3 начина за овладяване на всяко ново умение
И Стърнър със сигурност знае какво говори. Той е добър музикант, запален голфър и частен пилот. В продължение на повече от 25 години той работи и като техник за концертно пиано, правейки „всичко, от подготовката на концертно пиано на стойност 100 000 долара за голямо световно симфонично изпълнение до старателното възстановяване на ретро роял в по-добро от фабрично ново състояние“.
Ето няколко полезни предложения, които събрах от книгата му за овладяване на нови умения.
1. Фокусирайте се върху процеса, а не върху продукта.
Когато се съсредоточим върху действителния процес на упражняване на ново умение или проект, възниква парадокс, казва Стернър. „Когато се съсредоточите върху процеса, желаният продукт се грижи за себе си с лекота. Когато се съсредоточите върху продукта, веднага започвате да се биете със себе си и изпитвате скука, безпокойство, разочарование и нетърпение от процеса. "
Фокусирането върху крайния продукт неминуемо води до преценка, забиване и негативизъм. Изведнъж всяка грешка се превръща в поредната бариера, която саботира успеха ви.
Това, което ни липсва, като се фокусираме върху продукта, е присъствие в процеса. Когато сте потопени в процеса, вие просто се учите, правите и практикувате.
Според Стърнър практикуващият ум се състои от: да бъде ориентиран към процеса; оставане в настоящето; превръщайки процеса в ваша цел и използвайки „общата цел като кормило за насочване на вашите усилия;“ да знаете какво искате да постигнете и да сте наясно с това намерение.
2. Настройте вашата перспектива.
Да бъдеш ориентиран към резултатите не е единственият проблем; използването на идеални образи на съвършенството може да попречи и на практиката ви. Както казва Стърнър, „образът или идеалът са замръзнали и застояли“. Истинското съвършенство обаче, казва той, е „безгранично, неограничено и винаги се разширява“.
Той използва цвете, за да илюстрира своята теза. Кога бихте казали, че едно цвете достига съвършенство? Перфектно ли е, когато е семе, когато започне да покълва, когато прониква през земята, когато започва да цъфти, когато най-накрая напълно цъфти или когато се върне в почвата?
Винаги е перфектно. Както обяснява Стърнър:
Когато развиете съобразителен подход към всяка дейност, в която сте замесени, и като цветето осъзнаете, че на каквото и ниво да се занимавате, вие сте перфектни в този момент, изпитвате огромно облекчение от фиктивния, самоналожен натиск и очаквания това само забавя напредъка ви. Във всеки един момент от деня, когато забележите, че се чувствате отегчени, нетърпеливи, припряни или разочаровани от нивото си на изпълнение, осъзнайте, че сте оставили настоящия момент в своята дейност.
И като цяло, щом постигнете резултата си, какво тогава, така или иначе? Просто продължаваме да достигаме все по-нагоре и по-рядко и рядко се чувстваме доволни от напредъка си (и най-често се чувстваме нещастни по време на процеса).
3. Практикувайте DOC.
Когато изучавате ново умение, е важно да бъдете обективни. За да осъществи достъп до тази обективност, Стернър създаде съкращението DOC: „Do, Observe, Correct“.
Той дава интересен пример в стрелбата с лък. (Стернър също изучава стрелба с лък.) В интервю, което прочете преди малко, Стърнър научи, че треньор на американския отбор по олимпийски стрелба с лък заяви, че най-голямото предизвикателство в тренирането на американците е, че те са се фиксирали върху резултатите си.
За разлика от тях азиатските отбори се фокусираха върху процес да направи добър изстрел. Изглеждаха безразлични към резултата.
„За тях желаната цел беше естествен резултат от приоритизирането на правилната техника на теглене на лъка“, пише Стърнър - и затова са трудни за победа. Азиатските отбори правят, наблюдават и коригират. В техния процес няма преценки или емоции.
С други думи, „Те изтеглиха лъка, пуснаха стрелата, наблюдаха резултата и след това направиха корекции за следващия изстрел.“
След като можете да се съсредоточите върху процеса, върху практиката на определено умение, вие всъщност започвате да се наслаждавате и да превъзхождате. Стърнър улавя това перфектно, когато описва своите голф сесии:
Противно на това, което изпитваха останалите съученици, открих, че когато ми се даде настоящ момент внимание, практическите сесии бяха много успокояващи, не досадни. Не трябваше да съм никъде, освен „тук“ и не трябваше да постигам нищо, освен точно това, което правех „в момента“. Открих, че потапянето в процеса на упражняване изключва всички напрежения в деня и всички мисли за това, което трябва да се свърши утре. Запази ума ми в настоящето, извън миналото и бъдещето. Изпуснах всякакви очаквания за това колко време ще ми отнеме да придобия добра голф люлка, защото се наслаждавах на това, което правех в момента: научих добра голф люлка.
Научете повече за Томас Стернър на неговия уебсайт.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
