Военните може да се обърнат към медитация за ПТСР

С акцента си върху развитието на спокойствие, медитацията може да изглежда странно за военните. Но последните проучвания показват, че медитацията на вниманието е изключително ефективна за намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и увеличаване на фокуса.

През последните девет години над 2 милиона американски войници са служили в Ирак и Афганистан. Вече няколкостотин хиляди може да страдат от ПТСР, твърдят експерти. Симптомите включват тревожност, гняв, депресия, ретроспекции и кошмари.

ПТСР обикновено се лекува с лекарства, поведенческа терапия и други подходи. Но за мнозина тези подходи не работят. Сега напълно естествен метод се оказва успешен: медитация на вниманието.

При този тип медитация практикуващият се фокусира върху едно-единствено нещо, като дишането, за определен период от време. Това обикновено трае 15 до 20 минути.

„Ясно е, че вниманието може да намали стреса в много контексти“, казва д-р Елизабет Стенли, доцент по изследвания в сигурността в Джорджтаунския университет и бивш капитан на американската армия, който участва в проучванията и започва да практикува медитация да се справи със собствения си ПТСР. „Смятаме, че може да работи за войници, които се справят с екстремния стрес в битката.“

Стенли вярва, че медитацията трябва да бъде също толкова част от основното обучение, колкото и научаването да стреля с оръжие или маршът във формация.

Изследването на Стенли и нейните колеги привлече вниманието на някои военни лидери, включително командващия всички съюзнически сили в Афганистан.

Пилотно проучване се фокусира върху 60 морски резервисти, които са преминали през двумесечно интензивно обучение преди да бъдат изпратени в Ирак. Една група получи инструкции за медитация на вниманието и беше помолена да медитира по 15 минути на ден; другата група не е преминала обучение по медитация.

След два месеца групата за медитация отчита значително по-ниски нива на стрес и тревожност.

Обучението за внимателност осигури и друга полза - направи войниците по-умни. По-конкретно, подобри способността им да задържат нова информация.

Участниците бяха помолени да запомнят букви от азбуката, докато правят проста аритметика. Тези в групата за медитация на вниманието се справят значително по-добре с тази задача от тези, които не са получили такова обучение, а тези, които медитират повече, се справят по-добре от тези, които медитират по-малко.

Изследователите последваха това пилотно проучване с повече изследвания, финансирани от Министерството на отбраната. Едно проучване разглежда 320 морски пехотинци в лагер Пендълтън, Калифорния, които се готвят да заминат за Афганистан.

На една група беше проведено обучение за внимателност. По време на интензивни тренировъчни сесии изследователите наблюдават кръвното налягане, сърдечната честота и дишането на морските пехотинци, както и редица неврохимикали, свързани със стреса.

Те установиха, че групата на вниманието не само е по-спокойна по време и след упражненията за потапяне, но и реагира по-бързо, когато се появи заплаха.

Според медитацията медитацията поражда своите ефекти чрез различни механизми, според изследователите. Те открили, че вниманието повишава нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1, хормон, който възстановява клетъчните увреждания, причинени от стрес. Той също така намалява нивата на кортизол и невропептид Y, свързани със стреса химикали, които с течение на времето могат да увредят тъканите.

Източник: Elsevier