Месец на психичното здраве: 7 бързи начина за облекчаване на стреса

Стресът докосва всички. Това е осезаема част от нашите дни. Но не е необходимо да разрушава живота ни. Ключът е да се справите ефективно със стреса. И, за щастие, това е нещо, което всеки от нас може да научи. След като намерите практики, които резонират с вас, можете да ги пъхнете в личния си уелнес набор от инструменти за използване по всяко време.

По-долу, Катрин Тристан, автор на книгатаЗащо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете, сподели нейните съвети за облекчаване на стреса и подобряване на вашето благосъстояние. В долната част ще намерите и прост тест, който ще ви помогне бързо да оцените нивото на стрес.

1. Поемете три пъти дълбоко въздух.

Когато сме стресирани, имаме склонност да поемаме малки, плитки вдишвания. Или дори задържаме дъха си. Разбира се, това само изостря безпокойството. Чувстваме се отпаднали, замаяни, напрегнати и стегнати. Бавното, дълбоко вдишване обаче успокоява вашата симпатикова нервна система и насърчава релаксацията. Това може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота. И може да намали хормоните на стреса.

2. Изпънете тялото си.

Стресът има най-голяма тежест върху телата ни. Стресът е лошо главоболие, схванат врат, напрегнати рамене и цялостно стягане. Тристан предложи да разхлабите опънатите мускули, като движите и разтягате тялото си.

3. Повторете успокояваща фраза.

Намерете фраза, която звучи вярно за вас, която можете да кажете в стресови моменти. Тристан даде тези примери: „Всичко е добре“ и „Това също ще мине“.

4. Участвайте в приятна дейност.

Включете забавни, пълноценни и подмладяващи дейности в ежедневния си график. Велосипед, поход, градина, рисувайте, играйте, четете, танцувайте, посещавайте музеи, гледайте филм, масажирайте или се разходете из блока.

5. „Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което вие не искам. "

Не забравяйте, че каквото и да обърнете внимание, расте. Така че, ако се съсредоточите върху всички неща, които ви стресират, те ще стават само по-големи и по-големи. Вместо това се опитайте да се съсредоточите повече върху това какво е смислено, положително и подкрепящо. „Визуализирайте нещата, които вървят както искате, и се чувствайте щастливи от това“, каза Тристан.

6. Фокусирайте се точно сега.

Въпреки че планирането за бъдещето е полезно, когато се стресирате, това се превръща в тревожност и съкрушаване. Ето защо Тристан подчерта важността на фокусирането върху настоящето, от момент на момент.

В това парче клиничният психолог Кристина Г. Хиббърт, PsyD, сподели допълнителни ценни съвети за фокусиране върху тук и сега.

• „Във всеки един момент от деня просто спрете, поемете дълбоко въздух и забележете къде се намирате, забележете какво се случва [и] вземете всичко.
• Представете си как изскача голяма тухлена стена, която ви пречи да мислите за каквото и да било, но какво е точно пред вас.
• Влезте в тон със сетивата си: Разходете се, почувствайте земята под краката си, помиришете цветята във въздуха, слушайте чуруликането на птиците. Ще намалите тревожността си и ще увеличите радостта си, като се научите да се фокусирате сега.”

7. Култивирайте благодарност.

Тристан нарича този съвет „петминутна умствена марината“.

• „Поставете двете си ръце върху сърцето си и затворете очи.
• Бавно поемете пет много дълбоки вдишвания.
• Помислете за пет неща, които са правилни за живота ви и за които сте благодарни.
• Съсредоточете се върху някого, когото обичате, или върху нещо, което обичате да правите, и мариновайте в това усещане няколко минути.
• Поемете още пет пъти дълбоко въздух, отворете очи и се насладете на чувството, че сте напълно освежени! "

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите стреса, е да идентифицирате корена на проблема, да обмислите реалистични решения и да предприемете действия. Горните техники ви помагат да се успокоите, да изчистите главата си и да придобиете перспектива, за да можете успешно да решавате проблеми. Те също са чудесен начин да се грижите за себе си.

Стрес тест: Колко сте стресирани?

Тристан сподели следния тест за стрес, който е включен в нейната книга Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете. Резултат 3 за „често;“ резултат 2 за „понякога;“ и резултат 1 за „рядко.“

• Чувствате ли се раздразнен и нетърпелив?

• Прекалявате ли?

• Имате ли проблеми с падането или задържането на сън?

• Разстроени ли сте, когато нещата не вървят идеално?

• Колко често се чувствате изморени или уморени?

• Чувствате ли, че никога няма достатъчно време да свършите нещата?

• Имате ли проблеми с отпускането, когато имате свободно време?

• Колко често получавате главоболие, свързано със стреса?

• Ядете ли или пиете ли твърде много?

• Забравителен ли сте или имате психическа безизходица?
  

Ето как да тълкувате резултатите си:

10-14: стрес на ниско ниво

15-20: умерен стрес

21-30: висок стрес

Допълнителни ресурси

Вижте тези допълнителни парчета за облекчаване на безпокойството и стреса и по-добра грижа за себе си.

• 3 уникални упражнения, за да спрете да се притеснявате
• 3 практики за успокояване на тревожния ум
• Стратегии за самообслужване, за да промените живота си
• Как да започнете да медитирате
• Как да спрем да се чувстваме виновни за практикуването на грижи за себе си
• Намиране на време да се подхранваш

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!