Стратегии за намаляване на признаците на мания при биполярно разстройство
Според авторите Janelle M. Caponigro, MA, Eric H. Lee, MA, Sheri L. Johnson, Ph.D и Ann M. Kring, Ph.D., в тяхната книга Биполярно разстройство: Ръководство за ново диагностицирани, често срещаните предупредителни признаци на мания или хипомания включват: чувство на раздразнителност, по-малко сън, повече енергия, шофиране по-бързо, говорене по-бързо, стартиране на нови проекти, чувство за по-самоувереност, обличане по различен начин, повишени сексуални чувства и чувство на нетърпение.
Всеки човек има свои уникални предупредителни знаци. Например може да забележите, че денят ви е изпълнен докрай с дейности и спирате да правите почивки. Може да започнете да харчите няколкостотин долара за вещи, от които не се нуждаете. А други може да коментират колко прекалено ентусиазирани сте.
За да разберете вашите предупредителни знаци, върнете се към най-новия си маниакален епизод и какви симптоми и преживявания са го ускорили. Също така е полезно да помолите другите за принос и да водите дневна диаграма на настроението.
Когато забелязвате тези предупредителни знаци (или просто не се чувствате като себе си), авторите препоръчват да се свържете с вашия лекуващ екип.
Те също така разработват три вида стратегии, които да се използват, когато признаците сочат към хипоманиакален или маниакален епизод: успокояване на себе си; защита срещу негативно поведение (като преразход); и управление на лекарства и терапия.
Ето предложения от Биполярно разстройство за всеки тип стратегия, която да ви помогне да управлявате предупредителните знаци и да предотвратите пълноценния маниакален епизод.
Успокояване на себе си
- Спете поне 10 часа на нощ. Интересното е, че преди да бъдат разработени днешните лекарства за биполярно разстройство, сънят беше едно от основните лечения за мания. „Всъщност спянето продължително три или четири дни подред може да бъде достатъчно, за да възстанови настроението и да предотврати рецидив.“ Ако ви е трудно да заспите, починете в тиха стая (без никакви технологии или други разсейващи фактори).
- Ограничете дейностите и задачите си. Ако не можете да намалите мащаба, съсредоточете се само върху най-важните дейности.
- Не прекарвайте повече от шест часа активно всеки ден. Прекарайте останалото време в релакс.
- Не се опитвайте да се изтощите. Опитът да се уморите чрез упражнения или други видове стимулиращи дейности всъщност не успокоява енергията; просто го увеличава.
- Избягвайте да стимулирате околната среда. Това включва претъпкани партита, търговски центрове и всякакви други места, които намирате за енергични.
- Избягвайте да стимулирате храни и напитки. Избягвайте кафе, сода, енергийни напитки и всякакви витамини или лекарства без рецепта с кофеин.
- Избягвайте наркотиците и алкохола. Авторите предлагат изцяло да изключите алкохола, когато забележите симптоми.
- Участвайте в успокояващи дейности. Това включва разходка, практикуване на йога, дълбоко дишане и слушане на релаксираща музика.
- Създайте списък с дейности, които ви помагат да ви забавят. Това са малки действия, като разговор с приятел, който ви успокоява.
Защита срещу негативно поведение
- Ограничете разходите си. Например, можете да поискате от вашата компания за кредитни карти да намали лимита ви или да помолите любим човек, на когото имате доверие, да запази вашите кредитни карти за определено време.
- Отложете големите решения. Изчакайте, докато можете да ги прегледате с вашия лекуващ екип или с доверен близък човек. Също така, дайте си ден, за да размислите за плюсовете и минусите на потенциално решение.
- Избягвайте да си позволявате да се чувствате високо „още малко“.Не забравяйте, че колкото по-високо се качите, толкова по-трудно ще паднете. Работата за минимизиране на ранните предупредителни знаци по-рано ви помага да предотвратите прогресирането на симптомите в епизод.
- Помолете доверените близки да ви кажат дали поведението ви е извън нормата.
- Избягвайте да се поставяте в потенциално задействащи ситуации. Те включват нови романтични връзки, опасен секс и конфликти.
Управление на медикаменти и терапия
Когато хората с биполярно разстройство са хипоманиакални или манийни, те обикновено мислят, че не се нуждаят от техните лекарства. Въпреки това, вместо да не приемате лекарствата си (това може да бъде опасно), консултирайте се с вашия предписващ лекар. Те могат да променят или увеличат вашето лекарство, което може да помогне за предотвратяване на маниакален епизод.
Ако работите с терапевт, може да искате да увеличите срещите си или да ги преместите на по-ранен час или ден.
Биполярното разстройство е сериозно заболяване и може да е трудно да определите вашите предупредителни знаци и да ги управлявате. Но като мислите предварително, мозъчна атака с вашия лечебен екип и съставяне на план от стратегии, които работят за вас, можете да се подобрите и да останете добре.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
