Кратко, интензивно упражнение може да привлече неактивни хора
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), които се състоят от множество кратки пристъпи на интензивни упражнения, са ефективни във времето и са полезни за вашето здраве.
Но дали неактивните хора биха се заинтересували от такъв интензивен тип упражнения?
Има много малко изследвания за това как неактивните хора възприемат HIIT, каза изследователят Матю Щърк, доктор по медицина. кандидат в Университета на Британска Колумбия (UBC).
„Цитираната номер едно бариера пред физическата активност е усещането за липса на време и изследванията показват, че само 10 минути HIIT, три пъти седмично, могат да доведат до значителни ползи за здравето“, каза Щърк.
„Притеснението е, че кратките изблици на интензивни упражнения могат да се възприемат като неприятни, особено за тези, които не са физически активни.“
В новото проучване Щъркел сравнява чувствата и удоволствието от HIIT на неактивните хора с традиционните аеробни упражнения с продължителна продължителност. По-конкретно, Щъркел искаше да знае как се чувстват нетрениращите за техния опит с висока интензивност на упражнения както по време, така и след сесиите им.
Той също се надяваше да определи дали чувствата, вариращи от удоволствие до недоволство, по време на сесия на HIIT биха могли да предскажат вероятността участниците да изпълнят същото упражнение по свое време, извън лабораторията.
Неговите открития, публикувани наскоро в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, разкриват, че неактивните хора, които за първи път са опитвали упражнението с висока интензивност, го намират за също толкова приятно, колкото традиционното упражнение.
„Искахме да научим повече за възприятията на хората към HIIT и в крайна сметка да определим дали дори неактивните хора са готови да правят този тип упражнения в свободното си време“, каза Щърк.
„Има доказателства от изследванията, които показват, че негативните чувства, изпитани по време на традиционни форми на упражнения, като продължително движение, могат да намалят вероятността ви да завършите това упражнение отново в бъдеще. Предполагахме, че същото ще важи и за HIIT, но както се оказва, не е толкова просто. "
Щърк и неговият екип набраха 30 неактивни мъже и жени, които никога преди не бяха опитвали HIIT. Всеки участник завърши упражнения с висока интензивност и традиционна умерена интензивност на стационарен велосипед в лабораторията.
Изследователите проследиха как се чувстват участниците на многоточкова скала на удоволствие-недоволство по време на упражнението. Всеки участник също беше помолен да регистрира всяко упражнение, което е завършил сам през следващите четири седмици.
„Установихме, че участниците съобщават за равни нива на удоволствие и предпочитания към HIIT в сравнение с традиционните упражнения, въпреки че изпитват чувство на недоволство по време на упражнението с по-висока интензивност“, каза Щърк.
„Важното е, че 79% от участниците съобщават, че са завършили HIIT сами, извън лабораторията.“
Щърк казва, че проучването му трябва да даде надежда на онези, които се борят да впишат упражненията в натоварения си живот.
„Много хора искат да се откажат от упражненията, защото не чувстват, че имат достатъчно време. HIIT обаче може да бъде жизнеспособна, ефективна във времето опция за упражнения, дори за неактивни хора, които никога преди не са го опитвали. "
Източник: Университет на Британска Колумбия, кампус Оканаган
