Предложения за наслаждаване на самота
Една от причините може да произтича от това как нашето общество гледа на уединението. Например, има основен натиск, който трябва да се сдвои, каза Алисън Тейър, LCPC, CEAP, психотерапевт в Urban Balance. Колко често сте виждали маса за ресторант, поставена за такава?
Самотата дори се заклеймява в нашето общество, каза Мара Глацел, MSW, треньор, който помага на жените да живеят живота, който заслужават и да се научат да обичат човека, който вече са. „Виждаме изображения само на„ неохладените деца “, които седят сами на обяд, или на„ нежеланите възрастни “са тези, които прекарват времето си сами, без значими връзки.“
Това предполага, че „ако сме сами, сме направили нещо нередно или не сме били включени от другите - сякаш никой не би избирам да бъде сам - каза Глацел. Тейър се съгласи, като отбеляза, че „Да бъдеш сам може да накара човек да се чувства по-малко желан за другите или по същество да не е достатъчно добър за човек“.
Други може просто да се отегчат или да се уморят да прекарват твърде много време сами, според Лора Симс, треньор в кариерата, която помага на жените да откриват и процъфтяват в целенасочена работа.
Понякога проблемът не е в това да си сам, а в това да си сам с мислите си, каза д-р Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книгата Наличният родител: Радикален оптимизъм за отглеждане на тийнейджъри и тийнейджъри. Виждал е това да се случва на хората, когато са преживели трудна ситуация като загуба на любим човек или работата си или скъсване.
Но уединението е от съществено значение. "Да бъдеш сам е, когато можеш съзнателно да поддържаш връзка със себе си", каза Симс. И точно както всяка връзка, и вашата връзка със себе си има нужда от подхранване, каза тя.
Тайер приравняваше усамотението на добрия сън. „Това може да ви зареди и да направи времето с другите по-ценно“, каза тя. „Не чувстваме нужда да бъдем„ включени “и можем да откажем всяка нужда от самосъзнателно изразяване“, каза Дъфи.
Уединението също е важно за саморефлексията. „Много от нас обработват нещата по-добре, когато прекарваме известно време сами“, каза Дъфи. Глацел се съгласи: „Едва когато си осигуря пространството и святостта да се разхождам сам, мога наистина да слушам тези малки гласове в сърцето си, които ме насочват към избора, който би бил най-подходящ за мен.“
„Много от нас откриват, че взимаме по-добри решения и изпитваме повече от тези магически а-ха! моменти, когато сте в замислено уединение “, добави Дъфи.
3 идеи за наслада на самотното си време
Започнете от малко. Например, ако ходите на фитнес, отделете малко време, за да вземете чаша чай и да прочетете книга, каза Глацел. Изкъпете се или вземете дългия път, за да работите и пейте на любимите си мелодии, каза тя. Тогава в крайна сметка можете да опитате по-дълги дейности, като гледане на филм или прекарване на уединена събота у дома, каза Таер.
Идентифицирайте приятни дейности. Най-страхотното в това да си сам е, че можеш да правиш каквото и да било Вие като. Това означава да експериментирате и да практикувате вашите индивидуални предпочитания.
„Това, което ме кара да се чувствам спокойна и обгрижвана, може да е драстично различно от това, което работи за някой друг, така че обръщането на внимание и почитането на нашия уникален процес е от решаващо значение за научаването как да се наслаждаваме на времето, прекарано сам“, каза Глацел. Тя предложи да следите „онези неща, които ви светят, чувствате се добре или ви се струват като забавни занимания“.
Например, Глацел обича да слуша аудиокниги, докато подрежда къщата си, практикува йога и дреме. Симс обича да ходи, да чете и да готви. Тайер също обича да готви заедно с упражненията и гледането на филм у дома. Любимото самостоятелно занимание на Дъфи за всички времена е свиренето на китара. „Това ме поставя в съвсем различно състояние на духа от повечето други дейности. Чувствам се спокойно, мирно, енергизирано и вдъхновено, наведнъж “, каза той.
Намерете ръководена програма за медитация. „Това може да бъде не-заплашителен начин да седите спокойно и търпеливо със себе си, без излишни очаквания, различни от спокойствие“, каза Дъфи.
Симс предложи да се насладите на уединение, както бихте се научили да се наслаждавате на сирене или вино: „Вземете препоръки, опитайте куп опции, разработете някои фаворити и продължете да вземате проби!“
Отделяне на време за самотно време
Друга причина хората да не прекарват време сами е липсата на време. Всички експерти предлагат да вградите уединение във вашата рутина. Например създайте ритуал около 10-те минути сутрин, когато си миете зъбите или през нощта, когато миете лицето си, каза Глацел.
Можете също така да отделите 10 минути, като напуснете офиса по-рано или се събудите по-рано, каза Дъфи. Или можете да четете преди лягане, да посетите парка, когато се прибирате от работа, да помолите семейството си да стои далеч от кухнята, докато готвите, или да отбивате в кафенето седмично, каза Симс.
Някои от клиентите на Glatzel казват, че нямат 20 минути на ден за себе си. Тя дава този мощен отговор: „Има 168 часа през седмицата, нали си струваш поне 2,5 от тях? "
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
