Поток: Антидот за безпокойство и тайната на щастието?

Поток е психическото състояние на човек, когато той е напълно потопен в една дейност или събитие - момент, в който цялата й енергия е насочена към едно нещо, така че тя да е забравена за света около себе си.

Това е целенасоченост, която впряга всички емоции в едно действие, за да създаде вид възторг. Потокът е момент на нищото - когато всички сетива са толкова фокусирани върху дадена дейност, че човек не е в състояние да усети нищо в обкръжението си - и че нищото или спирането на чувството може да се изживее като блаженство.

Звучи добре, а?

Mihály Csíkszentmihályi за първи път дефинира позитивната психологическа концепция за „поток“ след интервюта с художници, които толкова се вглъбяват в работата си, че забравят за яденето, съня, душа. Искаше да разбере това явление и да види дали има нещо в четките им, което да ги направи толкова мотивирани и щастливи. В статията си „Теория на потока и изследвания“ в „Оксфордски наръчник по позитивна психология“ той изброява шест фактора, обхващащи преживяване на потока:

1. интензивна и фокусирана концентрация в настоящия момент
2. сливане на действие и осъзнаване
3. загуба на отразяващсамосъзнание
4. чувство за личностконтрол или агенция за ситуацията или дейността
5. аизкривяване на времевия опит (променя се субективното преживяване на времето)
6. опит на дейността катоприсъщовъзнаграждаващ, наричан ощеавтотелик опит

Като част от фантастичната си реч на TED, Csíkszentmihályi описа опита на водещ музикален композитор през 70-те:

Когато наистина участвате в този напълно ангажиращ процес на създаване на нещо ново, какъвто е този човек, той няма достатъчно внимание, за да следи как се чувства тялото му или проблемите му у дома. Той не може да почувства дори, че е гладен или уморен. Тялото му изчезва, самоличността му изчезва от съзнанието му, защото той няма достатъчно внимание, както никой от нас, за да направи наистина нещо, което изисква много концентрация, и в същото време да почувства, че той съществува. Така съществуването временно е спряно. И казва, че ръката му сякаш се движи сама. Сега бих могъл да погледна ръката си в продължение на две седмици и не бих почувствал страхопочитание или учудване, защото не мога да композирам.

След това той обобщава опита на всички хора, с които е интервюирал по света:

Сега, когато правим проучвания - направихме с други колеги по света над 8 000 интервюта на хора - от доминикански монаси, до слепи монахини, до хималайски алпинисти, до овчари от навахо - които се радват на работата си. И независимо от културата, независимо от образованието или каквото и да било, има тези седем условия, които изглежда са налице, когато човек е в поток. Има този фокус, който, след като стане интензивен, води до чувство на екстаз, усещане за яснота: вие знаете точно какво искате да правите от един момент до другия; получавате незабавна обратна връзка. Знаете, че това, което трябва да направите, е възможно да направите, макар и трудно и чувството за време изчезва, вие се забравяте, чувствате се част от нещо по-голямо. И след като условията са налице, това, което правите, си струва да го правите сами.

Особено ме заинтригува потокът, защото това състояние служи като противоотрова за депресия и тревожност. Изследванията показват, че хората, които редовно изпитват поток, имат по-ниски нива на депресия и тревожност. Липсата на поток в живота на човек поддържа безпокойство. И обратно, тревожността възпрепятства потока.

Тези мимолетни моменти на съсредоточеност и едноличност са от решаващо значение за постигане на психично здраве или частици на здрав разум за хора като мен, които не могат да се отпуснат и да бъдат в момента.

Преди малко, в разгара на някаква голяма „завист на потока“ - наблюдавайки как съпругът ми тренира суинг в нашия двор, концентрирайки се върху удара си на голф като хирург в операционна зала, реших, че няма да спра пред нищо, за да теча малко . Опитах се да прочета роман. Не. Умът ми все още се луташе. Опитах се да напиша роман - или поне нещо забавно, което не трябваше да зареждам в блог платформа. Отново ... натрапчиви мисли. Представях си да свиря отново на пиано, но бях твърде съкрушен, за да седна на пейката и да донеса нотите.

Според Csíkszentmihályi, оптималното условие за протичане на потока е, когато нивото на предизвикателство на дадена задача е високо, изпълнено от високите умения на човека, изпълняващ задачата. Състоянието на граници на „възбуда“ протича така, че човек да се чувства прекалено оспорен, но няма достатъчно умения да го тласне към поток. В състояние на „контрол“ човек се чувства прекалено комфортно за нивото си на умения. Като добавя още предизвикателство, той преминава в поток, късметлия.

Реших да се забъркам с една от основните си дейности „дай ми малко поток сега“: плуване. Сега плуването на обиколки в басейн с 25 двора ми доставя облекчение от безпокойството ми заради антидепресантния ефект, съчетан с контролираното дишане. Алилуя! Все още преглеждам списъка си със задачи и обмислям какво да направя за пет ситуации, които ме тревожат. Затова реших да се насоча към река Северн, която се среща с залива Чесапийк, където щях да плувам срещу течение и през някои значителни вълни, като през цялото време наблюдавах за морски змии и моторни лодки. Допълнителното предизвикателство - факторът на страха - беше достатъчно, за да ме тласне към поток.

Имам поток! В продължение на 45 минути не мислех за нищо друго, освен да остана жив. Мислите ми като по чудо утихнаха. Без помощта на водка!

Csíkszentmihályi казва, че нашата задача, предизвикателството на нашия живот, е да пускаме в движение все повече и повече от нашето ежедневие. Можем да имаме поток в работата, в спорта, в духовния си живот, чрез изкуството и музиката и в обучението си. В крайна сметка потокът трябва да доведе до психично здраве и щастие не само по време на активността, но и в дългосрочен план.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.