Само 6 месеца аеробика могат да подобрят мисленето, паметта при възрастните възрастни

Ново канадско проучване предполага, че възрастните възрастни, дори тези, които са минимално активни за начало, могат да се представят по-добре при определени тестове за мислене и памет след ангажиране с няколко месеца аеробни упражнения.

Констатациите, публикувани в списанието Неврология, показват, че след шест месеца упражнения участниците са се подобрили с 5,7% при тестове за изпълнителна функция, което включва умствена гъвкавост и самокорекция. Вербалната плавност, която тества колко бързо можете да извлечете информация, се е увеличила с 2,4%.

„Тази промяна в словесната плавност е това, което бихте очаквали да видите при пет години по-млад“, казва авторът на изследването Марк Дж. Пулен, д-р, д-р Фил., От Медицинското училище „Куминг“ към Университета в Калгари в Алберта, Канада.

„Както всички откриваме в крайна сметка, с напредването на възрастта губим малко психически и физически. Но дори и да започнете програма за упражнения по-късно в живота, ползата за мозъка ви може да е огромна. "

За проучването 206 възрастни (средна възраст 66 г.) са участвали в 6-месечна, контролирана програма за аеробни упражнения, провеждана три дни в седмицата. Преди началото на проучването участниците са тренирали не повече от четири дни в седмицата с умерен интензитет от 30 минути или по-малко, или не повече от два дни в седмицата с висока интензивност за 20 минути или по-малко на ден.

Участниците не са имали анамнеза за сърдечни проблеми или проблеми с паметта и са получили тестове за мислене и памет в началото на проучването, както и ултразвук за измерване на кръвния поток в мозъка. Физическото тестване беше повторено след три месеца, а мисленето и физическото тестване бяха повторени в края на шестте месеца.

Докато участниците напредваха през програмата, те увеличиха тренировката си от средно 20 минути на ден до средно поне 40 минути. Освен това те бяха помолени да тренират сами веднъж седмично.

Преди и след шест месеца аеробна активност средният пиков приток на кръв към мозъка на участниците беше измерен с помощта на ултразвук. Кръвният поток се е повишил от средно 51,3 сантиметра в секунда (см / сек) до средно 52,7 см / сек, което е 2,8% увеличение.

Увеличението на притока на кръв с упражнения е свързано с редица скромни, но значителни подобрения в аспектите на мисленето, които обикновено намаляват с напредването на възрастта, каза Пулен.

„Разбира се, аеробните упражнения карат кръвта да се движи през тялото ви. Както установи нашето проучване, може също така кръвта да се насочи към мозъка ви, особено в областите, отговорни за словесната плавност и изпълнителните функции. Нашата констатация може да е важна, особено за възрастни хора, изложени на риск от болестта на Алцхаймер и други деменции и мозъчни заболявания “, каза Пулен.

„Нашето проучване показа, че енергичните упражнения на стойност шест месеца могат да изпомпват кръв в областите на мозъка, които специално подобряват вашите словесни умения, както и паметта и умствената острота“, каза Пулен. „Във време, когато се очаква тези резултати да намаляват поради нормалното стареене, да имаме такива увеличения е вълнуващо.“

Ограничение на проучването беше, че хората, които правят упражнението, не са сравнявани с подобна група хора, които не са тренирали, така че резултатите може да се дължат на други фактори. Изследователите обаче се опитаха да контролират това, като тестваха участниците два пъти в продължение на шест месеца преди началото на програмата. Освен това част от упражненията са били без надзор, така че отчетената сума може да е ненадеждна.

Източник: Американска академия по неврология