Основни навици, основани на мозъка, за да издигнете връзките си

Връзките са от решаващо значение за здравословния и грижовен живот с тези, които цените най-много. Повишаването на междуличностните умения се оказа ефективно при намаляване на тревожността, депресията и стреса. Освен това може да подобри както бизнес успеха, така и удовлетвореността от брака.

В последната книга на световноизвестния психиатър д-р Даниел Г. Амен, Почувствайте се по-бързо и го направете за последен, той въвежда техники от изследвания в областта на междуличностната психотерапия (IPT). Съкращението СВЪРЗАНО, както е посочено по-долу, ще ви помогне да запомните основните навици за взаимоотношения, които ще ви помогнат да живеете по-пълноценен живот с близките си.

• R е за отговорност. Отговорността не е свързана с вината. Става въпрос за способността ви да реагирате на каквато и ситуация да сте. Какво можете да направите днес, за да подобрите отношенията си? Печелите повече във взаимоотношенията, когато си задавате този въпрос и стоите настрана от обвиненията на другите.
• Е е за Емпатия. Развиването на съпричастност включва редица важни умения, включително огледално отражение, отношение към другите по начин, по който бихте искали да се отнасят към вас, и възможност да излезете извън себе си.
• L е за слушане (и ясна комуникация). Лошата комуникация е в основата на много проблеми в отношенията. Пребъркването на заключенията, опитите за четене на мисли и нуждата да бъдем прави са само няколко черти, които обричат ​​общуването. Твърде често в отношенията имаме очаквания и определени надежди и страхове, които никога не общуваме изрично с нашите партньори или колеги. Ясната комуникация е от съществено значение, за да могат взаимоотношенията да бъдат взаимно удовлетворяващи.
• А е за асертивност. Асертивността включва отстояване на правата на човека, без да се накърняват тези на другите, докато агресията включва използването на вербални и невербални вредни стимули за поддържане на правата.
• T е за Времето. Връзките изискват действително физическо време. В тази ера на пътувания до работното място, трафик, домакинства с двама работещи родители, електронна поща, интернет, телевизия и видео игри, ние сериозно намалихме времето, което имаме с хората в живота си. Присъствието в момента с вашия съпруг, приятел или колега може да помогне на другия човек да се чувства оценен и защитен.
• Аз съм за запитване. Задайте си въпроса какви мисли многократно минават през ума ви и след това помислете колко точни биха могли да бъдат те. Често, когато си казваме малки лъжи за други хора, това поставя ненужни клинове между нас и тях. Връзките изискват точно мислене, за да процъфтяват. Винаги, когато се чувствате тъжни, луди или нервни във връзките, проверявайте мислите си. Ако има автоматични отрицателни мисли (АНТ) или лъжи, изтласкайте ги.
• N е за забелязване на това, което харесвате, много повече от това, което не харесвате. Това е една от тайните на поддържането на страхотни отношения. Обръщането на внимание на това, което харесвате, насърчава повече от това поведение.
• G е за благодатта (и прошка). Една от най-известните молитви в историята ни заповядва да прощаваме на другите, ако ние самите искаме да ни бъде простено. Прошката е мощно лекарство. Придържането към недоволство, минали пречки и наранявания, дори и да са малки, повишава хормоните на стреса, които влияят негативно на нашето настроение, имунитет и цялостно здраве.

Освен това д-р Амен обсъжда по-подробно стратегиите, които могат да бъдат използвани за подобряване на способността на човек да се свързва и общува ефективно:

• Запитайте се дали поемате отговорност във взаимоотношенията си: „Как мога да отговоря положително, полезно?“
• Практикувайте съпричастност. Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.
• В разговорите слушайте и практикувайте добри комуникативни умения.
• Бъдете напористи. Кажете какво имате предвид и се придържайте към това, което вярвате, че е правилно, по спокоен, ясен и мил начин.
• Прекарваме време заедно. Не забравяйте, че действителното физическо време с другите е от решаващо значение за здравословните взаимоотношения.
• Разследвайте негативните мисли, които ви карат да страдате във връзка, и решете дали те са обективно верни.
• Забележете какво сте като в поведението на околните повече, отколкото забелязвате (и се оплаквате) това, което сте не харесвам.
• Давайте алтруистичния дар на благодат и прошка, когато можете.

Д-р Амен прекарва по-голямата част от кариерата си, изучавайки реакцията на мозъка на стимули, както и интимната връзка на мозъка с нашите взаимоотношения - със себе си и другите. Нашият живот - и нашият мозък - могат да се възползват, като накарат най-силните ни взаимоотношения в живота да се броят най-много.