Разширяване до по-здрав гръбнак

Тъй като ние еволюирахме социално от аграрно базирани общества до сегашния ни технологичен статус, исканията, поставени върху човешкото тяло, се промениха. В общество, в което голяма част от времето на човек е прекарано в изправено положение, като се стреми към своите култури или живи запаси, натискът върху гръбначния стълб е променлив и във всички равнини на движение. В сегашното ни общество, в което сме станали по-заседнали в ежедневните си занимания, времето, прекарано в седене пред компютри, шофиране на автомобили и камиони и работа с машини, човешкият гръбначен стълб вече не се радва на честите промени на позицията и стреса.

Напреженията са постоянни и обикновено продължителни в положения на огъване или огъване напред. Позициите на флексия поставят натоварвания върху всички гръбначни структури, стави, дискове, връзки и с течение на времето тялото се адаптира към тези натоварвания. Тези адаптации водят до загуба на подвижност на ставите, дегенеративни промени в ставите и промени в нормалната структура и функция на междупрешленните дискове.

Известен физиотерапевт на име Робин Маккензи от Нова Зеландия започна да проповядва ползите от многократното разширяване на лумбалния гръбначен стълб при лечение на различни състояния на гръбначния стълб въз основа на горните представи. Вярването му беше, че чрез връщане на разширителната мобилност към гръбначния стълб, дисковете, ставите, връзките, мускулите и други тъкани ще функционират по по-нормален и по този начин по-малко болезнен начин. Физикалните терапевти, запознати с подхода на McKenzie, често предписват режим на домашно упражнение, което включва многократно пасивно разтягане на гръбначния стълб както в лежащо, така и в изправено положение.

Въпреки че не е подходящ за всички причини за болки в гърба, това е успешен метод за лечение и превенция на болки в гърба за много хора, страдащи от проблеми с диска и други източници на болка в долната част на гърба. Упражненията за удължаване са особено ефективни, когато се комбинират с други методи за лечение и упражнения. Преди да се включите в тези упражнения, трябва да бъдете оценени от подходящо обучен физиотерапевт или друг медицински специалист.

Видео серия за болки в гърба

• 5 Упражнения за поддържане на здрав гръб

Илюстрации на основните механики, засягащи междупрешленния диск и нуклеусовия пулпоз.

Фигура 1: Диск в неутрално положение.	Фиг. 2: Ефектите от огъване напред върху диска
Фигура 3: Ефектите на обратното огъване върху диска.

Прогресиране на упражнения за разширение в легнало положение

Фиг. 4: Легнало положение в легнало положение	Фиг. 5: Склонен на лактите
Фигура 6: Пълно разширение в легнало положение

Фиг. 7: Удължаване в изправяне	Фигура 8: Пълно удължаване в изправено положение