Изображения и спорт: Вашият ум като инструмент за подобряване на ефективността ви

В света на състезателните спортове има няколко универсални принципа, от решаващо значение е, че колкото повече тренирате, толкова по-добре ставате. Независимо дали става въпрос за допълнителни ватин сесии, по-дълги тренировки с тежести или още няколко изстрела към вратата, спортист, който се опитва да достигне своя връх, ще надмине, за да тренира телата си за изпълнение. Тялото на спортиста обаче не е единственият им инструмент за увеличаване на играта им; умът се е доказал като ценен актив при обучението на умение на спортист, без да е необходимо да стъпвате на терена.

Професионалистите в областта на спорта и психологията на изпълнението са разпознали силата на мозъка в лека атлетика. Те прилагат редица различни умения, за да помогнат на спортистите и отборите да победят безпокойството, да подобрят техниката си и да изострят фокуса си, като им дават конкурентно предимство пред играчите, които прескачат тази тренировка. В собствения ми опит като колегиален спортист и в академичната ми подготовка по спорт и психология на представянето, психическата страна понякога беше по-важна от физическата. Един такъв метод става все по-популярен сред клиницистите: Изображения.

Образът е умение, което включва психическо пресъздаване на сцена с възможно най-подробни подробности, като се използват възможно най-много сетива, което от своя страна всъщност може да манипулира физиологичните реакции в тялото на човек. Спортистите използват изображения по редица причини, най-често за да практикуват техника, за да попаднат в правилното пространство на главата преди състезанието или дори да помогнат за възстановяване на нараняванията.1 Чрез ангажиране с изображения, спортистите могат да придобият чувство за контрол над определени физически аспекти на спорта, който може да изглежда непредсказуем, което може да бъде критичен инструмент за спортисти от всякакво ниво и е доказано, че оказва значително влияние върху представянето на спортиста.2 Дори състезателите на най-високо ниво са демонстрирали въздействието на изображенията в спорта, с различни олимпийци излизат напред, за да говорят за това как са включили изображенията като решаваща част от своята рутинна програма

Въпреки своите предимства, изображенията могат да бъдат плашещо умение за изпълнение. Създаването на образ, който е достатъчно богат, за да бъде ефективен, по никакъв начин не е лесна задача. Въпреки това мога да препоръчам няколко трика от собствения ми опит, използвайки и преподавайки изображения, за да се надявам да помогна на всеки спортист да започне да изгражда възможно най-добрата рутина на изображения от нулата:

• Намерете целта си: Преди дори да можете да започнете да създавате изображение, трябва да знаете за какво е то. Например, тренирате ли техника? Преминаване през възможен сценарий? Успокояваща тревога преди мача? Имайки предвид целта, ще ви помогне да станете възможно най-конкретни и да се уверите, че рутината прави това, което трябва.
• Разберете силните си страни: Изображенията не се получават лесно за много хора и дори за тези, които се чувстват уверени в умението, може да има слабости около определени сетива. Някои хора могат да видят образа си с кристална яснота, но не могат да усетят, че преминават през движенията. Практикуването с основни изображения - разходка по плажа, ядене на любима храна и т.н. - може да ви помогне да добиете представа кои сетива можете да възпроизведете и върху кои трябва да работите.
• Ориентирайте се: Подобно на установяването на цел, ориентирането в критично е да стесните детайлите и да сте сигурни, че получавате това, което искате от него. С други думи, отговаряйки на 3 W's: а) Какво правите? б) Къде сте във времето и пространството? И в) Кога се извършва това изображение?
• Установете усещане: Физическото усещане не е единственият ключ към успешното изображение. Разбирането кои емоции искате да почувствате по време на вашето изображение може да ви помогне да влезете в желаното пространство на главата преди изпълнение. Някои спортисти може да искат да се чувстват спокойни, развълнувани или радостни, докато се състезават, така че включването им в изображение ще ви позволи да ги възпроизведете, когато е време за изпълнение.
• Запис на сценарий: Много спортисти се борят да поддържат постоянен образ през сезона си, така че писането и записването на сценарий може да помогне на спортиста да потъне в изображението и да удари всички желани точки. Ако сте начинаещ, също е огромна помощ да бъдете преведени през изображението, вместо да го извиквате сами. Спортните психолози или сертифицирани консултанти за умствени постижения (CMPC) са отлични ресурси за писане и запис на оптималния скрипт за изображения.
• Практика! Подобно на всяко физическо умение, образът изисква практика. Колкото повече преминавате през образа си, толкова по-лесно ще го изведете, когато имате нужда от него, и толкова по-малко време ще отнеме, за да пресъздадете желаните физически и емоционални ефекти. Така че бъдете търпеливи, особено ако сте нови в умствените умения.

Светът на спорта се разширява покрай фокуса върху физическите и в сферата на умствените умения. Разбирането на силата на ума в представянето може да помогне на спортиста да спечели състезателното предимство без физическия стрес, който произтича от опитите да форсирате допълнителна силова сесия. Разглеждането на лека атлетика от тази цялостна перспектива може да отвори врати в рамките на елитни състезания, които спортистите никога не биха сметнали за възможно.

Препратки

1. Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Използване на изображения от ранени спортисти: Качествен анализ. Списание за спортни науки, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Моторни изображения и спортни показатели.Списанието за физическа подготовка и спортна медицина, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (2014, 22 февруари). Олимпийците използват изображенията като умствено обучение. Ню Йорк Таймс. Взето от https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html