Адвокати и депресия: Интервю с Даниел Лукасик

Днес имам честта да интервюирам Даниел Лукасик, изтъкнат адвокат и създател на страхотния уебсайт LawyersWithDepression.com. Даниел пише и блог „Адвокати с депресия“, който обхваща редица различни теми - от духовността до това как да вземате интелигентни решения като професионалисти.

Въпрос: Защо толкова много адвокати са в депресия?

Даниел:

1. Адвокатите са мислители песимисти.

Според професор Мартин Селигман адвокатите имат „песимистичен обяснителен стил“. Това не е същото като да виждаш чашата като „полупразна“. По-скоро песимистичните юристи са склонни да определят причините за негативните събития като стабилни и глобални фактори (Това ще продължи вечно и ще подкопае всичко.) Песимистът разглежда лошите събития като всеобхватни, постоянни и неконтролируеми, докато оптимистът ги вижда като местен, временен и променлив („О, добре, не спечелих този, но утре е нов ден и ще започна наново.“). Песимизмът се разглежда като плюс сред адвокатите, защото възприемането на проблемите като всеобхватни и постоянни е компонент на това, което адвокатската професия счита за благоразумие.Те трябва да предвидят всяка възможна примка и катастрофа. Въпреки че това може да им помогне да бъдат по-добри адвокати, тази черта не винаги ги прави щастливи човешки същества. Всъщност песимистичното мислене се възприема от когнитивно-поведенческата терапия като отличителен белег на депресията.

2. Отрицателни модели на поведение.

Според професор Андрю Бенджамин адвокатите поемат твърде много работа и имат проблеми с поддържането на здравословни взаимоотношения. Това от своя страна предизвиква недоволство от кариерата, загуба на вътрешна мотивация и изоставяне на личните ценности. Тези модели на поведение оставят много адвокати да страдат от високи нива на депресия и от хронично повишени нива на враждебност, цинизъм и агресия.

3. Високи нива на стрес.

Състезателният характер на професията многократно задейства физиологичния
реакция борба или бягство в телата ни. Когато се сблъскаме със заплаха - била тя истинска или възприета - този отговор започва и залива телата ни с мощните хормони кортизол и адреналин, които ни подтикват към действие. С течение на времето тази хронична тревожност причинява освобождаването на твърде много хормони „борба или бягство“. Изследванията показват, че продължителното освобождаване на кортизол уврежда области на мозъка, които са замесени в депресия: хипокампуса (участва в ученето и паметта) и амигдала (участва в начина, по който възприемаме страха). Всъщност Ричард О’Конър - експерт по депресия - заключи, че депресията „е стрес, който е продължил твърде дълго“.

Въпрос: какво могат да правят ежедневно адвокатите, за да помогнат на депресията си?

Даниел:

1. Ще трябва да се научите да се изправяте срещу негативното си мислене.

Всеки ден нося в джоба си индексна карта с размери 3 x 5 инча. В него изброявам 3 проблема, с които мисля, че ще се сблъскам този ден, които са фактически базирани (напр. Имам юридическа справка, която трябва да се случи в 17:00). След това отбелязвам една типична моя депресивна реакция (напр. „Никога няма да го направя“). Накрая записвам по-здравословен, по-конструктивен отговор, който мога да избера (напр. „Имам цял ден, вземете го на части и ще свърши.“). Това не е лесно, защото депресивното ни мислене идва толкова естествено и е толкова утвърдено, че смятаме, че депресивният ни подход към проблемите е „нормален“. Това обаче е разрушителен навик и само засилва депресията.

2. Практикувайте благодарност всеки ден.

На гърба на същата карта с индекс 3 x 5 практикувам благодарност. През деня, когато се случват хубави неща, ги записвам. Мисля, че е важно някой, който се занимава с депресия, да записва конкретни неща, а не концептуални. Например, конкретно нещо може да бъде: „Дете днес ми даде красива усмивка“ (т.е. това всъщност се случи), а не „Животът ми не е толкова лош.“ (Т.е. твърде широк и двусмислен). Хората с депресия прекарват много време в главите си; още повече. Като такива трябва да се закотвим накратко, конкретни примери, които отразяват ежедневните събития, за които можем да сме благодарни.

3. Ако имате духовна практика, направете го. Ако не го направите, помислете за започване на такъв.

Това може да включва всичко от официална медитационна практика, ходене на литургия или разходка в гората. Изследванията показват, че хората, които имат духовна практика, се справят по-добре с депресията. Ако вярвате в Бог или по-висша сила (аз съм католик), можете да се възползвате от помощ и подкрепа от някой, който е по-голям от вашата депресия. Ако не вярвате в Бог, може би приемате друга форма на духовност, която можете да използвате. Духовният растеж и развитие според мен е важен стълб за възстановяване.

4. Присъединяване към група за подкрепа.

Присъединяването към група за подкрепа е - според моя опит - безценен начин да видите, че не сте сами в депресията си. Депресията е много изолиращо състояние. Когато се чувстваме зле, просто не ни се занимава с хора и размишляваме: „И без това никой няма да разбере.“ Затова затваряме вратата и се чувстваме обездвижени от депресията си. Трябва да излезем с хората. Полезно е, ако е структурирано, редовно и нещо, за което можете да се ангажирате. В страната има групи за подкрепа на адвокати, страдащи от депресия. Мисля, че е полезно да се присъедините към адвокатска група, защото не е нужно да обяснявате на другите какво е да се справяте с депресия И да практикувате адвокат. Такива групи обикновено се управляват от местни адвокатски колегии или програми за подпомагане на адвокати. Отидете в мрежата или се обадете, за да проверите наличните. Ако няма такава група за подкрепа за адвокати, кажете на адвокатската си асоциация или програмата за подпомагане на адвокатите, че искате да участвате в една. Попитайте ги дали биха могли да работят, за да стартират такава.

Ако се чувствате неудобно да разкривате депресията си пред други адвокати, в страната има други групи за подкрепа на депресията. Списъкът с такива групи близо до вас може да бъде намерен чрез достъп до уебсайта The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Практикувайте внимателност.

Напоследък много внимание беше насочено към използването на медитация за внимание, за да се помогне на депресията. В такава медитация ние седим тихо, обръщаме внимание на дъха си и гледаме как мислите ни се носят от потока ни от съзнание. Обикновено обикновено реагираме на всичките си мисли и чувства („Никога няма да направя това кратко“). В медитацията на вниманието ние се научаваме - бавно - да оставяме мислите и чувствата да се носят, без да реагираме на тях. Това, което всъщност правим, е да създадем пространство за себе си, където нямаме в нашия режим на правене; където нашата главна цел е да свършим нещата и да успеем. Мислете за това като за почивка през деня. Горещо препоръчвам да прочетете най-продаваната книга „Внимателният път през депресията“ за повече насоки и упражнения.

Ако чувстваме, че нямаме време за медитация или ни е трудно да седим неподвижно, можем да се закотвим в телата си. Когато се чувствам стресиран и трябва да се измъкна от депресивния си ум, се фокусирам върху някои прости физически усещания. Например ще се опитам да обърна внимание на ходенето си за определен период от време - да речем 20 минути. Усещам краката си да докосват килима или бетона като разходка. Това е невероятно просто, основателно и успокояващо за нашия тревожен и депресиран ум.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!