грешни храни също може да влоши настроението ви.

Ето седем начина за облекчаване на симптомите на депресия, причинени от вашата диета:

1. Триптофан и тирозин. Триптофанът - намира се в банани, морски зеленчуци, спирулина, соя, кресон и гъби - е аминокиселина, която тялото ви превръща в серотонин, невротрансмитер, отговорен за поддържането ви стабилна и щастлива. Тирозинът (намира се в спанак, горчица, соя и морски зеленчуци), от друга страна, се превръща в допамин, което води до чувство на награда.
2. Омега-3 мастни киселини. Омега-3 може би е един от най-важните хранителни вещества за стабилно настроение и проучванията показват, че Омега-3 е ефективно средство за лечение на депресия и биполярно разстройство.Повечето американци обаче не получават достатъчно от него в диетата си. Уверете се, че приемате достатъчно количество Омега-3 чрез водорасли, семена от чиа, смлени ленени семена или ленено масло, орехи, соя и авокадо.
3. Витамини от група В. Цялото семейство витамини от група В е от решаващо значение за запазването на депресията. Тези витамини са необходими за производството на невротрансмитери, а дефицитът е свързан с депресия и тревожност. Заредете витамини от група В чрез хранителни дрожди, обогатени храни като зърнени храни и тестени изделия, бобови растения като леща, листни зеленчуци като спанак, аспержи, броколи, банани и авокадо (само един съдържа 25 процента от дневните ви нужди от В6!).
4. Витамин D. Изследванията отдавна показват корелация между дефицита на витамин D и клиничната депресия. Най-добрият източник на витамин D е чрез достатъчно слънце, но можете също да ускорите нещата, като включите обогатени храни като бадемово мляко.
5. Пазете се от хранителната си чувствителност към често срещани алергени. Дори хората без цьолиакия могат да имат чувствителност към глутен, която може да промени настроението им. Проучванията показват, че глутенът може да инхибира наличността на триптофан, което от своя страна понижава нивата на серотонин. Глутенът влияе и върху нивата на кортизол, хормон на стреса. Други често срещани алергени като млечни продукти, изкуствени хранителни багрила и пестициди също могат да променят хормоните ви. Когато се съмнявате, винаги е най-добре да се съсредоточите върху яденето на естествени, органични, пресни храни.
6. Намалете кофеина, захарта и алкохола. Тези три вещества разклащат баланса на кръвната захар в тялото ви, изпращайки ви на високо, последвано от още по-лош срив. Ако имате нужда от малко сладко лакомство, задоволете желанието си по здравословен начин с лакомства без добавка на захар. Вместо кафе, насладете се на кофеинови чайове, които имат допълнителни ползи за здравето и красотата.
7. Пийте достатъчно вода. Дори лека дехидратация може да промени настроението ви, според изследване на Университета на Кънектикът. За да поддържате настроенията си стабилни и позитивни, не забравяйте да пиете вода, преди да почувствате жажда. Носете бутилка за многократна употреба с чиста, филтрирана вода навсякъде, където отидете.