Медитацията за внимателност помага на възрастните хора да облекчат самотата

Тъжен факт за остаряването за мнозина е липсата на общуване, когато близките се предават и децата се разпръскват.

Експертите казват, че произтичащата от това самота е свързана с емоционален стрес и спада във физическото здраве. Всъщност чувството на самот е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, депресия и дори преждевременна смърт.

Като такива се търсят интервенции за облекчаване на самотата, но предишните стратегии за облекчаване на самотата са имали ограничен успех.

Сега, ново изследване от учени от UCLA разкрива, че може да се окаже проста осемседмична програма за медитация, необходима за намаляване на самотата при възрастни хора. Освен това изследователите откриха, че медитацията на вниманието също намалява експресията на възпалителни гени.

Това е важна констатация, тъй като е известно, че самотата активира възпалителни гени, които от своя страна са известни с това, че насърчават различни заболявания.

Изследването е отчетено в онлайн изданието на списанието Мозък, поведение и имунитет.

Старшият автор на изследването д-р Стив Коул и колеги съобщават, че двумесечната програма за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието (MBSR), която учи ума да бъде просто внимателен към настоящето и да не се занимава с миналото или да проектира в бъдещето, успешно намалява чувството на самота.

Забележително е, че изследователите казват, че MBSR също променя гените и протеиновите маркери на възпалението, включително възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) и група гени, регулирани от транскрипционния фактор NF-kB.

CRP е мощен рисков фактор за сърдечни заболявания, а NF-kB е молекулярен сигнал, който активира възпалението.

Възпалението е естествен компонент на имунната система и е неразделна част от възстановяването и възстановяването на тъканите. Сега обаче се знае, че хроничното възпаление допринася значително за много заболявания и психологически разстройства.

"Нашата работа представя първите доказателства, които показват, че психологическата интервенция, която намалява самотата, също намалява експресията на провъзпалителния ген", каза Коул.

„Ако това се потвърди от по-нататъшни изследвания, MBSR може да бъде ценен инструмент за подобряване на качеството на живот на много възрастни хора.“

В проучването 40 възрастни на възраст между 55 и 85 години са разпределени на случаен принцип или в група за медитация на внимателност, или в контролна група, която не медитира.

Всички участници бяха оценени в началото и в края на изследването, използвайки установена скала за самота. Кръвни проби също бяха събрани в началото и в края, за да се измери генната експресия и нивата на възпаление.

Участниците в групата за медитация присъстваха на седмични двучасови срещи, в които се научиха на техниките на внимателност, включително техники за осъзнаване и дишане.

Те също практикуваха медитация на вниманието в продължение на 30 минути всеки ден у дома и присъстваха на еднодневно отстъпление.

Тези участници в MBSR самоотчитат намалено чувство на самота, докато техните кръвни тестове показват значително намаляване на експресията на гени, свързани с възпалението.

„Въпреки че това беше малка извадка, резултатите бяха много обнадеждаващи“, каза д-р Майкъл Ървин. „Това добавя към все по-голям брой изследвания, които показват положителните ползи от различни медитативни техники, включително тай чи и йога.“

Ползите от медитацията са получили значително скорошно проучване, тъй като д-р Хелън Лаврецки, професор по психиатрия в UCLA, публикува проучване, показващо, че форма на йогична медитация, включваща скандиране, също намалява възпалителната генна експресия, както и нивата на стрес сред хората, които се грижат за пациенти с болест на Алцхаймер.

„Тези проучвания започват да ни движат отвъд простото свързване на ума и генома и идентифицират прости практики, които човек може да използва, за да подобри човешкото здраве“, каза Ървин.

Източник: UCLA