Физическата активност през свободното време може да добави години
Констатацията, че физическата активност надделява върху телесния състав, е добре дошла констатация за милиони хора, които се борят да отслабнат, дори когато са физически активни.
Изследователи, ръководени от Националния институт по рака (NCI), част от Националния институт по здравеопазване, установиха, че хората, които се занимават с физическа активност през свободното време, имат увеличение на продължителността на живота до 4,5 години.
Резултатите от проучването са публикувани в списанието с отворен код PLOS медицина.
За изследването изследователите са изследвали данни за повече от 650 000 възрастни. Тези хора, предимно на възраст над 40 години, взеха участие в едно от шестте проучвания, основани на популацията, които са предназначени да оценят различни аспекти на риска от рак.
Традиционната препоръка за активност изисква възрастни на възраст между 18 и 64 години да се занимават с редовна аеробна физическа активност в продължение на 2,5 часа с умерена интензивност - или 1,25 часа с интензивна интензивност - всяка седмица, минимум. Енергичните дейности са тези, по време на които човек би могъл да каже само няколко думи, без да спира за дъх.
За още по-големи ползи за здравето, много експерти препоръчват да се упражняват 5 часа седмично с умерена интензивност и че още повече упражнения са полезни.
След отчитане на други фактори, които биха могли да повлияят на продължителността на живота, изследователите установиха, че продължителността на живота е с 3,4 години по-дълга за хората, които съобщават, че са получили препоръчителното ниво на физическа активност.
Хората, които съобщават за физическа активност в свободното време на два пъти препоръчителното ниво, натрупаха 4,2 години живот. Като цяло, повече физическа активност съответства на по-дългата продължителност на живота.
Въпреки това, за много хора, които не могат да достигнат препоръчителните нива на упражнения, новият доклад е положителна новина, тъй като изследователите установяват, че хората получават обезщетения дори при ниски нива на активност.
Например хората, които са казали, че са получили половината от препоръчаното количество физическа активност, все пак са добавили 1,8 години към живота си.
„Нашите открития подчертават важния принос, който физическата активност през свободното време в зряла възраст може да допринесе за дълголетието“, каза авторът на изследването Стивън Мур, доктор, водещ автор на изследването.
„Редовното упражнение удължава живота във всяка група, която изследвахме в нашето проучване - нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.“
Демографски изследователите установяват, че връзката между физическата активност и продължителността на живота е сходна между мъжете и жените и че чернокожите са спечелили повече години продължителност на живота, отколкото белите.
Освен това връзката между продължителността на живота и физическата активност е по-силна сред хората с анамнеза за рак или сърдечни заболявания, отколкото сред хората без анамнеза за рак или сърдечни заболявания.
В проучването изследователите също са изследвали как се е променила продължителността на живота с комбинацията от активност и затлъстяване.
Затлъстяването е свързано с по-кратка продължителност на живота, но физическата активност помага за смекчаване на част от вредата. Продължителността на живота на хората със затлъстяване и неактивност е между пет и седем години (в зависимост от нивото на затлъстяване) от хората с нормално тегло и умерено активност.
Доказано е, че физическата активност помага за поддържане на здравословно телесно тегло, поддържане на здрави кости, мускули и стави, насърчава психологическото благосъстояние и намалява риска от някои заболявания, включително някои видове рак.
„Не трябва да подценяваме колко важна е физическата активност за здравето - дори скромните количества могат да добавят години към живота ни“, казва д-р И-Мин Лий, професор по медицина, Медицинско училище в Харвард, Кеймбридж, Масачузетс, и старши автор на изследването.
Източник: NIH / Национален институт по рака
