Управление на стилове на гняв за изграждане на по-здравословни взаимоотношения

Говорете с всяка двойка и има вероятност да чуете същата история. Има много добри времена, но от време на време нещата се влошават.

Всяка връзка има своите възходи и падения. Приливите и отливите през добрите и лошите периоди са естествени. Когато се стигне до спор, как можете да общувате с партньора си, за да преминете покрай притеснението и да се върнете в здраво състояние на щастие? Това е предизвикателство за повечето двойки.

Връзките са сложни. Всеки човек влиза в отношенията със своя набор от проблеми и стил на общуване. И има смисъл. Всяко семейство има свой собствен стил на общуване по време на конфликт. Като дете сте заобиколени от този стил на общуване по време на спорове между членовете на вашето семейство. Възпитани сте да вярвате, че това е нормален начин да реагирате. Така че, когато вашият съпруг (който вероятно е израснал в различен стил на общуване) реагира по различен начин, може да се почувствате загрижени, притеснени и несигурни как да реагирате.

Като терапевт за двойки съм виждал това много. Единият може да се почувства така, сякаш го викат, докато другият просто вярва, че общуват по начин, който е нормален, защото така семейството му е говорило помежду си.

Какъв е вашият стил, когато се чувствате ядосани по време на спор? Гневът се изразява по безброй начини. Има обаче три основни стила на комуникация, когато става въпрос за гняв. Разбирането им може да ви помогне да общувате по-добре по време на спор и да установите взаимно разбирателство, което да ви помогне да преодолеете проблемите и трудните времена.

1. Пасивно-агресивен.
   Този стил на гняв се случва, когато задържате нещо от партньора си, като не правите това, което той или тя иска. Например, може умишлено да закъснеете за нощта. Или може да сдържате мислите и чувствата си по време на спор. Склонни сте да минимизирате или отречете гнева, когато другите изразят разочарование или поставят под съмнение действията ви.

   Този стил на гняв може да изглежда безвреден на повърхността, но всъщност може да бъде изключително вреден. Предотвратява пряката комуникация и затруднява съпричастността с партньора ви.

2. Студен гняв.
   Този стил на гняв се случва, когато сте разстроени, но отказвате да говорите по въпроса. Оттегляте се от партньора си. Може дори да получите тайно удоволствие от наказването на партньора си, докато го карате да работи, за да ви накара да отговорите.

   Този вид гняв създава прекъсване и може да бъде много трудно, защото двойките могат да преминават от часове в дни, без да говорят.

3. Враждебност.
   Това е, когато често действате гневно със силен, силен глас. Изразявате неодобрение, когато хора или ситуации не отговарят на вашите очаквания.

   Този стил на гняв създава повече гняв, който може да ескалира и неизбежно да поеме собствен живот.

Познаването на стила на гняв на партньора ви улеснява да укротите нрава си и да съживите отношенията си. След като разберете как всеки човек комуникира по време на спор, процесът на усъвършенстване може да започне.

Важно е да установите разликите в начина, по който вие и вашият партньор изразявате гняв. След това, имайки предвид тези различия, опитайте да промените стила си, така че да можете да избегнете ескалиращи проблеми, когато възникнат. Вместо това се съсредоточете върху начини, които ще ви позволят бързо да се свържете отново и да възобновите комуникацията с партньора си. Правенето на това не е толкова лесно, колкото може да изглежда.

След спор е от съществено значение всеки човек да се опита да комуникира с другия в рамките на един час. Подарете си период на изчакване от 30 минути до един час, но никога не го оставяйте да надхвърля това. В противен случай може да предизвикате други или дори по-дълбоки проблеми, които все още не са разрешени. Това трябва да се признае и да се даде достатъчно време за преработка, но отделно от настоящия аргумент.

След като се свържете отново след спор, говорете за случилото се открито и честно. Признайте недоразумението, създайте място за компромис и се съгласете да не се съгласите. Не се притеснявайте. Не сдържайте чувствата си или не се изключвайте. Не действайте по начин, който може да породи негодувание.

Освободете гордостта и гнева си и дайте на партньора си ползата от съмнението. Правейки това, може да се учудите колко много се подобряват вашите комуникации и колко бързо се връщате към здрави, щастливи отношения.