Поза и кифоза
Един вид кифоза е свързан с позата: постурална кифоза. Съжалявам, че го казвам, но наклоняването на целия ви живот наистина може да доведе до това гръбнакът ви да остане така. Трябва да седнете изправени и да ходите високи, защото закръгляването на раменете - по каквато и да е причина - може да ви даде форма на кифоза и дори болка.
Дръжте брадичката си нагоре. По-точно, дръжте го на ниво. Гледайте право напред, а не надолу. Източник на снимки: 123RF.com.
Постуралната кифоза е лесно коригируема, като се научиш за добрата стойка и след това положиш съзнателно усилие да запазиш тази добра стойка. Физическият терапевт може да ви помогне да научите това, в допълнение към ученето на упражнения за укрепване на мускулите на гърба, така че да е по-лесно да имате добра стойка.Няколко бързи съвета за добра стойка:
- Дръжте краката си на ширината на раменете. Равномерно разпределете теглото си. Не слагайте цялата си тежест на един крак.
- Дръжте брадичката си нагоре. По-точно, дръжте го на ниво. Гледайте право напред, а не надолу.
- Дръжте раменете си назад. Помага да мислите за повдигане на гърдата си. Ако направите това, раменете ви естествено ще паднат назад.
- Дръжте долния си гръб леко извит. Но не твърде извита. Помислете как да преместите таза си навътре и долната част на гърба ще бъде в правилното положение.
Няма да можете да коригирате стойката си за една нощ; ще отнеме известно усилие, преди да стоите и да седите правилно, идва естествено, особено след години лоша стойка. Но си струва. Гръбначният стълб не е предназначен да носи допълнителния товар, който поставяте върху него, когато стоите или седите с лоша стойка.
