3 начина да повишите настроението си естествено

Представете си себе си навън. Небето е ярко синьо, слънцето е искрящо и въздухът се чувства свеж и хладен.

Може би се разхождате по плажа, усещайки топлия пясък на босите си крака. Може би карате колело в парк, заобиколен от вековни дървета и пеещи птици. Или може би прищипвате мръсотията, докато копаете задния двор, за да засадите няколко цветя.

Намирайки се на открито в парк, на плажа или дори само на няколко метра от прага ни, може да се чувствате релаксиращи и ободряващи.

Всъщност изследванията показват, че участието във физическа активност на открито може да направи свят, добър за вашата психика.

Когато анализираха десет проучвания с 1252 участници, изследователи от Обединеното кралство установиха, че дейности на открито като ходене, градинарство и каране на колело спомагат за повишаване на настроението и самочувствието на участниците.

Не само това: ползите за повишаване на настроението могат да започнат след пет минути. (Можете да научите повече за „зеленото упражнение“ тук.)

И така, по какви начини можете да се възползвате от тези констатации? Кристин Луиз Холбаум, автор на Силата на бавното: 101 начина да спестите време в нашия 24/7 свят, предлага няколко предложения по-долу за „бавно, като става зелено.“

1. „Прекарвайте време в гористи местности или зелени паркове“, казва тя.

Разбира се, всички места на открито не са създадени равни. Излизането на оживена, оживена улица с профучащи коли лесно може да ви създаде главоболие и да потисне настроението ви (особено ако районът е изпълнен със замърсяване).

Затова потърсете истински „зелените“ петна във вашия район.

Например обичам Ню Йорк, но някои улици с техните клаксони и миризми, подобни на канализацията, могат да бъдат поразителни. Но влезте в Сентрал Парк и ви се струва, че току-що сте влезли в един различен, по-спокоен и спокоен свят. Това е абсолютно красиво.

Ако нямате достъп до парк или гориста местност, Холбаум предлага да посетите „ботаническа градина или дори магазин за цветя“.

2. Бъдете внимателни и благодарни.

Обърнете голямо внимание на малките неща, на малките съкровища в обкръжението ви: дърветата, цветята и дори очертанията на всеки лист, казва тя.

„Това е страхотно упражнение за концентрация и релаксация, тъй като ставате абсолютно присъстващи на настоящия момент.“

Холбаум цитира и съвета на Марк Колман да рецитира внимателна медитация всеки ден. Колман е автор на Събудете се в дивата природа: Внимателността в природата като път за самооткриване. „Изказването на благодарствена молитва, докато наблюдавате природата, може да ви направи по-наясно с истинските дарове, които планетата ни предоставя всеки ден“, казва Холбаум.

3. „Свържете се със земята.“

Градинарството „е друг наистина чудесен начин буквално да се ровиш в мръсотията и да се чувстваш свързан с природата“, казва Холбаум. „Засадете семена или дори малка градина в саксии на перваза на прозореца си. Гледайте ги как растат и заедно с тях вашата увереност, връзка и спокойствие! “

Можете да научите повече за Hohlbaum на нейния уебсайт.

Какви дейности на открито харесвате? Дали външността повишава настроението ви?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!