Тревожният ум разпространява ли FUD във вашия живот?
FUD също е нещо, което хората с тревожност не обичат да търпят. Те избягват и търсят успокоение, за да са сигурни, че FUD (страх, несигурност или съмнение) не е част от живота им. И все пак те забравят, че FUD е част от човешкото състояние. Когато възприемаме опасността, вграденият ни механизъм за оцеляване ни предупреждава и се появява страх, за да можем да избягаме или да се преборим с опасността. Това е хубаво нещо. В противен случай нашите предци нямаше да го направят и ние нямаше да сме тук. Страхът ни помага да останем живи!
Несигурността и съмнението също са част от нашето пътуване. Отделете минута, за да помислите как сте готови да допуснете несигурност и съмнение в някои области от ежедневието си. Например, ако тревожният ви ум не е насочен към притесненията за шофиране по магистралата, шофирате всеки ден, знаейки възможността за инциденти, но все пак с желание приемете тази несигурност и карайте така или иначе.
От друга страна, когато тревожният ви ум е насочен към вашата религия и морални ценности, може да не сте готови да приемете риска да бъдете нечестни и да се чувствате недостойни за Божиите благословии. Може да е трудно да се приеме несигурността в тази област и FUD ескалира.
Замисляли ли сте, че тревожният ви ум може да определя всички правила и сляпо им се подчинявате? Когато умът ти каже, „Не можете да рискувате“, Следва FUD и вие попадате в капана на тревожността. Помислете за това, можете ли наистина да се доверите на ума си на 100 процента?
Когато тревожността започне да пречи на най-важното, вероятно се борите с FUD. Отвореността за FUD обаче може да ви бъде от полза.
Помислете за следните въпроси:
- Имам ли по-малко тревожни мисли и безпокойство, когато отблъсна FUD?
- Ефективна ли е борбата с FUD в дългосрочен план?
- Къде изразходвам моята емоционална, физическа и умствена енергия?
- Пропускам ли да живея такъв живот, какъвто искам да имам, защото се боря с FUD?
- Ако това, което съм правил в миналото, не работи, струва ли си да опитате нещо различно?
Следващия път, когато се появи FUD, запитайте се: „Къде е тигърът?“ Разбира се, няма тигър. Умът ви може да възприема опасност и вашият автоматизиран отговор да ви защити се провежда.
Признайте това и кажете едно от твърденията по-долу, сякаш говорите на ума си. Забележете какво се случва вътрешно, без да се борите или храните FUD. Вместо това позволете на FUD да идва и си отива, както правят други частни събития (мисли, чувства, усещания и пориви).
Опитайте тези твърдения през цялата седмица:
- Благодаря ти ум. Правиш си добра работа, като ме тревожиш. Може да си прав!
- Ум, имаш точка; Ще го обмисля.
- Отива ми акълът отново. Защитава ме както обикновено. Ще видим.
- Забелязвам чувството на безпокойство.
- Забелязвам страх в тялото си.
- Забелязвам мисълта за ...
- Забелязвам несигурност и съмнение ... Не съм изненадан.
- Умът ми прави това, което прави най-добре. Ще видим какво ще се случи.
Общата цел на ACT (терапия за приемане и ангажираност) е да внедри психологическа гъвкавост в живота на хората. Един от шестте основни процеса на ACT се нарича Когнитивна дефузия. Всички се сливаме и се заплитаме с мисли и други вътрешни преживявания. Изявленията по-горе ще започнат разплитането. Можете също така да забележите, че към някои от тези твърдения е добавена несигурност, защото в противен случай те могат да станат твърде успокояващи и да ви оплетат отново.
Въпреки че страхът, несигурността и съмнението са неприятни вътрешни събития, не забравяйте, че те са част от нашето съществуване. Всички ние можем да се възползваме, като признаем този факт. Когато се опитате да ги отблъснете, тогава ги запалвате, сякаш са суха четка в гората.
Следващият път, когато тревожният ум разпространи FUD във вашия свят, опитайте нещо различно!
