7 начина да победим депресията след развод
Друго проучване в Психологическа наука твърди, че нивото на щастие на човек спада, когато тя се приближава към развода, въпреки че има възстановяване с течение на времето, ако лицето работи по него. Ето какви са тези 12 съвета: предложения за предотвратяване на опустошителната депресия, която често съпътства развода, и техники, които можете да използвате, за да поддържате нивото на щастие стабилно или може би дори по-високо!
1. Загуби се в книга (или афганистанец).
Мисля, че единственото нещо, което поддържаше майка ми здрава през годините след като тя и баща ми се разделиха, бяха 75 афганистанци, които тя изплете за мен, сестрите ми и всеки, който се ожени между 1982 и 1985 г. Светският, повтарящ се жест, тя ми каза по-късно държеше мозъка си на контура, който правеше с големите си пластмасови игли, далеч от цялата тъга в сърцето си. Плуването е същият вид дейност за мен. Броя всяка обиколка, така че ако започна да прекалявам, губя следа. За OCD гал, който трябва да гори калории, е трагедия, когато това се случи. Моя приятелка, която се разведе миналата година, каза, че загубата на себе си в сочен роман е полезно отклонение. Или предполагам, че бихте могли да гледате и телевизия за реалити, въпреки че бих мразел да потънете толкова ниско
2. Променете рутината си.
Година след като баща ми си отиде, съветник препоръча на майка ми да се върне на работа. Затова тя се зае с непълно работно време като домакиня в хубав ресторант в центъра на града, работещ в обеден час. Работата я принуди да се усмихне, да се запознае с нови хора и да бъде част от нова среда - всичко това й помогна да излезе от главата си в продължение на няколко часа от деня и й даде надежда, че там има нов живот, че животът не беше свършил само защото бракът й беше приключил.
3. Планирайте, планирайте и планирайте още.
В нейната книга Утеха: Да намериш пътя си през скръбта и да се научиш да живееш отново, психотерапевтът Роберта Темес предлага няколко дейности, които са терапевтични по време на опечалението (а разводът е вид опечаление). Един от тях е планиране. Тоест планиране всичко. Знам, че това работи, защото го направих през наистина ниските месеци на тежка депресия. Планирах кога да си ям багела, кога да се къпя и кога ще си облекча пикочния мехур. Планирах кога да напиша изкривените си мисли в дневник и кога да се опитам да преброя благословиите си. Цялото планиране намали моите размишления. Мислиш ли, че съм луд? Temes пише:
Използвайте календар, за да направите плановете си. Планирайте кога ще отидете някъде ново. Планирайте кога ще си купите ново облекло. Планирайте да се научите да плетете и решете кога ще отидете в магазина за прежди. Планирайте да отидете на риболов и да се обадите на приятел, който обича да лови. Или научете как да рамкирате любима снимка и да планирате кога ще се впуснете в занаятчийски магазин или в магазин за артикули. Планирайте да поправите нещо в къщата си и планирайте да отидете в Home Depot или в Lowe’s или в местния магазин за хардуер. Планирането на дейности за вашето бъдеще ще ви помогне да постигнете това бъдеще.
4. Почистете и организирайте.
Продуктивен начин да наскърбите края на връзката е да почистите чекмеджетата, килерите и другите ъгли на къщата си, които все още могат да съдържат вещите на съпруга ви, и да ги замените с нови неща. Вашият неща. Не е нужно да го правите наведнъж, разбира се. Както казах в последната точка, можете план всеки етап от изкопа. Чрез ръчно вдигане на всеки предмет, припомняне на определени спомени и винаги толкова спретнато, че ги събирате или за него, и за добра воля, или за групово вземане, вие признавате и оферирате брака, като същевременно създавате пространство в живота си за нещо ново.
5. Запазете енергията си.
В нейната книга Готови за изцеление, Кели Макданиел призовава хората, които току-що са приключили една връзка, да запазят енергията си, да избягват да затрупват дните си с твърде много активност. Тя пише: „Енергията, която е необходима, за да се издържи оттеглянето [на една връзка], е еквивалентна на работа на пълен работен ден. Честно казано, това може да е най-трудната работа, която сте свършили. В допълнение към подкрепата от хора, които разбират вашето начинание, трябва да улесните остатъка от живота си. Имате нужда от почивка и решение. ” Чувствате ли се уморени? Работите на две работни места ... ето защо!
6. Оспорвайте стереотипа.
Мери Джо Юстас ще накара всеки читател, но особено тези, които са преживели развода, да се смее на глас с нейните мемоари, Разводът е гадно. Хареса ми частта, в която тя предизвиква разведената, за да развенчае болезнените стереотипи на разведените хора. Юстас пише: „Нашите бракове не са работили, така че хората предполагат, че не работим съвсем. Ето защо е много важно тези от нас, които са преживели ада на развода, да започнат да предефинират как може да изглежда пейзажът на разведената жена [или мъж]. Хората могат да ни доведат на вечеря, дори на вечеря на двойка и ние обещаваме, че няма да съблазняваме ничий съпруг или да танцуваме на масата, изразявайки се чрез модерно движение и способността си да правим разделянето. "
7. Поемете по главния път.
Моят приятел и наставник Майк постоянно ми напомня, че е по-добре да бъдеш щастлив или в мир, отколкото да си прав. И така, тъй като съм зареден и готов да изстреля неприятен имейл на някой идиот, който потенциално би могъл да направи живота ми ад, ще спра и ще помисля за перлата на съвета на Майк. След това плъзгам имейла до сладкото кошче на монитора ми.
Не се съмнявам, че бившият ви съпруг е отговорен за майката на ужасни неща, правна подложка след правна подложка с непростими оплаквания, която бихте могли да докладвате на вашия адвокат. И вие бихте имали абсолютно право да търсите отмъщение (или дори справедливост) за всичките му погрешни преценки. Но заслужава ли си? Това е въпросът, който може да се наложи да залепите към огледалото на банята си върху лепкава бележка. Приятелският развод не е непременно справедлив развод. Кое искаш?
Вижте тези пет допълнителни начина да победите депресията след развод.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
