Знаете ли признаците на стрес?

Като предварителен празник, не изглежда ли, че всички бързат наоколо, опитвайки се да натъпкат твърде много в твърде малко време? Полудял да намери място за паркиране в пренаселено място, да се състезава да влезе в асансьора, преди вратата да се затвори или да натисне бутона за затваряне на вратата, за да не може никой друг да влезе, демонстрирайки неизползваемо, грубо и потенциално нездравословно поведение, когато се опитва да грабне последното артикул за продажба и още много други са признаци на стресирани хора.

Чудно ли е, че рекламите за антиациди и хапчета за главоболие се разпространяват по това време на годината? Но какво ще кажете за това да признаете, че сте стресирани и да направите нещо по въпроса? Ето издайнически знаци, на които трябва да обърнете внимание:

Физически симптоми

Тялото е невероятно чувствително към стрес и ще покаже ефектите от тази потенциално токсична емоция. Някои от по-лесно разпознаваемите признаци на физически стрес включват:

• Болка в гърдите
• Главоболие
• Болка или напрежение в мускулите
• Трудности със съня
• Повишено или намалено сексуално желание
• Стомашно-чревни проблеми
• Умора

Поведенчески признаци

Стресът дава своето влияние върху ежедневното поведение, както и върху взискателните физически ефекти. Когато сте под стрес, е по-вероятно да проявите една или повече от следните поведенчески промени:

• Увеличаване на употребата на алкохол или наркотици
• По-често пушене
• Хранене твърде много или твърде малко
• Избягване на социални ситуации
• Изразяване на гняв
• Отпускане при упражнения

Емоционални ефекти

Може би най-трудно разпознаваемите ефекти на стреса върху човек са тези, които засягат емоциите. Въпреки че те могат да бъдат причинени от основно физическо състояние, стресът може също да бъде поне фактор, допринасящ за следните емоционални ефекти на стреса.

• Усещане за съкрушение
• Става лесно раздразнен или ядосан
• Чувство на тревожност
• Нехарактерен неспокойствие
• Неспособността да се съсредоточи или липсата на мотивация
• Внезапна тъга или депресия

Начини за управление на стреса

След като се научите да разпознавате признаците на стрес, за вашето благосъстояние и това на вашите близки, членове на семейството, колеги и приятели, наложително е да намерите начини за управление на стреса, преди той да излезе извън контрол и да причини сериозни здравословни проблеми. Въпреки че всеки от тези съвети за намаляване на стреса може да помогне за намаляване на стреса, използването им в комбинация може да засили способността ви да поддържате баланс и лично благосъстояние. Не е нужно да сте експерт, за да се възползвате от предимствата. Просто се потопете и действайте.

• Намерете време за себе си. Разбира се, звучи малко егоистично, но доброто самообслужване, когато сте под стрес, е жизненоважно за преодоляването на стреса. Ако имате хоби, отделете време, за да му отделите. Това може да бъде всяка дейност, която ви харесва, включително градинарство, готвене, декориране, четене, слушане на музика, гледане на филми или любимите ви програми на DVR или видео при поискване. Не е това, което правите, а фактът, че отделяте време, за да се насладите. Дори краткото време, правещо това, което ви харесва, може драстично да намали стреса.
• Активирайте чувството си за хумор. Трудно е да устоиш на звука на смях. Това е почти универсално. Когато се смеете, вдишвате кислород, който е полезен за сърцето и всичките ви органи и това стимулира производството на ендорфини в мозъка ви, които работят за противодействие на стреса. Повишаването на кръвното налягане от смях има съответния ефект на релаксация. Смешките и усмивките също могат да увеличат циркулацията, за да облекчат някои физически симптоми на стрес, включително мускулно напрежение.
• Участвайте в редовна физическа активност. Заседналостта е свързана с повишен риск от заболяване, както и с опаковане на килограми. Редовната физическа активност под формата на физически упражнения обаче предлага множество предимства. Сред тях е начинът, по който упражненията помагат за намаляване на стреса.
• Яжте добре балансирана диета. Прекаленото похапване, яденето на ястия с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и въглехидрати ще влоши стреса, а не по-добре. За да се противопоставите на ефектите от стреса или да поддържате по-балансиран начин на живот, уверете се, че се храните хранително. Вместо да пропускате ястията, когато времето не достига, имайте под ръка питателни закуски, които ще предотвратят сривове и ще ви дадат здравословен енергиен тласък.
• Спете достатъчно. Стресът отнема тялото и ума ви от енергията, от която се нуждае. Като гарантирате, че получавате поне 8 часа непрекъснат сън всяка нощ, можете да сведете до минимум разяждащите ефекти на стреса. Не забравяйте, че тялото лекува по време на спокоен сън и това е особено важно, когато сте в стрес и сте лишени от сън.
• Намалете кофеина и алкохола. Когато се чувствате стресирани и искате моментално решение, вместо да изберете богатата на кофеин напитка или да налеете твърда напитка, експертите казват, че е най-добре да пиете вода. Известно е, че кофеинът и алкохолът причиняват тревожност и дори могат да предизвикат пристъпи на паника при някои стресирани хора. Изследванията установяват, че използването на алкохол за намаляване на стреса може вместо това да влоши стреса и да удължи възстановяването от това, което е причинило стреса да започне.
• Просто дишай. Бърз и лесен начин за намаляване на стреса е да направите няколко дълбоки вдишвания. Бавно вдишвайте и издишвайте, когато се почувствате стресирани, за да изпитате почти незабавно облекчение. Изследванията са установили, че дълбокото дишане, йога, тай чи и други техники за релаксация могат да намалят стреса и да подобрят благосъстоянието.

Ако продължавате да изпитвате трудности с намаляването на стреса и неговите изтощителни ефекти, помислете за получаване на помощ от специалист по психично здраве, като психиатър, терапевт, психолог или социален работник.