11 вида терапия, които да ви помогнат да изплатите загуба
Много читатели скърбят близки и скръбта със сигурност допринася за тяхната депресия. Фантастична книга, на която току-що попаднах, е Утеха: Да намериш пътя си през скръбта и да се научиш да живееш отново от Роберта Темес, доктор по медицина, известен психотерапевт и автор на „Живот с празен стол“ и „Лечението с подслушване“. Препечатах с разрешение на нейния издател 11 различни вида терапии и дейности, които да ви помогнат да претърпите загуба.
Какво можете да направите, за да се чувствате по-добре? Понякога трябва да предприемете действия. Когато правите нещо, за да облекчите чувствата си и да си дадете чувство за постижение, вие изпълнявате своето пътуване чрез загуба. Ето някои дейности - и някои поведения, които можете да направите - които са терапевтични за вас по време на загубата ви.
1. Работата е терапия.
Ако имате късмета да имате работа, върнете се към нея, дори и само по непълен график. Структурата на ставане и излизане, задължението да поздравявате колеги и необходимостта да се държите заедно необходимия брой часове е добра за вас.
2. Общуването е терапия.
За вас е важно да сте сред хората. Липсата на контакт с приятели и познати е предсказващо затруднение в загубата. Вероятно има хора, които не искат да се намесват в живота ви по това време и умишлено стоят настрана. Ако се чувствате изолирани, тогава е разумно да се свържете с хората, които са твърде учтиви. Задайте дата за обяд, разходка през уикенда или пътуване за пазаруване. Приемете нова социална политика и кажете „да“, когато сте поканени някъде.
3. Организирането е терапия.
Когато животът заплашва да ви завладее, е добре да имате контрол върху нещо - дори това нещо да е просто стая, чекмедже на бюро, килер или рафт. Върнете се под контрол, като организирате една зона от дома си наведнъж. Това е добра възможност да разберете какво да правите с вещите на любимия човек. На много хора се помага, когато носят всички предмети, предмети и дрехи на любимия човек в една стая.
4. Действието е терапия.
Това може да е вашето време за действие. Може би искате да информирате хората за проблемите със здравното осигуряване, които са били пречка за вас. Може би искате да убедите политическите си представители да се застъпват за легализация на определено лекарство или лечение. Или може би бихте искали да създадете място за срещи с други хора, които са претърпели загуба, подобна на вашата. Има хора, които започват уебсайтове, чат стаи или организации и фондации, за да подчертаят кауза, която се нуждае от разглеждане.
5. Храната е терапия.
Подхранвайте тялото си правилно и ще бъде добре за вас. Използвайте времето за хранене като социално събитие и поканете съседи и приятели да се присъединят към вас. Планирайте предварително, за да имате компания по време на хранене. Съберете се с другите за неделен брънч, за вечеря в сряда или за обяд в средата на седмицата в ресторант.
6. Планирането е терапия.
Използвайте календар, за да направите плановете си. Планирайте кога ще отидете някъде ново. Планирайте кога ще си купите ново облекло. Планирайте да се научите да плетете и решете кога ще отидете в магазина за прежди. Планирайте да отидете на риболов и да се обадите на приятел, който обича да лови. Или научете как да рамкирате любима снимка и да планирате кога ще се впуснете в занаятчийски магазин или в магазин за артикули. Планирайте да поправите нещо в къщата си и планирайте да отидете в Home Depot или в Lowe’s или в местния магазин за хардуер.Планирането на дейности за вашето бъдеще ще ви помогне да постигнете това бъдеще.
7. Религията е терапия.
Има много полезни аспекти на религията за опечалените. Има присъединяване на гласове в песента, молещият се, човекът с власт, който ви казва, че ще ви бъде помогната, редовността на срещите, социалния компонент на службата и утешителните думи в религиозните четения. Вярващият ще намери утеха в религията.
8. Писането е терапия.
Предаването на мислите и чувствата ви в думи ще ви помогне. Писателят Шери Мандел казва, че ежедневното писане й е помогнало да премине през онази първа ужасна година след убиването на сина ѝ. Тя си спомня: „Просто щях да пиша и да плача и да пиша и да плача. Това беше моята терапия. "
9. Изкуството е терапия.
Ако се интересувате да се изразявате артистично, вие сте в добра компания. Някои скърбящи не говорят с думи, а изразяват чувствата си по творчески начин, като рисуват, извайват, пишат поезия, пишат песни, есета, пиеси и др. Не е нужно да сте завършен художник или поет. Просто трябва да седнете и да изразите чувствата си. И начинаещите, и професионалните художници намират артистичен израз по време на терапевтично опечаление.
10. Ученето е терапия.
Съществува взаимна връзка между компетентността и доброто приспособяване към загубата на любим човек. Вземете еднодневен или целодневен клас. Посетете едночасова лекция или лятна сесия. Научете как да направите магически трик или научете как да отглеждате орхидеи. Научете, научете, научете.
11. Четенето е терапия.
Четенето може да бъде вашето голямо бягство в други страни и в други векове. Романите могат да ви заинтригуват и да отнемат ума ви от тъгата. Мемоарите могат да ви ангажират в живота на някой друг. Мистериите могат да ви принудят да използвате мозъка си, за да размишлявате върху дилема, принадлежаща на някой друг, а не вие - добре дошло облекчение.
Вижте книгата на Amazon.com: Утеха: Да намериш пътя си през скръбта и да се научиш да живееш отново от д-р Роберта Темес
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
