Не го приемайте лично: Как да се справим с критиките
По-лесно да се каже, отколкото да се направи понякога. Въпреки че това не означава, че сме освободени от корекция и пренасочване, тези, които изпитват нужда да хвърлят критични думи, често го правят поради собствената си несигурност и мироглед. Какво се случва, когато тези груби думи отекват от вътрешния ни череп?
Скот Калехщайн Грейс е калифорнийски певец и композитор, чиято музика е вдъхновена от неговото лично психо-духовно пътешествие, някои от които включват пристрастяване и възстановяване. Песенните му пародии са като тази на Weird Al Yankovich. Скот се позовава на една от най-коварните самоунищожителни зависимости като „критолизъм“; наистина, такава, на която аз и много други, които познавам, ставаме жертва. Той отразява парадоксалния плакат, който видях близо до часовника на перфоратора на място, на което работих преди много години: „Побоите ще продължат, докато духът тук не се подобри.“ Все още се смея и го използвам като пример за моите клиенти, които са грубо самокритични. Те кимват и се усмихват съзнателно.
Забелязвам как собственият ми бърборещ ум се развихря с мисли като „Трябва да знаете по-добре, тъй като сте терапевт с магистърска степен.“ „Как така продължавате да попадате в същия модел на поемане на проблемите на други хора и чувствате нужда да поправяте, спасявате, лекувате, лекувате и целувате бу-бу-бутовете, за да ги направите по-добри?“ „Трябва да практикувате това, което проповядвате.“ „Какво ще ти е нужно, за да можеш най-накрая да вземеш всичко? Последното се казва с възмутена въздишка.
Това, което става все по-ясно, е, че все още имам работа в тази област и че когато съм най-загрижен за това, което другите мислят за мен и особено за работата, която ми е скъпа, моят вътрешен критик се превъплъщава в някой друг. Много от професионалните шапки, които нося, освен тази на социалния работник / терапевт, са доста нестандартни и се въртят около използването на здравословно, несексуално докосване по съгласие под формата на семинар, както и Йога на смеха (модалност, която се счита за легитимен такъв, че NASW (Национална асоциация на социалните работници) предложи 16 CEU (единици за продължаващо образование), когато взех обучението през уикенда.
През последните няколко месеца, винаги когато публикувах нещо по някоя от тези теми в социалните медии, неизбежно някой, когото познавам професионално, подсказваше за това колко „странни, странни, странни, зловещи и глупави“ са тези интереси.Този човек посочи, че не подобава на професионалиста, за когото ме познава, и не може да разбере как бих могъл да ги видя като валидни методи за преподаване на умения в областите на комуникация, взаимоотношения, определяне на граници, категоричност, детска игривост, доверие и безопасно разтягане на зони на комфорт.
Ясно съм, че въпреки че те не са терапия, те имат терапевтична стойност. Винаги, когато се опитах да обясня валидността и стойността, отговорът беше да се задълбоча, повтаряйки критиките. Когато съм предложил на този човек да се оттегли и да преоцени начина, по който изразява възражението си, аз съм срещнат с отговор, който звучи като: „Когато поставите нещо на обществено място, можете да очаквате някакво несъгласие или просто искате хората да се съгласят с всичко, което казвате? " Накара ме да направя пауза и да задам няколко добре подбрани въпроса: Колко важно е мнението на този човек? Не съм ли достатъчно солиден в собствената си оценка на това, което правя, че залагам твърде много на това, което другите мислят? Защо изпитвам нужда да отстоявам позицията си?
Отговорите, които измислих, се връщат обратно на погрешното убеждение, че трябва да направя всичко да изглежда добре и трябва да бъда възприет като компетентен и уверен в борбата с детската астма и детските проблеми. Възрастните в живота ми ме възприемаха като преждевременен и не исках да разочаровам никого. Това беше моята собствена версия на „императрицата няма дрехи“, докато се хванах за невидимите дрехи, които трябваше да покрият емоционалната ми уязвимост. В наши дни съм много по-готов да бъда прозрачен, знаейки, че като го правя, се излагам на външна критика.
Уча се да успокоявам аспекта на себе си, който наричам Perfectionista, който търси одобрение, както вътрешно, така и външно.
Когато се интересуваха от другите как се изправят пред бърборещите си маймунски умове, отговорите им бяха също толкова разнообразни, колкото и отговорите:
„Използвам дълбоко дишане и съзнателното пренасочване на мисли и образи, върху които да се съсредоточа. Положителното утвърждаване и движението на тялото също помага. “
„Етерични масла / смеси. Йога работи чудесно. Медитации в YouTube, кратка разходка, разговор с колега. "
„Много вътрешен диалог, напомняйки си за степента на оцеляване до момента (100%), всичко, което съм постигнал (повече от средното мече), и че съм умен и умен и мога да реша всичко, което животът ми хвърля, защото, така че далеч, имам и най-добрият предсказвач на бъдещото поведение е миналото поведение / резултат. И дремя. “
„Броя дишането си, докато умът ми се успокои. Йога преди седене е от съществено значение за мен (целият смисъл в това е правилен!) “
„Не съм добър в медитацията, но съм един адски визуализатор. Това е най-сигурният ми начин да успокоя маймунския ум. Визуализирам всичко, което ме интересува в момента, и след това го виждам с изящни подробности. Voila, всичко тихо горе. И има допълнителната полза от създаването на нещо в съзнанието ми, което в действителност може да бъде преведено в бъдеще на произведение на изкуството, декор на дома, градински дизайн и т.н. “
„Медитация и писане на списания.“
„Превърнете го в песен.“
„Позволявам думите ... След това добавям и ми харесва това за теб. Започнах преди години и това успокои вътрешния ми критик. Все още го правя от време на време, тази седмица изглеждаше така. ‘Натрупахте толкова много килограми ... И аз обичам това за вас.”
„Седнете в колата ми и погледнете езерото в парка на мирната долина.“
„Медитация, мантра и ведическа астрология.“
"Пусни го, пусни го."
„Винаги се наспивайте добре и се занимавайте с йога и медитация.“
„Научете се да наблюдавате бърборенето, вместо да притежавате собственост.“
„Преглед, потвърждаване на освобождаването !!“
„Когато бърборещият ми ум върви, аз съзнателно променям мислите си, това е единственото нещо, върху което имам контрол в живота си. Това може да бъде пеене на песен, извършване на домакинска работа или дейност и пренасочване на мислите ми. "
„Мога да затворя моя по желание.“
„Отивам да бягам или да карам колело.“
„Разбира се, имаме нужда от малкия човек, но когато усетя, че това пречи повече от помощта, поемам дълбоко въздух и го изпращам в леглото.“
"Да ... Творческа дейност ... Физическа активност ... Социална активност ... Хранене."
„Пренасочвам ума си към благодарност.“
Готов съм да укротя вътрешния си критик.
