3 прости указания за по-спокоен родител

Децата могат да разкрият най-доброто от нас - и те могат да извадят най-лошото. А именно, нашите деца са експерти в натискането на нашите бутони.

Твърде лесно е да преминете от нула до шейсет, когато детето ви крещи това НЕ, те няма да се качат на столчето си за кола и НЕ, те няма да спрат да тичат на зиг-заг в предучилищния паркинг и ДА, те мразят теб и червата ти и харесват татко (или мама) SOOOOO много по-добре.

В тези моменти е трудно да не загубите спокойствието си. Което, разбира се, е меко казано. Всъщност е наистина трудно да не се отклониш и да се превърнеш в Невероятния Хълк, да хвърляш и да духаш и да крещиш мозъка си навън.

Но тези изроди не трябва да бъдат редовни, неизбежни събития. Можем да се научим да бъдем спокойни - поне през някои случаи.

Клиничният социален работник д-р Карла Наумбург е написала проницателна, честна, неосъдителна и много подходяща книга, подходящо наречена Как да спрем да губим своето мляко с децата си: Практическо ръководство за това как да станете по-спокоен, по-щастлив родител.

По-долу има няколко мощни съвета от книгата, които могат да ни помогнат да намалим яростта и родителя си от по-спокойно, обмислено място.

Познайте вашите тригери

Според Наумбург тригерите могат да бъдат както универсални, така и уникални. Например изтощението може да проправи пътя на яростта за всички нас, докато тълпите, силните звуци и флуоресцентното осветление задействат някои от нас (обикновено силно чувствителни хора).

Важно е да обмислите точно какво ви задейства, за да можете да се намесите. Наумбург отбелязва, че следните тригери са често срещани за родителите, които тя познава и работи: многозадачност, когато сте с децата си; тревожност, като мисли за безпокойство, чувство на неспокойствие и раздразнителност и затруднено фокусиране; вашият телефон, като социални медии, известия и постоянно свързване; и големи промени в живота, като смърт, развод и преместване.

Ключът към тригерите, пише Наумбург, не е непременно да ги елиминирате. По-скоро тя казва, че е да ги осъзнаете, да признаете какво се случва и да предприемете действия.

Намесете се във времето

Най-добре е, разбира се, да се намесим преди кипиш от ярост. Наумбург предлага, като започнете да забелязвате вашите мисли, чувства и физически усещания. Например, може би размишлявате за краен срок за работа или за битка със съпруга / та. Може би се чувствате стресирани. Може би раменете ви бавно се издигат до ушите ви, а мускулите ви се чувстват сковани.

След като забележите какво се случва във вашия ум и тяло, можете да се намесите. Може би сте записали стъпките, които можете да предприемете, за да спазите крайния срок. Може би изпускате раменете си и правите няколко разтягания. Може би просто приемате, че имате труден ден, и си казвате, че е добре.

И ако откриете, че наистина се доумявате, Наумбург предлага да забележите дъха си. Може да „забавите дъха си, да преброите вдишванията и издишванията си или да направите три дълбоки вдишвания.“

Също така е важно да направите пауза и да си починете. Това е „за активиране на вашата парасимпатикова нервна система (която успокоява вашите бутони) и даване на малко време и пространство, за да успокоите тези бутони“. Това може да включва ходене до другата страна на стаята, дълбоко вдишване или поставяне на „ръцете си на кухненския плот и проследяването на пръстите ви“.

Последната част е да се направи, както пише Наумбург, „буквално всичко друго“. Тоест, направете нещо, което да ви успокои -наистина ли върши работа. Например пиенето на вино и посегаването към телефона само ще удължат фазата на задействане. Това, което може да е по-ефективно, е да сложите успокояваща музика или да повторите мантра или молитва.

Освен това може да помогне да бъдете честни с децата си относно това как се чувствате, което също ги учи да се справят с емоциите си. Например Наумбург е казала на децата си: „Момичета, чувствам се доста стресирана ... и мога да кажа, че ще ви щракна. Не искам да правя това, затова ще сложа ръце на плота и ще вдиша дълбоко пет пъти. Можете да дишате тихо с мен, или можете да ми дадете малко пространство, но ако ме помолите за нещо или говорите по друг начин, вероятно ще ви отхапя главата. " (Както казва Наумбург, може да се наложи да посочите, че последният не е буквален.)

Практикувайте BuRP

BuRP са „практики за намаляване на бутоните“. Според Наумбург тези практики са безплатни, прости и основани на доказателства и ще намалят размера и чувствителността на нашите бутони. Тези практики включват: сън, еднозадачност, самосъстрадание, подкрепа, опростяване и забавяне.

Може да започнете с практики, които директно адресират вашите тригери. Например, ако вашият спусък е претрупана къща, вие се фокусирате върху разхвърлянето и създаването на някои прости системи. Ако сте постоянно изтощени, решавате да спите повече и да разтегнете тялото си.

Наумбург отбелязва, че „не е подходящо за развитието да се очаква децата да се държат добре през цялото време. Това е особено вярно, ако те са предизвикани или се борят с предизвикателства в развитието, емоционално, физически или интелектуално или ако е вторник или тяхната луна е в Меркурий. Префронталната им кора, частта от мозъка, която отговаря за поддържането им в една линия, буквално все още не съществува. Все едно да ги помолите да построят къща без никакви дърва или инструменти. "

Разбира се, все още е от решаващо значение да научите децата на подходящо поведение и различни житейски умения и да зададете здравословни граници.

Но реалността е, че не можем да контролираме поведението им. За щастие обаче ние мога контролираме нашите собствени. Така че продължавайте да практикувате. И през моментите щракате, извинявате се и си прощавате. Родителството е трудно. И вие сте човек. (И вашите деца също.)

Ако установите, че често излитате от дръжката и се чувствате извън контрол, не забравяйте, че винаги можете да планирате няколко сесии с терапевт.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!