Как да се страхувам: Интервю с Тейлър Кларк
1. Във всичките ви интервюта и дискусии с мозъчни експерти кое изследване или изследване за страха е било най-полезно за вас в опитите да преодолеете собствения си страх?
Всъщност имам два отговора на този въпрос - или по-скоро един отговор и едно уточнение. Първо ще предложа разяснението, защото е изключително важно да разберем как да се справим продуктивно с нашите страхове: опитът да „преодолеем“ тревожността и фобиите, като водим битка срещу тях, просто не работи. (Повярвайте ми, това е урок, който трябваше да науча по трудния начин.) Въпреки че тревожността може да бъде неудобна, тя наистина не е наш враг; целта му е да ни помогне да бъдем в безопасност, а не да съсипе живота ни.
Всъщност, едно изненадващо нещо открих в писмен вид Нерв е, че най-голямата разлика между нашите хладнокръвни герои и останалите от нас не е, че тези хора са някак безстрашни; това е, че те се отнасят към своите страхове по много по-хармоничен начин от другите. С други думи, тези уравновесени хора са се научили да работят със своите страхове, а не срещу тях - те не са заети с нервите си или не се борят за изкореняване на безпокойството си - и тази важна промяна ги освобождава да се съсредоточат върху момента и да се представят най-добре .
Когато започнем да се сприятеляваме със страх, проблемите ни с него се изпаряват. Така че, както казвам в моята книга, не е нужно да триумфираме над страховете си; просто трябва да се научим как да се страхуваме.
Но за да отговоря на въпроса по-директно, мисля, че най-полезното нещо, което взех при изследването на Нерв, беше да видя колко инструментален е мозъчният регион, наречен амигдала, в нашия опит на страх и безпокойство. Амигдалата е универсалният център за контрол на страха на мозъка, като специална система за сигурност, разположена дълбоко в съзнанието ни, и прекарва всяка минута от всеки ден в наблюдение на света около нас за потенциални заплахи - дори когато спим. Това е като втори мозък в мозъка.
Важното за нас, за да разберем за амигдалата, е, че докато често се спускаме върху себе си, защото се чувстваме тревожни или имаме „ирационални“ страхове, този малък мозъчен регион наистина е този, който изстрелва; разумът няма нищо общо с това. След като научим как действително работи амигдалата, можем да изхвърлим много от негативния, саморазрушаващ се шум в главите си и да се заемем с най-важната задача да подходим към страховете си по начини, които значително подобряват обичайните реакции на амигдалата.
За щастие това е нещо, за което днешните психолози знаят доста, както обсъждам в книгата.
2. Тъй като през май трябва да говоря пред многобройна публика и тъй като казвате, че най-големият ни страх е сценичната треска, можете ли да ни дадете няколко прости начина за облекчаване на тревожността при изпълнението?
Е, ако трябваше да огранича съвета си за справяне с безпокойството пред публичното говорене до три най-добри съвета, те биха били следните: 1) упражнявайте речта си, 2) практикувайте я отново и 3) практикувайте я още.
Казано по-просто, подготовката за реч чрез многократна репетиция, при условия, които са възможно най-реалистични, е най-добрият начин за осигуряване на равномерно изпълнение. Добрата практика прави така, че когато най-накрая се качите там пред тълпата, вашето подсъзнание вече знае какво да прави; ситуацията се чувства по-малко нова и по-рутинна.
Но практикуването не е единствената продуктивна стъпка, която можете да направите, разбира се. Друга полезна част от подготовката за публично говорене е да положите усилия да промените негативните си възприятия за това. Едно от най-често срещаните пристрастия в публичното представяне, например, е нещо, наречено „илюзия за прозрачност“: погрешното ни убеждение, че нашата нервност е очевидна за публиката.
В действителност дори емоциите на силно тревожния оратор са много по-малко очевидни за тълпата, отколкото си мислите; фактът, че обикновено сме хипер-наясно със собствените си нерви, ги увеличава в съзнанието ни. И ето още един трик, който използват най-елитните изпълнители: очаквайте да бъдете нервни и се опитайте да запомните, че това чувство е естествено и дори може да бъде полезно. Както всеки ветеран изпълнител може да ви каже, тревожността предоставя полезна енергия, която може да бъде насочена, за да придаде на вашето изпълнение жизненост и жизненост.
3. Хареса ми вашето обяснение за ниския път и високия път на нашата реакция на страх - с участието на нашия нисък, първичен мозък и нашия по-сложен висок мозък. Можете ли да обясните тази концепция повече и да обсъдите забавеното послание на мозъка с висок мозък ... и как бихме могли да забавим действията на съобщенията на ниския мозък.
Ако някога сте се чудили защо, когато се стреснете, реагирате, като скачате в адренализирано трептене, въпреки че не сте взели съзнателно това решение, това разделение ниско / високо обяснява това. Когато стряскащ звук (да речем, вятърът, който затръшва вратата) удря ухото ви, звуковият сигнал се разделя в две посоки в мозъка ви. Един маршрут прехвърля информацията направо към амигдалата, така че може да предизвика незабавна самосъхраняваща се битка или реакция на полет.
В същото време тази аудио информация също се вие през по-сложните канали на кората, тъй като мозъкът ви изчислява какво всъщност се случва. Тъй като този маршрут е по-сложен, на съзнателния ум му отнема повече време, за да разбере нещата - поради което реагираме на потенциална опасност, преди дори да осъзнаем какво се случва. Така че за пореден път това е пример за това как подсъзнателният мозък наистина отговаря за задействането на нашите страхови реакции. Въпреки че не можем незабавно да се спрем да не се стреснем или да не изпитваме страх в отговор на нещата, които ни плашат, ние имаме силата да променим отношението си към тези емоции, което е всичко, което има значение.
Колкото повече се научаваме да приветстваме страха и безпокойството си, да работим с тях и да ги втъкваме в живота, който искаме да водим, толкова по-малко сме съобразени с капризите на амигдалата. И в крайна сметка, с достатъчно усилия и търпение, съзнателният ум придобива силата да каже: „Хей, амигдала, имам тази под контрол“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
