Сезонно афективно разстройство: Тихият сезон

Това е времето отново. Дните стават по-кратки, а въздухът - по-студен. Листата започват да променят цветовете си и деликатно падат. Изваждаме шаловете и ръкавиците си и пием топъл сайдер. За мнозина промяната в сезона се приема с топло посрещане и отворени обятия. За други те започват да се примиряват със знанието, че най-малко любимият им сезон е сред тях.

Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, която се появява през есента и през зимните месеци. Някои често бъркат SAD с общото чувство на мързел през зимните месеци, тъй като симптомите обикновено включват повишен сън, оттегляне от хората и чувство на хронична умора. SAD не е симптом на неприязън към зимата и не трябва да се бърка с голямо депресивно разстройство - а по-скоро специфичен тип депресия, която се проявява сезонно.

Въпреки че не знаем причината за SAD, знаем, че има някои общи фактори. Една от причините хората да бъдат засегнати от това състояние е свързано с количеството слънчева светлина, излъчвано през зимните месеци. Слънчевата светлина играе важна роля с нашите хормони и мозъчни химикали. Основният химикал, повлиян от слънчевата светлина, е серотонинът. Серотонинът е невротрансмитер, който влияе на безпокойството, депресията и щастието. В резултат слънчевата светлина оказва влияние върху нивата на настроението ни и когато сме изложени на намалена слънчева светлина, телата и биологичните ни часовници са изправени пред последствията. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид при SAD, е генетиката. Тези с фамилна анамнеза за депресия или смущения в настроението са по-податливи на SAD.

Някои начини за борба с SAD са чрез физически упражнения, структурирани активи и ежедневни процедури. Упражненията естествено повишават настроението, а прекарването на време с любими хора ни помага да се чувстваме свързани със света. Яденето добре и спазването на рутина също помага на телата ни да поддържат синхрон, което помага да се борим с негативните ефекти от сезонните промени. Журналирането, изразяването по артистичен начин и светлинната терапия също са здравословни и адаптивни начини за справяне с въздействието на SAD. Вграждането им в рутина може да ни помогне да създадем структурата, от която се нуждаем, за да се справим със сезона.

За тези, които се борят да поддържат ежедневните си дейности и ангажименти, търсенето на професионална помощ и лекарства е друга възможност. Психотерапевтът може да ви помогне да помогнете да идентифицирате мисловните модели, емоции и как те влияят на вашето поведение. Като идентифицира това, психотерапевтът може да ви помогне да пренасочите тези негативни начини на мислене към по-продуктивни мисли, които ви карат да се чувствате по-обнадеждени, отпуснати и енергични. Лекарства като антидепресанти също могат да бъдат полезни за тези, склонни към SAD или депресия, особено когато не могат да изпълняват ежедневни процедури. Тези лекарства обикновено помагат за поддържане на нивата на серотонин, но говоренето с Вашия лекар относно вашите проблеми и симптоми ще им помогне да идентифицират правилните лекарства за Вас. Лекарството може да отнеме време, за да подейства и ще бъде важно да сте в комуникация с Вашия лекар относно промени или чувства, които изпитвате при първото приемане на това лекарство. Преди да започнете и прекратите лечението, винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Признаването, че се борите с промените през сезона, е важна първа стъпка към по-доброто усещане. Получаването на подкрепа от здравни специалисти и вашето семейство и приятели ще ви даде възможност с инструментите, които трябва да използвате за сезона. Спазването на редовен график с време за самообслужване ще допринесе много за подпомагането на симптомите. Важно е да говорите за това как се чувствате, когато се чувствате неразположени и да разширите добротата към себе си. Не пренебрегвайте симптомите си. Това, че времето е неприятно, не означава, че и вие трябва да се чувствате така.