4 стратегии за избягване на изгаряне в колежа
Много студенти започват колеж с голям ентусиазъм, но след това се чувстват изгорени. Според Райън Корстандж, асистент в Държавния университет в Мидълбъри, който е специализиран да помага на студентите да успеят, когато за първи път стигнат до колеж, изгарянето е „състояние на изтощение, свързано със стреса и често води до чувство на изолация, ниско ниво на постижение и дори депресия“. Той има няколко съвета за избягването му.
1. Не забравяйте, че ученето може да бъде много удовлетворяващо.
Първият път, когато преподавах курса „Въведение в психологията“, казах на студентите да не се притесняват, ако не изпълнят всички четения през семестъра. Биха могли да довършат пропуснатото през лятото.
Сигурно много от тях се чудеха дали ги учи някой извънземен. Все пак кой чете учебници след курс завърши? Но аз изтъкнах важна точка: Надявах се, че материалът беше вътрешно интересен.Исках учениците да се грижат за четенето на книгата не защото тя беше възложена и материалът щеше да бъде на тестовете, а защото беше очарователна.
Фокусирането върху това, което е неразделно интересно за вас, е собствената му награда, но има и други предимства. Според професор Корстанге това е чудесен начин да се избегне изгарянето. Вероятно ще постигнете и повече в академичен план, ако смятате, че ученето е удовлетворяващо.
2. Разберете добре какво трябва да направите през семестъра или тримесечието и кога трябва да го направите.
Погледнете учебната програма от всеки от вашите курсове и разберете кога трябва да се изпълнят вашите проекти, задачи и тестове. Използвайте всичко, което ви помага да следите всички тях, като приложения, календари или списъци със задачи. По този начин можете да избегнете мъчителното преживяване, когато откриете, че имате изпит и две документи, които трябва да попълните през следващите четири дни, и все още не сте направили нищо за подготовка.
3. Не отлагайте цялото учене до последната минута.
Лятото преди да преподавам първия си курс в колежа, поръчах учебника за курса няколко месеца предварително. (Това беше преди студентите да могат да поръчват книгите си онлайн.) Исках всичко да върви гладко и не исках да рискувам, ако книгата не е на разположение на учениците навреме. За мое ужас, когато часът започна, книгите все още не бяха пристигнали! Обадих се в книжарницата и човекът, който ми отговори, ме попита кога съм назначил първия тест. Казах му, че не е за няколко седмици. Той каза, че не трябва да се притеснявам, защото никой от учениците не би направил четенето до ден или нещо преди това.
Съкрушен бях от мисълта, че учениците наистина ще отложат четенето до последната минута. За щастие не всички от тях. Но онези, които отлагаха и след това се опитаха да овладеят цялото четене вечерта преди теста, правеха голяма грешка. Най-добрият начин за учене, показва изследването, е да разпределите времето, което прекарвате в учене. Учениците, които през цялото време са в крак с четенето, наистина разбират материала по-добре и се справят по-добре при тестовете. Набиването е много по-рискова стратегия и вероятно много по-стресиращо.
4. Правете почивки.
Когато една от моите колеги щеше да бъде разгледана за мандат в рамките на няколко месеца, тя се притесняваше дали гласуването ще бъде положително. В опит да подобри рекорда си, тя реши, че докато не й се наложи да предаде материалите си, няма да прави нищо друго, освен да работи. Без почивни дни, без почивни нощи, дори от време на време няма филм. Тя описа плана си на своя терапевт, който й каза по много тактичен начин, че това е ужасна идея.
Мисля, че професор Корстанге ще се съгласи. Той поддържа, че редовното правене на почивки е важен начин за справяне със стреса. Работата през цялото време не увеличава вашата креативност или ви помага да запомните нещата по-добре. Когато загубите фокуса си, почивката - вместо да се напъвате да продължите - е това, което ще ви върне в релсите.
