10 съвета за навигиране на разбиване на сърцето
Интимните отношения включват уязвимост и риск, а прекратяването на връзката кара мнозина да търсят професионална помощ и насоки.
Следното по никакъв начин не е изчерпателен списък, но включва някои предложения, които трябва да се вземат предвид, докато се подлагате на неизбежните преходи, които следват разпадането:
- Почитайте собствената си болка, докато посещавате по-голяма перспектива. Някои хора изпитват чувство на срам заради цялата болка, която изпитват в резултат на загубата на романтична връзка. Въпреки че е вярно, че не липсват трагични и ужасяващи събития, които се случват в света, вие изпитвате лична болка. Опитайте се да не цензурирате опита си, като отричате важността му. Имате право на чувствата си. Понякога обмислянето на по-голямата перспектива е полезно, но е възможно да уважавате страданията в света, като същевременно почитате собствената си болка.
- Спуснете спирачките върху самообвинението и изцяло обвинявайки другия. Опитът да разберете какво точно се е объркало във връзката е като бягане на колело на хамстер. Никой не е перфектен и в крайна сметка притежаването на вашата роля в краха на връзката чрез поемане на реалистична отчетност може да бъде полезно. Обвиняването на другия човек е нормална реакция. Обвиняването и изобличаването на себе си или на партньора са естествени отговори, които най-добре се признават и внимателно се пренасочват, когато се появят.
- Позволете си да скърбите. Загубата на връзка оказва влияние върху много области от живота. Тъжите, защото сте обичали. Когато си позволите да изпитате процеса, без да се опитвате да се отървете от него, вие сте по-склонни да интегрирате преживяването, ставайки цялостен човек. Единственият изход е през. Мъката не е линеен процес и може да ви се струва, че продължавате да се забивате, защото ще го направите. Повторението е част от лечението; нека вашите чувства бъдат.
- Разсейвайте се при нужда. Ако сте погълнати от емоции в неудобни моменти, практикувайте изкуството на разсейването. Дишайте и бройте от един до 100, етикетирайте нещата в стаята, прочетете заглавията на рафта си на глас. Напълнете мозъка си с нещо друго, за да можете да преживеете някои трудни моменти от деня. Когато имате време, отвлечете вниманието с по-дълга почивка, като прочетете книга, гледате филм или отидете на фитнес.
- Напомнете си, че емоциите не са постоянни. Щастието не е статично състояние; скръбта също променя формата си с течение на времето. Когато изпитвате силна емоционална болка, се чувства, че никога няма да се възстановите. Напомнете си, че раната се изчерпва и въпреки че може да остави белег, тя зараства. Сълзите в един момент спират. Хората често се чувстват сякаш се давят в сълзи. Този етап от процеса отслабва в даден момент. Разбиването на сърцето в крайна сметка намалява по интензивност. Това, което издържа, е способността за по-голяма съпричастност и любов.
- Включете тялото си. Мъката понякога се чувства като физическа болка. Осигурете изходна стратегия за емоция, която да напусне тялото.Може да плачете много или да не си позволявате да плачете. Сълзите съществуват с причина и те помагат на тялото и ума ви да изразят мъката, форма на приемане и отпускане. Включете движение. Започнете с нежни движения като стречинг, йога и тай-чи. Предизвикайте себе си да се разходите навън. Тъй като вашият ум вероятно е наистина активен и понякога обсебващ по това време, въведете тялото в сместа повече.
- Помпайте себе си. Грижата за себе си не винаги означава да си направите масаж и да бъдете поглезени по някакъв начин, въпреки че може да означава това. Практикувайте самообслужване, като кажете „не“ на заявките, които не можете да обработите в момента. Позволете си да си починете и да се възстановите. Опитайте се да проучите поне един нов начин да се грижите по-добре за себе си. Избягвайте минните полета на самоубийство с алкохол, пушене, не ядене, ядене твърде много и други подобни.
- Практикувайте самосъстрадание. Вътрешният критик често превключва на висока скорост, след като романтичната връзка приключи. Забележете саморазговорите си и разбира се правилно, ако се биете. Как бихте помогнали на близък приятел при същите обстоятелства като сега? Направи го.
- Противопоставете се на „полагането“ върху себе си. Хората в живота ви може да ви кажат, че вече трябва да сте над това. Може и вие сами да го почувствате. Хората имат различни времеви рамки по отношение на изцелението. Изхвърлете книгата с правила за това как трябва да бъдат нещата. Позволете си да изпитате свой собствен индивидуален процес.
- Потърсете подкрепа. Докато болката е ваша, посягането към връзката с другите може да подобри често изолиращия характер на скръбта. Използвайте съществуващата си мрежа за поддръжка и помислете за разговор с професионален терапевт или съветник, който да ви помогне в процеса на оздравяване. Семейство, приятел, домашни любимци, природа и общност са някои често срещани източници на подкрепа. Четенето на книги и разговорът с другите може да помогне. Запазете отвореност за потенциалните възможности за подкрепа. Не е нужно да го правите сами.
