Вашият дневник ли е най-добрият инструмент за самопомощ?

Ако си водите дневник или дневник, не сте сами. Всъщност в скорошно проучване се съобщава, че 83 процента от момичетата на възраст между 16 и 19 години водят дневник и повечето от тях казват, че водят своите лични разсъждения офлайн. Колко разпространено е воденето на дневник или дневник? Само през 2013 г. Google Scholar имаше над 36 000 записа по темата.

Вие също сте в добра компания.

Президентите Джордж Вашингтон, Джон Куинси Адамс, Томас Джеферсън, Хари С. Труман и писателите Луис Карол и Вирджиния Улф водеха дневник. Тогава, разбира се, има известни. Ан Франк: Дневникът на младо момиче е писано за нейния живот в укритие от нацистите от 12 юни 1942 г. до 1 август 1944 г. по време на Втората световна война. Дневникът е подарък, подарен й на 13-ия й рожден ден, денят, в който тя започва да пише в него за първи път, и се смята за една от най-добрите книги на 20-ти век.

Доказателствата сочат, че воденето на дневник - който включва вашите мисли за събития в живота ви и как се чувствате по отношение на тези събития - може да ви помогне да се справите с миналото. Също така може да ви помогне да постигнете целите си за в бъдеще. Това се казва изразително писане.

Джеймс Пенебейкър е един от най-известните изследователи по тази тема. Той открива, че интеграцията е от основно значение за процеса на писане на негативни събития в живота и предлага изследвания, които да покажат как писането на травматични събития може да подобри имунната система. В книгата си от 2004 г. Писане за излекуване: Насочен вестник за възстановяване от травма и емоционални сътресения той показва как това писане може да подобри не само имунната система, но и оценките и живота. Той вярва, че това се случва, защото писането за травма променя паметта и променя начина, по който е организиран и запомнен.

Но воденето на дневник или дневник не се отнася само до негативните ви мисли и чувства. Изследователите са показали, че хората се чувстват по-щастливи, когато пишат за това какво би било постигането на бъдещи мечти и цели. Чад Бъртън и Лора Кинг изучават силно положителни преживявания (IPE) в сравнение с контролните (тривиални) теми и откриват, че участниците, пишещи за IPE, показват подобрено настроение и по-малко медицински посещения.

И така, кое е по-добре? Пишете за положителни или отрицателни чувства?

Оказа се, че изследванията са смесени, но експериментирането с процеса си заслужава да се опита. Страхотната новина за воденето на дневник е, че е безплатна, почти винаги е на разположение и може да се направи по всяко време и навсякъде. Ето един начин да започнете списанието си. Можете да използвате компютър, да пишете в книга или да използвате едно от многото приложения за смартфони, направени само за журналиране. Всички опции работят чудесно.

Мислете за списанието като за приятел, с когото можете да говорите за всичко. Тъй като изследванията са смесени, помислете за това като за експеримент и начин да разберете какъв вид журналистика работи най-добре. Ако по някаква причина не работи за вас, не продължавайте. Но идеята е да разберете какъв стил на изразително писане работи най-добре за вас.

Като начало нека използваме техника, използвана от изследователите. Първият е за справяне с негативни чувства. Вторият е за постигане на цели и мечти. Учените са открили някои впечатляващи резултати, когато са помолили хората да пишат за себе си по 20 минути на ден в продължение на четири поредни дни. Може да звучи като дълго време, но може да бъдете изумени от въздействието. Не се притеснявайте за граматика, пунктуация или редактиране - просто пишете. Не е нужно да показвате това на никого.

За първия ден пишете за нещо лично, което ви притеснява, или нещо от миналото, с което сте се затруднявали да се справите. Обичайно е хората да се борят с писането през първия ден или два, но с времето става по-лесно и дори по-полезно. През следващите три дни, намерете 20 минути всеки ден, за да направите този тип писане отново. Вижте какво е усещането.

Второто упражнение в дневника е свързано с улавянето на вашите надежди, мечти и цели на хартия. Това упражнение ни помага да мислим по-позитивно за бъдещето. Това ни прави по-оптимистични и вие си спомняте колко важно е това. Изберете малко време в бъдещето. Може би три или шест месеца - една година, или може би пет години, и си представете най-добрия си възможен бъдещ Аз. Помислете за постигане на нещо, което сте искали и работите. С други думи, помислете за постигане на цел, която наистина е възможна за вас, ако всичко се е случило по начина, по който искате да се случи. Поставете възможно най-много подробности в описанието. Това помага тези цели да станат реални възможности. Отново пишете в продължение на 20 минути за тези цели в продължение на четири дни.

Определено пазете тези идеи частни и сигурни. Искате да бъдете честни в мислите си; хората, които го смятат за вероятно, не е нещо страхотно. Можете да се върнете по всяко време, за да си спомните тези времена - или никога повече да не се върнете, зависи от вас. Силата е в писането, а не в рецензирането.

След осем дни ще имате извадка от тези различни стилове. Ако единият е работил по-добре от другия, използвайте го. Ако те са различни, използвайте стила, който е помогнал най-много. Открих, че и двете могат да бъдат полезни, зависи само от настроението ми.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!