Ресурси

Бременност, болки в гърба и ишиас

Независимо дали това е вашето първо или пето бебе, има какво да очакваме с нетърпение и да се подготвим за него. За съжаление вълнението да стане майка може да бъде засенчено от болки в гърба и ишиас (по-рядко срещани). Броят на жените, които изпитват болка в гърба, свързана с бременността, варира значително и може да се развият симптоми. За да ви помогнем да предотвратите или облекчите болката в гърба, причинена от ишиас, ние предоставяме отговори защо симптомите често се развиват и какво можете да направите, за да улесните месеците напред.

Броят на жените, които изпитват болка в гърба, свързана с бременността, варира значително и понякога се развиват симптоми на ишиас. Източник на снимки: iStock.com.

Как бременността причинява болки в гърба и ишиас?

Промените в тялото ви през бременността влияят повече на физическия външен вид, както добре знаете.

Познато на повечето жени е наддаването на тегло. Увеличаването на телесното тегло и стреса при огъване оказва натиск върху издут или херния диск в долната част на гърба. Болки в гърба и краката (напр. Ишиас, който се нарича още лумбална радикулопатия) са често срещани оплаквания.
Повишаването на теглото може да причини синдром на piriformis и ишиас. Мускулите на piriformis (разположени в задните части) подпомагат движението на бедрото. Синдромът на Piriformis може да се развие, когато мускулът притиска нерва на ишиаса, който преминава през дупето в бедрото.
Това, което може да не стане веднага очевидно, е - тъй като матката се увеличава, центърът на тежестта на тялото се изхвърля. Понякога, докато матката се разширява в таза, гръбначните нерви в лумбалния и сакралния гръбначен стълб (нисък гръб), които се подават в седалищния нерв, стават компресирани и раздразнени. Това е друга причина за болки в гърба и ишиас.
Плюс това хормоните работят. По-специално е релаксинът, хормон, който отпуска тазовите връзки и помага за подготовката на тялото на майката за раждане. Релаксинът също разхлабва връзките в други части на тялото, но най-вече ставите в таза, долния гръб и коленете. Това е важно да знаете, когато упражнявате или повдигате предмети, защото е лесно да се напрягате по време на бременност. Движете се бавно и избягвайте резки движения.

Какво да правя

Работете с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицинско лице, за да поддържате телесното тегло под контрол.
Ако се развие болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицинско лице.
Обърнете внимание на стойката си! Изправете се изправено, раменете назад, задните части са прибрани и избягвайте да се навеждате назад.
Опитайте възглавница - например възглавница със стандартна големина или възглавница за тяло, за да спомогнете за спането удобно. Възглавница може да бъде разположена между коленете и под корема за опора.
Пренаталната йога помага за разтягане и тонизиране на мускулите, помага ви да поддържате гъвкавост, подобрява баланса и циркулацията и облекчава напрежението. Дълбокото дишане е огромна част от йога и допълнителна полза за бъдещите майки. Научаването как да дишате дълбоко и да се отпуснете може да помогне и по време на раждането. Комбинирани с прости сърдечно-съдови упражнения, като ходене и / или плуване, тези дейности могат да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол и тялото си във форма. Посъветвайте се с вашия лекар или здравен лекар дали тези упражнения са подходящи за вас!
Пренаталният масаж може да помогне за облекчаване на болката и напрежението. Масажистите, обучени на пренатален масаж, могат да бъдат средство за облекчаване на болката по време на бременност и раждане. Този тип масаж облекчава тревожността (помага за стабилизиране на нивата на хормоните), болки в гърба, болки в таза и тазобедрената става, подобрява циркулацията и храносмилането и спомага за намаляване на умората.
Топлият душ или вана помага за облекчаване на болката в гърба. Бъдещите майки обаче трябва да избягват определени ароматни масла (ароматерапия, свещи) като босилек, хвойна, мента, розмарин и звезден анасон. Някои масла могат да причинят контракции.
Акупунктурата е алтернативна терапия за лечение на болки в гърба и ишиас. Стерилни, тънки за коса игли за еднократна употреба се поставят в точки по тялото, наречени меридиани; енергийни канали. Теоретично е, че иглите работят, за да освободят потока на ци (изразено сирене), за да помогнат на тялото да се излекува.

Ергономични указатели: на работното време, дома и свободното време

Бъдещите майки трябва да избягват неудобни пози, екстремни сили като тежко повдигане и повтарящи се задачи - особено през третия триместър. Късно по време на бременност тялото на жената е най-предизвикателното - ергономично казано.

Мускулите на долния гръб и краката работят по-усилено, за да поддържат равновесие. Простото стоене или ходене може да бъде предизвикателство. Отокът на крайностите е често срещан. Полезни са честите почивки и почивка (повдигане на краката).
Ергономично проектиран и регулируем стол с поддържащ гръб отзад и опора за краката може да направи работата на бюрото по-удобна. Сменяйте позата често, като често седите и стоите.
Ако задачата изисква седене, правете периодични почивки за разходка. Ходенето помага да се намали подуването чрез увеличаване на циркулацията.

Да се надяваме, че ще бъдете една от малкото бъдещи майки, чиято бременност напредва без болки в гърба или ишиас. Помнете - ако започне болка в гърба и / или ишиас, първо консултирайте се с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицински специалист.

Преглед на източници

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Бременност в болки в кръста. Преглед на статия. Хипократия . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Предсказване на постоянна, свързана с бременност болка в долната част на гърба. Гръбначен стълб . 2008 г. 20 май; 33 (12): E386-93.