Научете как да спрете да бъдете свой най-лош критик

Как да настроите съмнението в себе си.

Когато призоваваме смелостта да поемем риск или направим промяна, често срещаме страх и малък глас, който говори боклук.

„Няма да сте добри в това. Не го опитвайте. Все пак ще се провалите. Не си струва унижението. Опитайте отново по-късно. Няма да е достатъчно добро. Всички ще ти се смеят. ”

Това е вашият вътрешен критик, който говори. Звучи ли ви познато?

Как да не пукате какво мислят другите хора за вас

Всички изпитваме уязвимост и всички имаме вътрешен критик. Това е просто част от човешката психика. Когато се сблъскат, чий отбор печели?

Нека започнем, като обясним всяка страна.

Уязвимост

Повечето хора израстват, вярвайки, че уязвимостта е слабост. Над 13 000 данни в изследването на д-р Брене Браун показват, че уязвимостта е такава всъщност кураж.

Определението за уязвимост е следното: риск, несигурност и емоционална експозиция.

Страхуваме се от неизвестното, какво ще се случи, ако отидем на интервю за работата, за която не се чувстваме квалифицирани. Какво ще се случи, ако кажете на партньора си как наистина се чувствате? Несигурността и рискът, смесени със страх, са рецепта за безпокойство и просто фураж за вашия вътрешен критик, нали?

Е ... Изследванията на Браун също показват, че уязвимостта е родното място на любовта, принадлежността и радостта - това, което всички ние наистина искаме. Този риск може да доведе до награда, а не само до болка.

Уязвимостта изисква смелост.

Вътрешният критик

Целта на вътрешния критик е да ни предпази. Когато нещо се обърка в детството ви, то засажда семена в съзнанието на вашия вътрешен критик, че това не е безопасно. Създаде условия, в които научихте кое е безопасно и кое е твърде рисковано.

Това може да бъде толкова просто, колкото да докоснете печката, когато е горещо, така че да изгорите. Тогава можете да видите, че по добър начин вашият вътрешен критик иска да ви предпази. Не иска да ви нарани. Така че следващия път, когато се приближите до нещо горещо, ще чуете вътрешно предупреждение да бъдете внимателни или да се отклонявате.

Вътрешният критик обаче не израства и не узрява по същия начин. Тя се корени в абсолюти и вярва, че всяка опасност е 100 процента вярна и ще се случи.

Първият път, когато си разби сърцето, защото каза на някого как се чувстваш? Вътрешният ви критик ще ви каже никога повече да не говорите открито за чувствата си с партньора си. Той иска да сподели с вас най-лошия сценарий, тъй като вярва, че е гарантирано, че ще се случи, за да ви спре в песента.

И така, какво трябва да направим, за да знаем как да спрем да бъдем толкова критични към себе си?

1. Извикайте своя вътрешен критик.

Кажете: „Вътрешен критик, чувам те. От какво се опитвате да ме предпазите? Какво толкова се притесняваш, че ще се случи? Откъде знаете, че това е вярно? "

2. Благодарим ви, че се опитахте да ви предпазите от вреда.

Признайте, че има част от вас, която съществува за самозащита, но понякога във ваша вреда.

3. Запитайте се: „Ами ако това не беше вярно?“

Милион други неща могат да се случат. Може да се случи нещо невероятно. Никога няма да разберете дали не предприемете стъпки напред. Какво друго може да е вярно, ако направите това?

4. Създайте защитна мрежа за себе си.

Първо, присъствайте и разпознайте къде се намирате. В безопасност ли сте - физически в безопасност - къде сте? Сега си в опасност? Ако нещата не вървят по план, какво можете да направите или какво ще направите?

5. Запишете някаква мотивация, ако трябва.

„Ако нещата не се развият по план (добри, лоши или безразлични), ще се обадя на най-добрия си приятел. Или си направете масаж. Може би да гледам филм, който ме разплаква, за да мога просто да го извикам. Или отидете във фитнеса и ударете боксовата чанта. Ще имам празнична вечеря с моя партньор. Или самостоятелно танцово парти, за да почувствате радостта да бъдете възнаградени за опитите и поемането на риск. Ще изразя благодарност към себе си, че се опитах. "

5 причини, поради които понякога е толкова трудно да обичаш себе си

Когато сме уязвими и се появим в живота си, могат да се случат страхотни неща. Означава ли това, че никога не се нараняваме? Не. Брене също казва, че най-смелите сред нас са и най-разбитите сърца.

Не можем да преминем през живота невредими. Ако позволим на вътрешния ни критик да контролира живота ни, вероятно никога няма да рискуваме, да влезем в несигурност и да изложим емоциите си. Въпреки че може да останете в безопасност, вие също няма да изпитате плодовете на смелостта: любов, принадлежност и радост.

Вие сте посредникът между вашето собствено чувство за уязвимост и вашия вътрешен критик. Можете да експериментирате с колко риск, несигурност и емоционално излагане можете да понесете.

Разберете вашите граници и признайте собствения си растеж. Удивително е колко много ще се изненадате, когато си позволите да го направите.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 5 начина да заглушите вътрешния си критик, който ви предпазва от това да правите ВАС.