Рутинната програма за лягане помага на децата да получат сън за лека нощ

Международно проучване предполага, че редовното ежедневие преди лягане е свързано с по-добър сън при малки деца.

Изследователите откриха, че рутината е полезна за деца на възраст до шест години и че положителното въздействие върху съня се увеличава със стабилността на нощната рутина.

В проучване на 10 085 майки от 14 държави изследователите откриват, че по-малко от 50 процента от техните бебета, прохождащи деца и деца в предучилищна възраст имат редовен режим на лягане всяка вечер.

Проучването установи, че децата с постоянна рутина преди лягане имат по-добри резултати от съня, включително по-ранни часове на лягане, по-кратко време в леглото преди заспиване, намалено нощно събуждане и увеличена продължителност на съня.

Децата с режим на лягане всяка вечер спяха средно повече от час по-дълго на вечер от децата, които никога не са имали режим на лягане. Установяването на редовна рутина преди лягане също е свързано с намалени проблеми със съня и проблеми с поведението през деня, както се възприемат от майките.

Изследването е публикувано в списанието Спете.

„Създаването на рутина за лягане за дете е проста стъпка, която всяко семейство може да направи“, казва главният изследовател и водещ автор Джоди Миндел, д-р, професор по психология в Университета „Свети Йосиф“ и асоцииран директор на Центъра за сън в Детска болница на Филаделфия.

„Може да се изплати не само за улесняване на времето за лягане, но и за това, че детето вероятно ще спи по-добре през цялата нощ.“

Според Американската академия по медицина на съня, положителните сънливи процедури включват установяването на определена последователност от приятни и успокояващи дейности, предшестващи лягане на детето. Целта е да се установи поведенческа верига, водеща до настъпване на съня. Дейностите могат да включват успокояваща вана на детето, миене на зъби и четене на история за лягане.

„Важно е родителите да създадат последователен график на съня, релаксираща рутина преди лягане и успокояваща среда за сън, за да помогнат на детето си да постигне здравословен сън“, каза президентът на Американската академия по медицина на съня д-р Тимъти Моргенталер.

Изследователите също така установиха, че честотата на спазване на рутина преди лягане е свързана с по-добри резултати от съня в зависимост от дозата.

„За всяка допълнителна нощ, в която едно семейство е в състояние да въведе рутина за лягане и колкото по-млада е тази програма, толкова по-добре е детето им да спи“, каза Миндъл.

„Това е като другите здравословни практики: Правенето на нещо само един ден в седмицата е добре, правенето на три дни в седмицата е по-добро и най-добре е да го правите всеки ден.“

Майките участваха в проучването, като попълниха валидиран онлайн въпросник, който включваше конкретни въпроси за дневния и нощния режим на сън на детето, режимите на лягане и поведението. Въпросникът беше преведен на всеки език и преведен обратно, за да се провери точността.

Изследователите са изумени, че стойността на съня изглежда е международно явление.

„Другата изненадваща констатация е, че установихме, че този ефект е универсален“, каза Миндел. „Няма значение дали сте родител на малко дете в Съединените щати, Индия или Китай, това, което правиш преди лягане, е от значение.“

Източник: Американска академия по медицина на съня / EurekAlert!