Бременност, болки в гърба и ишиас

Независимо дали това е вашето първо или пето бебе, има какво да очакваме с нетърпение и да се подготвим за него. За съжаление вълнението да стане майка може да бъде засенчено от болки в гърба и ишиас (по-рядко срещани). Броят на жените, които изпитват болка в гърба, свързана с бременността, варира значително и може да се развият симптоми. За да ви помогнем да предотвратите или облекчите болката в гърба, причинена от ишиас, ние предоставяме отговори защо симптомите често се развиват и какво можете да направите, за да улесните месеците напред.

Броят на жените, които изпитват болка в гърба, свързана с бременността, варира значително и понякога се развиват симптоми на ишиас. Източник на снимки: iStock.com.

Как бременността причинява болки в гърба и ишиас?

Промените в тялото ви през бременността влияят повече на физическия външен вид, както добре знаете.

1. Познато на повечето жени е наддаването на тегло. Увеличаването на телесното тегло и стреса при огъване оказва натиск върху издут или херния диск в долната част на гърба. Болки в гърба и краката (напр. Ишиас, който се нарича още лумбална радикулопатия) са често срещани оплаквания.
2. Повишаването на теглото може да причини синдром на piriformis и ишиас. Мускулите на piriformis (разположени в задните части) подпомагат движението на бедрото. Синдромът на Piriformis може да се развие, когато мускулът притиска нерва на ишиаса, който преминава през дупето в бедрото.
3. Това, което може да не стане веднага очевидно, е - тъй като матката се увеличава, центърът на тежестта на тялото се изхвърля. Понякога, докато матката се разширява в таза, гръбначните нерви в лумбалния и сакралния гръбначен стълб (нисък гръб), които се подават в седалищния нерв, стават компресирани и раздразнени. Това е друга причина за болки в гърба и ишиас.
4. Плюс това хормоните работят. По-специално е релаксинът, хормон, който отпуска тазовите връзки и помага за подготовката на тялото на майката за раждане. Релаксинът също разхлабва връзките в други части на тялото, но най-вече ставите в таза, долния гръб и коленете. Това е важно да знаете, когато упражнявате или повдигате предмети, защото е лесно да се напрягате по време на бременност. Движете се бавно и избягвайте резки движения.

Какво да правя

1. Работете с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицинско лице, за да поддържате телесното тегло под контрол.
2. Ако се развие болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицинско лице.
3. Обърнете внимание на стойката си! Изправете се изправено, раменете назад, задните части са прибрани и избягвайте да се навеждате назад.
4. Опитайте възглавница - например възглавница със стандартна големина или възглавница за тяло, за да спомогнете за спането удобно. Възглавница може да бъде разположена между коленете и под корема за опора.
5. Пренаталната йога помага за разтягане и тонизиране на мускулите, помага ви да поддържате гъвкавост, подобрява баланса и циркулацията и облекчава напрежението. Дълбокото дишане е огромна част от йога и допълнителна полза за бъдещите майки. Научаването как да дишате дълбоко и да се отпуснете може да помогне и по време на раждането. Комбинирани с прости сърдечно-съдови упражнения, като ходене и / или плуване, тези дейности могат да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол и тялото си във форма. Посъветвайте се с вашия лекар или здравен лекар дали тези упражнения са подходящи за вас!
6. Пренаталният масаж може да помогне за облекчаване на болката и напрежението. Масажистите, обучени на пренатален масаж, могат да бъдат средство за облекчаване на болката по време на бременност и раждане. Този тип масаж облекчава тревожността (помага за стабилизиране на нивата на хормоните), болки в гърба, болки в таза и тазобедрената става, подобрява циркулацията и храносмилането и спомага за намаляване на умората.
7. Топлият душ или вана помага за облекчаване на болката в гърба. Бъдещите майки обаче трябва да избягват определени ароматни масла (ароматерапия, свещи) като босилек, хвойна, мента, розмарин и звезден анасон. Някои масла могат да причинят контракции.
8. Акупунктурата е алтернативна терапия за лечение на болки в гърба и ишиас. Стерилни, тънки за коса игли за еднократна употреба се поставят в точки по тялото, наречени меридиани; енергийни канали. Теоретично е, че иглите работят, за да освободят потока на ци (изразено сирене), за да помогнат на тялото да се излекува.

Ергономични указатели: на работното време, дома и свободното време

Бъдещите майки трябва да избягват неудобни пози, екстремни сили като тежко повдигане и повтарящи се задачи - особено през третия триместър. Късно по време на бременност тялото на жената е най-предизвикателното - ергономично казано.

1. Мускулите на долния гръб и краката работят по-усилено, за да поддържат равновесие. Простото стоене или ходене може да бъде предизвикателство. Отокът на крайностите е често срещан. Полезни са честите почивки и почивка (повдигане на краката).
2. Ергономично проектиран и регулируем стол с поддържащ гръб отзад и опора за краката може да направи работата на бюрото по-удобна. Сменяйте позата често, като често седите и стоите.
3. Ако задачата изисква седене, правете периодични почивки за разходка. Ходенето помага да се намали подуването чрез увеличаване на циркулацията.

Да се ​​надяваме, че ще бъдете една от малкото бъдещи майки, чиято бременност напредва без болки в гърба или ишиас. Помнете - ако започне болка в гърба и / или ишиас, първо консултирайте се с Вашия лекар, хиропрактик, акушерка или медицински специалист.

Преглед на източници

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Бременност в болки в кръста. Преглед на статия. Хипократия . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Предсказване на постоянна, свързана с бременност болка в долната част на гърба. Гръбначен стълб . 2008 г. 20 май; 33 (12): E386-93.