Какъв тип терапия да вляза? Психодинамични, CBT или хуманистични?

Аз съм на 34, китайско-германка, която току-що се премести в Прага със съпруга ми и двамата си сина (на 2 и 4 години). Преместихме се след някакъв си нервен срив. Съпругът ми има добра работа тук, така че не трябва да работя и мога да се съсредоточа върху подобряването. Бях работил на пълен работен ден в изключително стресираща работа, както и се грижех за децата. Върнах се на работа в рамките на няколко месеца след всяко раждане, въпреки че беше сложно и трудно раждане на 2-ри син и внезапната смърт на майка ми, когато той беше само на няколко месеца. Съпругът ми беше на път и не успях да скърбя както трябва.

Израснах в Германия, дъщеря на китайски имигранти, които държаха ресторант. Имам една по-малка сестра. Майка ми беше типична китайска съпруга; пасивен и послушен и никога не се изправя срещу баща, който беше труден и непредсказуем - той рядко изразяваше положителни емоции и имаше експлозивен нрав; той също имаше големи очаквания, че неговите ще успеем в училище и ще помогнем на семейния бизнес. Той имаше връзка със сестрата на майка ми, когато бях тийнейджър. Ядосах се на мама, че беше толкова слаба, когато тя разбра. тя плачеше много, но никога не се сблъскваше с баща ми. Вложих цялата си енергия в това да бъда перфектната дъщеря и ученичка. Потиснах емоциите си и сега като възрастен много малко осъзнавам собствените си емоционални чувства и все още оказвам натиск върху себе си да бъда перфектен във всичко. Превръщането в майка ми върна гнева ми към мама, така че бях злобен и студен към нея, преди тя да умре, без да обясня защо. Сега се чувствам толкова виновен

Съпругът като цяло подкрепя. Въпреки това той може да бъде непредсказуем и да проявява гневни изблици под стрес, като баща ми и отново ме кара да се чувствам безсилно дете. Полагам пълни грижи за баща си, който е в Германия и е много зависим от мен. сестра ми е ненадеждна и въпреки че съм ядосана на него, това е мой дълг.

Имам гастрит, кожни обриви, болки в гърба (без физическа причина), сълзливост, емоционална нестабилност, безпокойство и се чувствам тъжен и виновен. Страх ме е да полудея. никога не съм виждал терапевт и съм по-скоро частен. съпругът ми иска да получа помощ и нямам финансови или служебни проблеми. Може ли някой да ми каже какъв тип терапия би ми помогнал най-много / защо?

Отговорено от Kristina Randle, Ph.D., LCSW на 10.05.2018 г.

А.

Като цяло това, което казвате, е, че не се чувствате добре емоционално. Предполагате, че причината може да е как са се отнасяли към вас като дете, как са се отнасяли към майка ви, когато сте били дете, невъзможността да скърбите след смъртта на майка ви, китайските културни ценности и начина, по който съпругът ви кара да се чувствате, когато има гневен изблик.

Може да не е някое от тези неща, но може да е комбинация от всички тези неща. Попитахте конкретно какъв вид терапия би била най-добра. Съмнявам се, че някой би могъл да отговори точно на въпроса ви. Не искам да избегна въпроса ви и със сигурност ще направя някои предложения за правилния терапевт, но не и за правилната терапия.

Ако сте прав и тези проблеми възникват в детството, тогава трябва да очаквате по-продължителна терапия, отколкото по-краткосрочна. Как да разберете коя терапия е ефективна? Няма да знаете коя терапия е ефективна, но със сигурност ще знаете дали вашият терапевт е ефективен. Как Трябва да се чувствате малко по-добре след всяка терапевтична сесия. Може да е трудно да се забелязва седмица след седмица, но трябва да се забелязва по-лесно от месец на месец. След всяка терапевтична сесия трябва да забелязвате прозрение за вашия проблем и това прозрение трябва да ви оставя с положително чувство.

Ако прилагате крем за обрив на ръката си, разумно е да очаквате, че обривът ще се подобри с времето. Ако не се подобри, лекарството е неефективно и трябва да опитате друго. Практикуващият, лекарят или терапевтът ще използва своята преценка и професионално обучение, за да избере конкретния вид лечение. Не е ваша работа да отидете при Вашия лекар и да му кажете кое лекарство искате да Ви предпише. Практикуващият ще използва образованието и обучението си, за да избере това, което вярва, че ще бъде правилното лечение. Вашата работа ще бъде да прецените ефективността на лечението на вашия практикуващ лекар.

Никой няма да разбере по-добре от вас, ако лечението, което получавате, помага. Ако един практикуващ е неефективен, при тяхното лечение не се отказвайте от всички практикуващи. Опитайте един след друг, докато намерите такъв, който е ефективен при лечението на вашите проблеми. Ако срещнете практикуващ за първи път и напуснете срещата с негативно чувство, не се връщайте. Опитайте друг практикуващ.

Психологическите изследвания показват, че често най-ефективният тип практикуващ за дадено лице не се основава на обучението на практикуващите, а вместо това се основава на нещо много по-просто; колко добре са харесвали практикуващия си или с други думи колко силни са били положителните чувства, които са изпитвали след взаимодействие с техния практикуващ.

Вашата терапия може да бъде измерена в седмици, месеци или дори години. Но не си мислете, че трябва да чакате седмици, месеци или години, за да се почувствате по-добре. Трябва да се чувствате малко по-добре след всяка терапевтична сесия. Усещането по начина, по който се чувствате, просто не е достатъчно добро. Вие заслужавате да бъдете щастливи и няма причина да не се чувствате по този начин. Без значение какви са първопричините за вашето нещастие, вие можете да изберете пътя към щастието. Терапията е този път. Можете да съзерцавате този път, но в един момент ще трябва да започнете да вървите по този път. Изборът е ваш, но вашето щастие е постижимо само като направите първата стъпка и след това продължите до нейния край.Надявам се да съм ви помогнал. Успех във вашето решение.

Д-р Кристина Рандъл