3 съвета за самообслужване, докато обичаш някой с депресия

Вашите нужди също имат значение.

Истинско предизвикателство е да бъдеш оптимист в днешния свят. Насилието изглежда постоянно присъстващо в страни по света и в нашите собствени общности.

На работните си места често се чувстваме така, сякаш работим по-усилено и по-дълги часове с по-малко заплащане (и нашите заплати не стигат толкова далеч, колкото бихме искали). На всичкото отгоре все още никой не е намерил лек за рак или обърнато глобално затопляне! Списъкът със стреса, притесненията и неволите, с които всички се сблъскваме, продължава и продължава.

5 неща, които двойките, които са всъщност влюбени, правят (всеки един ден)

Но когато сте във връзка с някой, който се бори с депресията, неприятностите на света може да изглеждат още по-големи и по-поразителни.

Дори е разбираемо, ако сте спрели да се настройвате на новините или сте в течение на текущите събития, защото само преминаването през кризите в собствения ви дом поема цялата ви емоционална енергия.

Това е една от най-големите опасности да бъдеш с партньор, който е в депресия: Често и бързо се чувстваш изгонен.

Въпреки че вашият собствен психическото, физическото и духовното здраве отчаяно се нуждае от внимание, тенденцията за мнозина е да изтласкат тези нужди настрана, „за по-късно, когато нещата се изравнят“. Вероятно ви е омръзнало хората да ви казват „да се грижите за себе си“, защото това изглежда като лукс (а може би дори невъзможност).

Депресията е сериозно заболяване и, разбира се, вие искате да бъдете източник на подкрепа и помощ за вашия партньор, който страда. Шансовете са, че този, когото обичате, разчита на вас, за да му помогнете да премине през ниските времена.

По отношение на депресията има различни нива на тежест, които варират от лека и временна до по-хронична клинична депресия. И обикновено е огромна помощ (а може би дори животоспасяващ акт) за вашия депресиран партньор да работи с квалифициран специалист, който може да им помогне да се почувстват по-добре и да продължат да се чувстват по-добре с течение на времето.

Но имайте предвид, че дори при лечение депресията може значително да повлияе на връзката ви.

Трудно е партньорът ви да присъства напълно и да реагира на вас и какво искате във връзката, когато тъгата, чувството за безполезност, безпокойство или отчаяние редовно пречат. Вашият партньор може да работи много усилено, за да преживее всеки ден, което означава, че може да изглежда отдалечен и оттеглен от вас.

Дори и да знаете рационално, че депресията на партньора ви е това, което ги дърпа надолу (и далеч от вас), пак е емоционално болезнено.

Може да се почувствате като отхвърляне, което се случва отново и отново и може сериозно да се запитате дали партньорът ви обича или дори не се интересува от вас. Така че, докато интелигентният навик за самообслужване е абсолютна необходимост за всички ... още по-важно е, ако партньорът ви страда от депресия.

Ето 3 начина да се грижите за себе си, докато все още сте на разположение, за да подкрепите партньора си:

1. Определете кои видове самообслужване наистина ви зареждат най-добре.

Грижата за себе си може да изглежда различно при всеки човек, така че изберете това, което наистина се чувства добре и ви подхранва. Това не е универсален вид сделка, така че ако не обичате да правите масаж, не го правите!

Започнете, като забележите къде се чувствате стегнати и напрегнати в тялото си и в какви ситуации това се случва. Разпознайте към кои дейности гравитирате, когато се чувствате претоварени или притиснати И обръщайте голямо внимание на това, което всъщност облекчава това напрежение и ви кара да се чувствате подкрепени (вместо просто да се почувствате вцепенени, разсеяни или притъпени).

Бъдете креативни и изследвайте нови начини за отглеждане и грижа за себе си. Имайте предвид, че самообслужването може да бъде толкова просто, колкото да седнете за пет минути, да изпиете чаша студена вода и да дишате дълбоко.

2. Направете собствената си грижа за себе си приоритет толкова често, колкото можете.

Това може да изглежда невъзможно или дори егоистично, когато партньорът ви изпитва такава емоционална болка (а може би дори е в криза). Може да повярвате, че вие имат да останете „в готовност“ или да бъдете „нащрек“, като непрекъснато наблюдавате партньора си за признаци, че депресията им се влошава или ако нещата са се подобрили напоследък, че може би се връща.

Може да почувствате, че вашата „работа“ е да се уверите, че партньорът ви е добре през цялото време, дори ако има терапевт или се подлага на някаква друга форма на психично здраве. Но ето истина, която може би пренебрегвате ...

Вашата основна „работа“ и отговорност са склонни към вас собствен здраве и благополучие. Просто не можете да сте там, за да подкрепите партньора си (или някой друг) по смислен и ефективен начин, ако първо не се стремите към собствените си нужди.

Указанията „в случай на извънредна ситуация“, дадени от стюардесите, важат и тук: Поставете първо кислородната си маска и след това помогнете на хората около вас. Разберете какво трябва да подхранвате, отпускате и освежавате редовно и след това отделете време за това!

10 предупредителни знака Вашата връзка ви депресира

3. Бъдете Отзивчив към нуждите на вашия партньор ... не реагира.

Когато някой, когото обичате, изпитва болка или смут, тенденцията е да реагирате и да се опитате да „поправите“ каквото се случва. Поривът е просто да се направи нещо да поеме обратно контрола върху страшна или неудобна ситуация.

Вместо да реагирате (което рядко е полезно за някого), практикувайте да се успокоите и да разберете какво наистина е необходимо тук.

В повечето случаи паузата за дишане само ще помогне на двамата. След това попитайте партньора си за конкретни начини, по които можете да бъдете в подкрепа. Ако не знаят, консултирайте се с професионалист, който може да ви предложи предложения (ако е възможно, вземете този вид информация ПРЕДИ криза).

Помогнете на партньора си да разбере, че и вашите нужди имат значение.

Разумно е да седнете с партньора си, когато НЕ са на емоционално напрегнато място, и да измислите идеи и споразумения за вашата роля (и ограничения) в подкрепа на усилията на партньора ви да се излекува и да се почувства по-добре.

Здравата комуникация е задължителна, когато партньорът ви се бори с депресия. Казването на вашата истина също е форма на самообслужване и това може да се направи с доброта и състрадание.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 3 начина да се грижите за себе си, докато обичате партньор с депресия.