Как да преживеем мислите за самоубийство
Най-трудното нещо, което някога съм правил през живота си, е да се противопоставям да отнема живота си сред тежки, интензивни, хронични мисли за самоубийство. Опитвам се да си напомням от време на време, че каквото и да правя оттук нататък, аз вече съм успех, защото съм жив. По някакъв начин успях да се противопоставя на невероятно убедителните послания на мозъка ми - на силните пориви на психиката ми - да направя изход от този свят. Както споменах в друг блог, да не отнемеш живота си сред интензивни мисли за самоубийство може да бъде като да не кихаш, когато имаш желание. Всичко във вас си мисли, че изчезването от този свят е единственият начин болката да отшуми, така че слушайте и следвайте сигналите, без да мислите.
Мислите за самоубийство са като хълцане - симптоми на състояние
Не обичам да пиша за мислите си за самоубийство, особено тъй като те се случват в настоящето, защото се срамувам от тях. Те не се вписват в дзен картината, която се опитвам да създам за себе си - всички упражнения за внимателност, които правя, хранителната диета и йога, и опитвайки се да живея без преценка в настоящия момент. Страхувам се, че те означават, че не съм наясно и благодарен за всичките много благословии в живота ми, което ме изпълва с огромна вина.
Но говоренето за мисли за самоубийство спасява живота. Знам това. Защото хората осъзнават, че и други добри, благодарни хора, опитващи се от дзен, ги изпитват. Мислите, които се опитват да ви убедят да напуснете този свят, просто идват с тежка депресия. Те са просто симптоми, като хълцане, на мозъчно състояние или крехка химия, която понякога се чувства твърде болезнена, за да издържи. Точно както втрисането, гаденето и умората са симптоми на грип - и не бихте обвинявали човек, страдащ от това състояние - хроничните преживявания, изискващи бързо излизане оттук, са симптоми на остра депресия и тревожност. Те означават, че сте болни, а не „лоши“. Те не са обвинителен акт за вашия характер.
Искате облекчение от болката, а не от живота
Нарича се най-доброто нещо, което някога съм чел за самоубийствотоСамоубийство: Първо прочетете това на Metanoia.org, домакин на Psych Central. Страницата е имала над 23 милиона посетители, ако това ви дава някаква индикация за това колко хора смятат за самоубийство. „Самоубийството не е избрано“, пише Марта Ейнсуърт. „Това се случва, когато болката надвишава ресурсите за справяне с болката.“ Това е проста формула, която има толкова много смисъл и поставя нещата в правилната перспектива. Тя обяснява:
Когато болката надвишава ресурсите за справяне с болката, резултатът е суицидни чувства. Самоубийството не е нито погрешно, нито правилно; това не е дефект на характера; то е морално неутрално. Това е просто дисбаланс на болката спрямо ресурсите за справяне. Можете да оцелеете в чувствата на самоубийство, ако направите едно от двете неща: (1) намерете начин да намалите болката си (2) намерете начин да увеличите ресурсите си за справяне. Възможни са и двете.
Ainsworth предлага пет важни неща, за които да помислите, като например да препоръчате да забавите решението си с 24 часа или седмица и да настоявате хората да се справят с това. Тя включва някои страхотни ресурси, включително различни статии, книги, групи за поддръжка и уебсайтове, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко сами. Третата й точка включва ощипване на нашите мисли, което е животоспасяващо:
Хората често се обръщат към самоубийство, защото търсят облекчение от болката. Не забравяйте, че облекчението е чувство. И трябва да си жив, за да го усетиш. Няма да почувствате облекчението, което толкова отчаяно търсите, ако сте мъртви.
Правейки това разграничение ми спаси живота безброй пъти: не искам да умра. Просто искам отстъпка от болката си. Трябва да се доверя, че облекчението в крайна сметка ще дойде, защото всички наши чувства и мисли - и особено най-мъчителната ни болка - са нетрайни. Те не могат да продължат вечно, защото нищо не прави. Така че отнемането на живота ни е постоянно действие за временен проблем.
Правете нещата точно пред вас
По време на този отминал депресивен епизод мислите за самоубийство са били изключително интензивни - вероятно защото получавам толкова малко сън и лишаването от сън променя вашата гледна точка за всичко. Наскоро, докато стоях на опашка в хранителния магазин, започнах да правя „математика на смъртта“, вид аритметика, за да определя колко дълго трябва да я придържам, преди да стигна до естествена смърт въз основа на средната смъртност на моите предци. Когато разбрах, че това са добри 40 години, избухнах в сълзи пред касиера. Знаех, че абсолютно не мога да се държа толкова дълго. Всъщност бях сигурен, че не мога да издържа още един ден. Бях изпълнен със смазващо желание да свърша точно сега и това чувство на паника ме обзе: „Как да изляза?“ Сякаш бях в капан в самолетна баня и вратата няма да помръдне.
„Не мога. Не мога. Не мога да продължа - казах си. Всеки мускул и жлеза в тялото ми се напрегнаха, докато продължавах да извивам очи пред тази бедна жена, която сканираше моите предмети.
Тогава си спомних нещо, което един приятел ми каза предишната вечер: Не е нужно да се притеснявам, че ще го преживея цял ден. По дяволите, дори не трябва да се справям цял час. Всичко, което трябва да направя, е нещото точно пред мен. В този момент товареше някои хранителни стоки на колана. Това е всичко. Ако все още съществувах, след като всички бяха на колана, следващата ми стъпка беше да платя за тях и да ги закача до колата си. „Правете нещата точно пред себе си“, напомни ми тя. "Нищо друго." Всичко, от което се нуждаете, е в настоящия момент, каза тя.
Единствената ви работа е да останете живи
„Всичко, което трябва да направя, е да остана жив за този момент“, повтарях си отново и отново като вид мантра, докато излизах към колата с пълна количка с храна, опитвайки се да бъда благодарен за хранителните стоки, но не успявайки още веднъж на благодарност. Това беше единствената ми работа - да остана жив.
Това е единствената работа, която имате, ако се борите с интензивни мисли за самоубийство, които съпътстват тежка депресия. Вашата единствена отговорност е да продължите да дишате. Един дълъг дъх след друг. „Докато дишаме“, обяснява учителят по медитация и автор на бестселърите Джон Кабат-Зин, доктор по медицина, в една от седящите му медитации, които слушам всеки ден, „с нас има повече право, отколкото грешка“.
Единствената ви работа е да продължите да дишате, един момент в даден момент. В крайна сметка ще видите, че болезнените мисли, колкото и убедителни да са, са сезон и няма да продължат вечно. Както всички емоции и чувства - и всичко в този живот - те са непостоянни.
Присъединете се към Project Hope & Beyond, депресивна общност.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
