5 начина да създадете подхранваща сутрешна рутина, когато сте майка
Лори Михалич-Левин, адвокат, автор и майка на 5- и 7-годишни синове, описа миналите си утрини като „ужасни“. „Като се има предвид колко малко сън получавахме със съпруга ми, в съчетание с момчета, които бяха много рано изгряващи, никога не вдигахме аларма. Вместо това се събуждахме всеки ден от писъци, викове и „МАМА !!“
Тя и съпругът й никога не знаеха какво да очакват: Някои сутрини момчетата се събуждаха в зората, което означаваше да играят, да закусват и бавно да се приготвят за детска градина и работа. Други сутрини беше лудо тире. „Непредсказуемата природа на цялото нещо създаде дълбоко декомболиран старт на всеки ден.“
Шпренгер не познава родители, които да духат сутрин. Вместо това се чувстват така, сякаш никога няма достатъчно време и всичко се обърква през последните 5 минути, когато се очаква всички да излязат от вратата, каза тя.
Почти всички, с които Шон Финк започва да работи, смятат, че сутрините са за започване на забързания ден: справяне със списъка със задачи; отговор на имейл и социални медии; приготвяне на закуска и обяд; почистване и тръгване. Тези различни задачи се очертават над нас, което прави много по-трудно да се съсредоточим върху дейности, които всъщност се чувстват добре за нас, каза Финк, треньор по майчинство и семеен уелнес.
Ако вашите сутрини не са изпълнени с едночасова медитация и слънчевата светлина се влива във вашата спокойна, тиха, безупречна спалня, със сигурност не сте сами. Може би се събуждате вече изтощени. Може би като клиентите на Финк, вие изскачате от леглото и атакувате списъка си със задачи.
Така или иначе, все още можете да създадете сутрешна рутина, която ви подхранва. Не е необходимо да прилича на Истински просто фоторазпръскване, за да бъде приятно. Ето няколко съвета, които да опитате:
Помислете за микро грижи за себе си. Михалич-Левин превърна душа си в възможност да практикува самообслужване със съкращението ISS: Тя би задала намерение за нейния ден, опъвам, разтягам тялото й, и насладете се горещата вода и спокойствие и се чувстват благодарни за децата си. Намерението й било или мантра - като „Достатъчно съм“ или „сравнението е крадецът на радостта“ - или ангажимент към себе си - като „Ще си легна до 22:00. тази нощ."
Михалич-Левин установи друга рутина: След като остави децата в детската градина и се качи на влака в центъра на града, тя ще си вземе почивка в разходката на работа. „По някое време по време на разходката направих точка да спра на пейка в парка или фоайе на хотел (в студени или дъждовни дни) и настроих приложението Insight Timer за 3-5 минути. Бих отделил това време, за да дишам, да се насладя на няколко минути самотно време и да се преориентирам към деня напред “, каза Михалич-Левин, основател на Mindful Return, LLC, програма, която помага на новите родители да се върнат на работа след родителски отпуск и автор на книгатаОбратно на работа след бебето: Как да планирате и навигирате внимателно завръщане от отпуск по майчинство.
В дните, в които Спренгър се събужда по-късно, отнема 2 минути, за да се разтегне в леглото: Тя дърпа един крак в гърдите си наведнъж, след това и двата, и прави леко завъртане. Докато се разтяга, тя вдишва дълбоко и повтаря „Аз съм“ до броя четири. Тя издишва до броя на шест и повтаря „в мир“.
Тя предложи да си затворите очите и да зададете намерение, „нещо, което ще ви успокои и вдъхнови през целия ден“, като например: „Днес ще приема нещата такива, каквито са; Днес ще се сетя да отделя място за себе си; Ще присъствам изцяло каквото и да правя днес; или Днес ще бъда енергичен и динамичен на работа. "
Вашият ритуал може да е дори по-прост от това. Може да отпива кафе в любимата ви халба, докато децата ви гледат „Улица Сезам“, каза Шпренгър, който пише блога „Мама“, за Real и съредактира колекцията от есета на проекта HerStories:Толкова се радвам, че ми казаха: Жените се запознават истински с майчинството.
„Понякога са необходими само няколко минути, за да се проверим със себе си и с телата си, за да започнем деня по-добре.“ Михалич-Левин също отбеляза, че умишлеността да отделите няколко минути за „спиране, дишане и прегрупиране може да промени живота“.
Не забравяйте, че е само сезон. „Това лудо, непредсказуемо, лишено от сън време в живота наистина е само сезон - такъв, който понякога изглежда вечен, но този краен момент ще отмине“, каза Михалич-Левин. Днес сутрините й са много по-спокойни. Момчетата се събуждат между 6:30 и 7 ч. Сутринта Тя и съпругът й се събуждат в 6:05 ч. Тя започва сутринта си, като пише в 5-минутен дневник и упражнява от 10 до 15 минути. „Всичко това изглежда изключително революционно след години на сутрешен хаос!“
Помислете за личните си приоритети. През изминалата година, в повечето дни, Шпренгър става 30 минути по-рано, за да медитира в леглото, което се превърна в „тотален играч за промяна“. Но когато момичетата й бяха по-млади, те спяха по-малко и се нуждаеха от нея повече, тя нямаше да стане по-рано за нищо. „Понякога сънят трябва да е приоритет.“
Размислете върху това, от което се нуждаете в момента. Какво трябва да бъде приоритет за вас? Какво би ви помогнало да се чувствате подхранени?
Пригответе предварително каквото можете. За да направите сутрините си по-малко забързани, можете да приготвите закуска, да опаковате обяди и да разложите дрехите и обувките на детето си вечер, каза Шпренгер. Помислете какво можете да направите предната вечер, за да улесните и изгладите сутрините си.
Фокусирайте се върху чувството, което искате да култивирате. „Не става въпрос за кога вие се събуждате “, каза Финк, автор на книгата Ръководството за изобилие от мама за наслада от бавно. "Това е за как събуждаш се."
Финк преподава безплатна 7-дневна програма, наречена Rise and Shine, Mama.Тя отбеляза, че целта трябва да бъде да започнете деня си така, както искате Усещам остатъкът от деня. Например, повечето клиенти на Финк обичат да планират деня си, да медитират или да водят дневници под спокойна музика. Това им помага да започнат деня си със „състрадание и лекота“. Как искате да се почувствате през останалия ден? Каква дейност помага да предизвика това чувство?
- Вашите нужди имат значение - каза Шпренгер. „И всеки начин, по който сте в състояние да отделите малко пространство за себе си - вашето истинско аз, а не само аз, майка ви, е добро за цялото ви семейство.“ Намерете ритуали - големи или малки - които ви подхранват, вдъхновяват и успокояват. Намерете ритуали, които ви свързват отново със себе си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
