Пробуждане за себе си такива, каквито сме: Същността на внимателността
Това твърдение е толкова просто, колкото и задълбочено - и въпреки това не е лесно за изпълнение. И все пак той олицетворява принцип, който е от ключово значение както за психологическото здраве, така и за духовния растеж.
Практиката на внимателност е добре проучен метод, който произтича от будизма; сега се използва широко в болниците и светските среди за намаляване на стреса и подобряване на имунната функция. Същността на вниманието е да присъстваме на нашия опит точно такъв, какъвто е, без да осъждаме себе си. Това отразява мъдростта на Роджърс, че трябва да приемем себе си такива, каквито сме, вместо да се опитваме да се поправяме и променяме.
Нашето кондициониране предизвиква борбата за премахване на недостатъците ни, изхвърлянето на дискомфортни чувства и придвижването ни до място, което смятаме за по-приятно и по-малко разрушително за ласкателния ни образ или където бихме искали да бъдем. Нашата инстинктивна реакция на борба, бягство, замразяване ни ориентира да избягваме реални или измислени заплахи за нашата безопасност и благополучие. Това неврологично окабеляване е осигурило оцеляване на бозайниците - и в крайна сметка и нас - в продължение на милиони години. Той работи на автопилот по начини, които ни тласкат към безопасност, но ако не бъде проверено, може да подкопае по-душевните аспекти на нашето човечество.
Внимателността предлага специфичен и полезен начин да приемем, познаем и оценим себе си, като ни поканим да спрем, да влезем вътре и да забележим какво преживяваме от момент на момент. Както обяснявам в Танцувам с огън:
Практиката на внимателност означава внимателно да се придържаме към нашия опит и да разпитваме дълбоко в себе си. Срещаме живота така, както той се представя от момент на момент. Живо преживяваме онова, което е живо сега - дишането, когато навлиза в ноздрите, мелодичният хор на птици в далечината, стягане в стомаха, докато си спомняме неудобен момент, треперене от опасения по отношение на здравословен проблем. Правим място за пълния набор от това, което е, а не как бихме искали нещата да бъдат. Ние внасяме нежно присъствие в непрекъснато променящия се поток от усещания, чувства, мисли, звуци, гледки или каквото и да се случи да се представи. Накратко, ние се сближаваме с този непрекъснато променящ се ценен момент.
Вместо да заключим, че нещо не е наред с нас поради притеснителни мисли или чувства, ние просто признаваме и обръщаме внимание на всичко, което случайно забелязваме. Психологът и учител по медитация Тара Брач нарича това отношение радикално приемане. Това отношение е изключително освобождаващо. Спираме достатъчно дълго, за да се срещнем и да поздравим опита си такъв, какъвто е.
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) също ни приканва да помним нашия опит, какъвто е. Както го описва психологът Джон Грохол, този подход ни приканва да „приемем по нецелеви и несъобразен начин както себе си, така и настоящата ситуация“.
Приемането на себе си включва приемане и възприемане на нашия опит такъв, какъвто е. Разширявайки нашата толерантност към нашия опит точно такъв, какъвто е, можем да наблюдаваме как нещата идват и си отиват. Каквото и да изпитваме, включително неприятни чувства, обикновено преминава, когато се отнасяме към тях по приемлив, приятелски начин. След това може да забележим уреждане на нашия опит.
Нещата се успокояват вътре, тъй като вече не се поддаваме на реактивния режим на борба или бягство от нашия опит - тоест от нас самите. Пътят напред се пробужда за нас самите такива, каквито сме. Това включва отваряне към двете и неприятни чувства и усещания, които са част от това да бъдеш човек.
Тъй като подобни преживявания възникват и отминават, ние можем да се докоснем до дълбока локва на спокойствие, която отдавна е била пренебрегвана. Някои духовни учители наричат това нашата „истинска природа“ - по-дълбоко и по-истинско усещане за това кои сме всъщност, което съществува под ежедневните драми и изпитания в живота ни.
Да бъдем с пълната гама от нашия опит, без да се придържаме към нещо или да отблъскваме нещо е път към това да обичаме себе си.Също така, когато се пробуждаме за себе си такива, каквито сме, тогава имаме по-истинско и автентично аз, което да покажем на другите, което създава основа за любов и близост в живота ни.
Изображение на Flickr от Ханс-Петер
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
