Разберете как можете да облекчите хроничните заболявания с медитация и внимателност

Ново проучване предполага, че медитацията и вниманието могат значително да подобрят живота на хората с хронични заболявания, особено тези със захарен диабет или коронарна болест на сърцето. Вместо да се тревожат за миналото или бъдещето, пациентите започват внимателно да приемат ограниченията на своето заболяване и да се фокусират върху това, което е възможно и полезно в настоящия момент.

Изследването, публикувано в Поведенческа медицина, установи, че пациентите, които практикуват медитация и внимателност, изпитват по-добри модели на сън и релаксация и имат по-приемлива перспектива за живот с дългосрочно заболяване.

Отрицателни мисловни модели, като тревожност и потискане на мисълта, също са значително намалени. Потискане на мисълта възниква, когато човек се опитва да спре да мисли за конкретна нежелана мисъл - често я кара да се върне още по-силна. Това е известно като ефектът на "белия слон". (Опитайте се да не мислите за бял слон и вероятно ще си представите такъв в ума си.)

Например, ако пациентът се опита да потисне мислите за болест и смърт, тези мисли в крайна сметка ще станат по-чести и по-трудни за контролиране. Медитацията обаче помага на пациента да премине в по-спокойно състояние на духа, като буквално му помага да заобиколи вредната мисъл. С други думи, когато умът е отпуснат, мозъкът не се чувства привлечен към негативно мислене.

Това мирно състояние на ума също се постига чрез внимателност. Както е дефинирано от авторите, вниманието е в повишено състояние на сегашно-центрирано самосъзнание. Това насърчава не осъждащи наблюдения на нашите емоции, телесни състояния и други усещания, което води до по-голямо психическо благосъстояние.

Въпреки че дългосрочните ефекти не са проучени, констатациите показват, че медитацията и вниманието могат да бъдат особено полезни по време на ранните фази на хронично заболяване или непосредствено след негативно събитие, когато тревожността и безпокойството са най-тежки.

Други изследвания предполагат, че медитацията увеличава активността в парасимпатиковата нервна система (ПНС) - частта от нервната система, която намалява стреса, подобрява притока на кръв и освобождава храносмилателните сокове. Отърваването от допълнителен стрес е изключително важно за имунната система, особено в състояние на хронично заболяване. Спокойното състояние на духа (и тялото) създава благоприятни условия за здравословна регенерация на клетките.

Медитацията също така увеличава активността в префронталната кора, дясната предна инсула и десния хипокампус. Тези мозъчни области помагат за регулиране на положителните емоции, осъзнаване и безпокойство, а също така помагат за контрола на имунната система. Всъщност, когато се стимулират, тези области на мозъка помагат на имунната система да функционира далеч по-ефективно - особено важно за човек, живеещ с хронични заболявания.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.