5 начина за повишаване на оптимизма

Изберете да бъдете оптимисти, чувствате се по-добре. - Далай Лама XIV

Чашата ви е полупразна или пълна? Очилата ви розови ли са или бъдещето ви е засенчено от тъмен облак?

Дали ще живеете в най-добрия или най-лошия от всички възможни светове зависи от вашата гледна точка. На какво ще обърнем внимание и как ще го интерпретираме, по същество зависи от нас. Това е особено вярно, когато мислим за бъдещето.

Много е неизвестно за нашето бъдеще, оставяйки го до голяма степен на нашето въображение. В нашето бъдещо мислене може да сме вечни оптимисти, представящи си перфектната ситуация, твърди песимисти, планиращи най-лошия сценарий, или някъде между тях.

Оптимизмът е характеристиката да гледаш на бъдещето във възможно най-добрата светлина и да гледаш на себе си като на някакъв контрол при постигането на тези добри неща. Оптимизмът също е свързан с припомнянето на миналото. Когато изпитваме носталгия, доста често се чувстваме и оптимисти. Да бъдеш оптимист за бъдещето е ключово за превръщането на лимоните в живота в лимонада, вместо да останеш с кисела купчина плодове.

Нашето естествено разположение играе значителна роля в бъдещото ни мислене и някои от нас без усилие поддържат по-слънчева перспектива от други. За мнозина обаче може да не винаги е лесно да погледнат от по-добрата страна.

Може би се чудите защо това е толкова важно. В края на краищата, не сме ли чували, че сме по-добре подготвени да се справяме с негативни житейски събития, когато се подготвяме за най-лошото (а понякога се надяваме и за най-доброто)? Позитивната психология откри някои убедителни констатации за ползите от оптимизма и как може да се култивира.

Не е тайна, че оптимистите изглеждат по-щастливи. Когато обикновено очакваме добри неща в живота, е много по-вероятно да сме в по-добро настроение. С оптимизма идва и убеждението, че имаме известен контрол върху случващите се добри неща. Това може да ни донесе повече надежда и по-голямо признание на нашата лична агенция. Това може да обясни защо оптимистите често се възприемат като весели, дори когато животът хвърля криви топки.

Оптимизмът също е една от характеристиките, най-силно свързани с удовлетвореността от живота. Когато сме оптимисти, не само вярваме, че бъдещето е светло, но и не ни е трудно да мислим за конкретни неща, които да очакваме с нетърпение. Само по себе си това е от основно значение за нашето благосъстояние. Може би гледането на бъдещето като на положително и на нас самите, способни да създадем тези положителни резултати, ни помага да предприемем стъпките, които водят до по-пълноценен и смислен живот.

Сякаш това не е достатъчно добро, оптимизмът също така изгражда нашата устойчивост срещу житейски стрес и подобрява здравето ни. Нищо чудно, че оптимистите чувстват, че имат за какво да се усмихват.

Оптимизмът може да бъде засилен с доста прости средства. По-долу има пет прости начина, по които можете да повишите оптимизма си.

1. Помислете за възможно най-добрия си Аз. Прекарайте около 15 минути в обмисляне и писане на това да имате възможно най-добрите обстоятелства в бъдещето си. Обмислете вашите цели и мечти. Представете си, че всичко се получава за най-доброто. След като направите това, прекарайте пет минути, представяйки си възможно най-доброто бъдеще възможно най-ярко. Това упражнение може да подобри настроението и бъдещите ви перспективи, особено за притеснителите.
2. Приберете списъка със задачи. Всяка вечер, вместо да мислите какво трябва да се направи на следващия ден, вместо това се фокусирайте върху три неща за утрешния ден, които очаквате с нетърпение. Изберете един и си позволете да изпитате всичко, което чувствате по въпроса за пет минути. Това може да ви помогне да се отървете от лошо настроение, емоционално изтощение и песимистично мислене в края на дългия ден.
3. Създайте нещо, което да очаквате с нетърпение. Помислете за начини, по които можете да създадете приятно изживяване утре. Те могат да включват дейности с другите, почивка и дори прости ежедневни удоволствия като наслада от времето.
4. Припомняне. Прекарването на само пет минути в мислене и писане на приятен спомен може да подобри вашето настроение и оптимизъм за бъдещето. Общите събития, които ни карат да се чувстваме носталгични, са тези, които ни свързват с хората, специално място или специално време в живота ни.
5. Поставете сантиментална музика. Всички имаме песни, които могат да ни накарат да се чувстваме сантиментални към миналото. Изберете няколко песни, които ви оставят да изпитвате носталгия. Проследете текстовете им. Слушането на лична носталгична песен или дори простото четене на текста на песента може да повиши настроението ви, чувството за връзка с другите, самочувствието и оптимизма.

Препратки

Littman-Ovadia, H., & Nir, D. (2014). Очакваме утре: Буфериращият ефект на ежедневната намеса за оптимизъм. Списанието за позитивна психология, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Манипулиране на оптимизма: Може ли да си представим възможно най-доброто себе си за увеличаване на положителните бъдещи очаквания? Списанието за позитивна психология, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Обратно в бъдещето: Носталгията увеличава оптимизма. Бюлетин за личността и социалната психология, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187