A Kinder Take on New Year’s Resolutions за 2015 г.

Това време на годината ни вдъхновява да бъдем „със старите и с новите“. Здравословен път ли е да се извърви или сме хванати във водовъртежа за самоусъвършенстване?

Може би това е нашето безпокойство, липсата на самоприемане и неспособността ни да бъдем с това, което прави това изглежда чудесна възможност да бъдем по-добри, да се справим по-добре и да имаме повече.

Желанието за промяна може да бъде силно: спешен копнеж, който ни изпълва с енергия, която интерпретираме като вътрешен глас, който ни говори от дълбок копнеж, за да сбъднем мечтите си. Но всъщност това е форма на агресия към нас самите? Може би това е израз на сюжета, че с нас има нещо нередно, нещо, което трябва да се поправи, преди да се почувстваме полезни и щастливи.

Трябва ли да е така?

Няма нищо лошо в новогодишните решения. Ако искаме да прехвърлим нездравословните навици към здравословни, новогодишните решения могат да ни помогнат да направим първата стъпка. Но се чудя дали можем да отделим време да забавим и внимателно да изслушаме, вместо да бързаме напред с грандиозни нови планове. Можем ли да седнем с напрежението на нашето желание за промяна с любезно осъзнаване, докато не можем да се свържем с това, което е отдолу?

Ето стъпките, които предприемах през последните няколко дни, за да проверя собственото си желание да поставя ясно намерение за 2015 г. Това е ежедневната ми медитация по това време на годината.

• Започнете от място на доброта и самоприемане.
• Успокойте тялото и ума си, докато се почувствате съвсем неподвижни. Краткото съзнание за дишане е добро начало.
• Сега се запитайте: Какво е намерението ми за 2015 г.? Седнете с въпроса, вместо да настоявате за отговор. Тренирайте търпение и се доверете, че отговорът ще възникне с по-голяма достоверност, ако му позволите да дойде в свое време. Може да отнеме много тихи съзерцания или само няколко.

Чуйте какви са вашите намерения под тази енергия за промяна и обновяване. Как си говорите за тези идеи / критичен тон ли е? Това е ескапистки тон? Неспокойствие за промяна, основаващо се на вашите по-дълбоки ценности или повече вашите гладни повърхности? Бихте ли получили „бърз удар“ от изхвърлянето на новото и предвещаването на новото?

• Преведете това намерение в мъдър избор напред. Ако това означава промяна, напишете го конкретно и използвайте следните съвети, за да увеличите вероятността да го превърнете в навик. Ако усетите, че тези намерения се превръщат в по-голямо самоприемане, вместо в промяна, култивирането на съзнателно самосъстрадание ще ви помогне в това.
• Ангажирайте се с това, което ще ви подхранва и ресурси за пътуването. За мен това означава не само внимателност и състрадание към себе си, но и разумен избор като достатъчно сън, упражнения и добра храна. Това означава да отделя време за семейство, приятели, книги и природа - всичко това ме изпълва с благодарност и топлина, които помагат за улесняване на предизвикателствата в ежедневието.

Какво ще ви подхрани за вашето намерение?

Как да го превърна в навик

• Започнете от малко. Силата на волята е като мускул и се износва, ако я натиснете твърде силно.
• Правете го всеки ден. Нередовните графици подкопават успеха. Това е друга причина да започнете от малко. Медитирах само по пет минути на ден, когато утвърждавах навика си за внимание.
• Прикрепете го към друга установена рутина като спусък или напомняне. Например, извадете реквизита си предишната вечер и медитирайте веднага щом алармата ви избухне - алармата ви е котва и напомняне.
• Изграждайте бавно, след като сте уверени, че първата ви малка стъпка е на мястото си. За мен увеличаването до само 15 минути беше добра втора стъпка.
• Разбийте го на реалистични хапки: Ако искате да медитирате 20 минути, започнете първо с две сесии от 10 минути.
• Приемайте фишове със самочувствие. Всички се изплъзват. Не се критикувайте, а се върнете отново на коня възможно най-скоро. Очаквайте да се подхлъзнете, но планирайте това, като имате „План Б“ на място, когато ще компенсирате загубеното време.
• Бъдете търпеливи и се придържайте към темпото, което можете да поддържате. Навиците са трудни за формиране и спазването на всички тези съвети ви създава успех. Опитът да бъдеш герой бързо обаче те кара да се провалиш.

Честита 2015!