5 доказани начина да избегнете загубата на хладнокръвие по време на работа
Тези утежнения в офиса могат да накарат кръвта ви да заври. Фокусът ви незабавно бива отвлечен от важната задача, с която се занимавате. Вместо това умът ви преминава в режим „борба или бягство“ и вие ставате реакционер; да не мислите ясно, да обвинявате другите или да се биете, че сте се разстроили. В това състояние сте склонни да правите лоши преценки и да казвате неща, за които може да съжалявате по-късно.
Напълно естествено е да изпитвате широк спектър от емоции на работното място, включително гняв. Отрицателните емоции непременно ще се появят в работата точно както в личния ни живот - и това не е лошо.
Научаването на продуктивна комуникация на емоциите ви е от ключово значение за повишаване на емоционалната ви интелигентност, което може да ви направи по-добър лидер и да засили успеха. Всъщност, уволнението може да ви мотивира и да ви насочи повече към решаването на проблема.
Научаването да управлявате чувствата на гняв по конструктивен, професионален начин може да ви помогне да насочите разочарованието си и да получите това, което искате - без да си спечелите репутация на човека в офиса, който не може да контролира нрава си.
Ето пет начина да реагирате, когато работата ви ядосва:
1. Не се бори с чувствата
Когато възникне гняв, ние често реагираме бързо, като рационализираме, обвиняваме другите или отчаяно се опитваме да се успокоим. Вместо да скачате направо към интелектуализация, признайте, че гневът ви е легитимен и нормален. Гневът е дълбоко заложен в нашия еволюционен код. По този начин ние отблъскваме опасностите и заплахите за нашето благосъстояние.
Следващият път, когато почувствате, че се ядосвате, разберете, че опитът просто да го избегнете няма да помогне. Намерете начин вместо това да освободите или обезоръжите гнева си по здравословен, уважаващ себе си начин. Опитайте да си кажете „Това, което чувствам, е естествено, но не ми служи. " Приемането на вашата реакция - вместо да се борите с нея - ще ви успокои и ще ви освободи да се съсредоточите върху решаването на проблеми.
2. Наруши го
Ако вашият нрав е на път да заври, първото нещо, което трябва да направите, е да намерите начин да нарушите автоматичния мисловен модел, който е бил задействан. Физическото изключване от ситуацията може да помогне: Разходете се, отдалечете се от бюрото си, за да се обадите на приятел, или поемете няколко дълбоки вдишвания.
Практикуването на визуализации е друга тактика, която може да ви помогне да управлявате гнева в дългосрочен план. Представете си себе си, когато реагирате на гнева си. Как изглеждате, усещате и звучите? Харесвате ли този образ на себе си? След това си представете как управлявате гнева си по подходящ начин, като се справяте със ситуацията по спокоен, конструктивен начин.
Като подхождате внимателно към гнева си, имате по-голям шанс да го впрегнете конструктивно и да не му позволите да доминира над вас.
3. Научете вашите тригери
Разбирането кой и какво ви ядосва е от ключово значение за преодоляването на пълен изрод. Обърнете внимание на обстоятелствата и присъстващите хора, когато се ядосате, за да можете по-добре да предвидите и управлявате реакциите си в бъдеще. Например, ако един конкретен колега натисне вашите бутони, изграждайте почивки по време, когато знаете, че ще трябва да работите заедно. Това ще ви даде място да нарушите всякакви нарастващи емоции, които се появяват, ако той (или тя) ви провокира и ще ви помогне да избегнете реакция, предизвикваща косата. Никой не обича да се ядосва, така че като предвиждате задействащи ситуации, можете да останете спокойни и събрани.
4. Изберете внимателно думите си
Ако и когато все пак решите да се изправите челно пред ситуацията, това ви ядосва, уверете се, че първо сте прекарали известно време в идентифициране и артикулиране на чувствата си. Емоционалното етикетиране е важно, защото може да сведе до минимум неразбирането и да ви помогне ясно да отстоявате своите мисли, мнения и желания.
Говорете с шефа си или с този, който ви разстройва по начина, по който тя или тя би искала да бъде общувана. Например, ако тя цени ясен език, ориентиран към резултатите, имайте го предвид, когато решавате проблема. Помолете я да опише ситуацията и от нейна гледна точка, за да поддържа линиите на комуникация отворени и равномерни. За да намерите правилния речник, за да изразите това, което чувствате, по най-подходящия възможен начин, вземете моя безплатен набор от инструменти.
5. Фокусирайте се върху решението, а не върху проблема
Въпреки че е лесно - и първоначално може да изглежда утешително - да се спрем на това, което ви ядосва, това няма да ви се отплати в дългосрочен план. Руминирането е вредно, защото отнема време и умствена енергия за решаване на проблеми, оставяйки ви затънали в негативна емоция. Вместо това се съсредоточете върху уроците, които можете да извлечете от ситуацията, така че да продължите по продуктивен начин.
Избягвайте да правите широки изявления като, - Винаги, когато Джейн ме пита за доклади, тя никога ме уведомява достатъчно. " Вместо това опитайте да кажете: „Закъснях с определен срок, защото в последния момент бях помолен за докладите. Забелязах, че това се е случвало в миналото. Как можем да поставим по-добър протокол, за да сме сигурни, че това няма да се случи в бъдеще? "
През цялата си кариера гневът е емоция, с която ще се сблъскате и с която трябва да се справите, за да станете лидер. Ключът е да сте сигурни, че сте оборудвани с правилните инструменти за справяне и предаване на гнева си ефективно, професионално и по начин, който е от полза за кариерата ви в дългосрочен план.
Вземете БЕЗПЛАТНИЯ инструментариум, който хиляди хора използват, за да опишат и управляват по-добре емоциите си на melodywilding.com.
