Укрепване на упражнения за болки в гърба
Редовните упражнения са страхотен враг за болки в гърба. Разтягането и укрепването на мускулите в гърба ви помага да се намали износването на гръбнака. Физическата фитнес програма може да направи гърба ви способен да се справи с непредвидимите натоварвания, които ще го нападнат през живота ви.
Докато традиционните упражнения като седене, лицеви опори или тренировки с тежести са полезни за укрепване на мускулите, може да искате да използвате предимствата на съчетанията, които са създадени специално за укрепване на мускулите, които влияят на болката в гърба.
Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да се впуснете в програма за упражнения. Някои упражнения могат да бъдат вредни за тези с определени състояния. Това означава, че тези хора са извинени от упражнения; това означава само, че те трябва да адаптират упражненията, за да отговарят на личното им ниво на фитнес. Хората с остеопороза, например, могат да използват модифицирани упражнения, които помагат да се предотвратят допълнителни фрактури. Дори за хора без сериозно състояние е най-добре да продължите с повишено внимание. Но също така е важно да се процедира . Следните упражнения са предназначени за укрепване на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб пряко или косвено.
Още една бърза забележка: никоя програма за упражнения не може да работи, освен ако не се практикува. Независимо дали програмата се стреми да укрепи мускулите на гърба или да отслабне, тя зависи от нивото на ангажираност. Намерете начин да се насладите на тези упражнения: слушайте хубава музика или се хващайте на новините - всичко, което ви помага да направите по-малко скучно. Може да са скучни, но резултатите не са скучни. Скоро чувството ви за добро здраве ще се превърне в собствен стимул. В крайна сметка навикът за здравословни упражнения ще придобие своя инерция и ще стане по-лесно, когато се чувствате по-добре.
Тази статия е откъс от книгата на гърба на д-р Тучински : Всичко е във врата.
Тази статия е част от серия от шест части:
- Общи съвети за обратно запазване
- Укрепване на упражнения за болки в гърба
- Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 1
- Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 2
- Творчески, ежедневни упражнения за укрепване на гърба ви
- Лечение на болки в гърба у дома
