6 начина за защита на вашето психично здраве
„Доставчиците могат да разочароват пациентите, лекарствата могат да се провалят или да причинят неприятни странични ефекти [и] има огромна стигма около психичните заболявания“, казва Кели Хайланд, доктор по медицина, психиатър в частна амбулаторна практика в Солт Лейк Сити, Юта.
Но можете да контролирате Вашият роля. Например можете да приемете симптомите си, да се информирате за заболяването си, да изградите лечебен екип и да говорите „когато се чувствате малки и уплашени“, каза тя.
Застъпничеството за вашето психично здраве носи значителни ползи. „Поемането на активна роля в лечебния процес носи овластяване, увереност и може да изгради качество на живот, независимо от лечението или физическото здраве“, каза тя.
По-долу Хайланд сподели няколко начина, по които можете да станете свой най-добър адвокат.
1. Работете с реномирани експерти.
Независимо дали търсите терапевт, цял лечебен екип или психиатрично заведение, изборът на подходящия лекар или място отнема време и усилия, каза д-р Хайланд. (Но, както тя подчерта, това е вашето здраве.)
Ключът е да попитате наоколо, да направите проучване и да „интервюирате доставчиците, като наемате служител“. Търсете знания и експертиза, заедно с пригодността и отношенията, каза тя.
Може да интервюирате няколко доставчици, преди да изберете правилния. И може да работите с някого за няколко сесии и да осъзнаете, че не са подходящи. (Ако случаят е такъв, пазете архивите си, каза тя.)
Както Hyland каза, „Не забравяйте, че плащате за услуга. Не е нужно да наемате някой, който не ви харесва или не отговаря на настоящите ви нужди. "
Хайланд често помага на приятели, членове на семейството и на всеки, който й се обади, да намери доверени лекари, които би видяла - независимо дали става въпрос за лекар от първичната помощ, терапевт, психиатър, наркомани или друг специалист.
Ако вече ходите с терапевт, помолете ги да ви насочат към няколко доставчици, каза тя. Например, подобно на Hyland, вашият терапевт може да е в състояние да препоръча психиатър или лечебен център.
Ако вашият град има уважавана програма за обучение, обадете се на техния отдел, каза тя. Или „още по-добре, попитайте стажант, с когото им харесва да работи, би изпратил член на семейството си или да се види.“ Както добави Хайланд, „те обикновено работят най-близо с доставчиците или познават„ вътрешната лъжичка “и няма да ви дадат политически отговор.“
Друг вариант е да се обадите на Американската психологическа асоциация или Американската психиатрична асоциация във вашата държава, каза тя. „Изпълнителният асистент на психиатричната асоциация в Юта ми изпрати няколко страхотни препоръки и знае кои са всички документи и води бележки кой какво прави добре.“
2. Бъдете най-добрият експерт за вас.
Въпреки че може да не знаете много за лекарствата или областта на психичното здраве, вие знаете много за себе си. „Вие сте най-опитният човек във вас“, каза Хайланд. Тя идентифицира няколко начина, по които можете да използвате своя опит: „Водете дневник за сън или настроение, разбирайте и споделяйте разказа си, обработвайте емоциите си, пишете историята си, задавайте си трудни и страшни въпроси, искайте обратна връзка от хора, които обичате и имате доверие, следвайте вашата интуиция. "
3. Изправяйте се един по един проблем.
Справянето с психично заболяване е предизвикателство. (И в някои дни това може да изглежда като подценяване.) Трябва да преодолеете объркваща система за психично здраве, стигма и преценка от други - дори клиницисти - заедно с натрапчиви симптоми, като негативни мисли, силна тревожност и чувство за безполезност, каза Хиланд .
Това може да изглежда невероятно поразително. Ето защо е важно да си напомняте да се фокусирате върху една стъпка в даден момент, каза тя. „Направете почивки от„ битката “и намерете и се съсредоточете върху само едно малко нещо, което ви носи някакво удоволствие или ви вкарва в този един момент.“
4. Намалете очакванията си.
Намалете очакванията си, когато става въпрос за вас самите - като времето и енергията, които отделяте за вашето здраве и уелнес - и вашето лечение - като вашия лекар или план за лечение, каза тя. Много от клиентите на Hyland са склонни да „прекаляват“, каза тя. Тя работи с тях, за да „се фокусира по-малко върху резултата, а повече върху малките успехи или проблемите с качеството на живот срещу лечението“.
5. Търсете уважавани ресурси.
„Избягвайте всичко в Интернет, което изглежда забавно, воайорско, екстремистко или конспиративно“, каза Хайланд. Вместо това посетете доверени уебсайтове като NAMI, което включва ценни материали за обучение на пациенти и информация за застъпничество, каза тя.
За застъпничество и образование тя препоръча и William Marchand’s Депресия и биполярно разстройство: Вашето ръководство за възстановяване заедно с разкази като Кей Джеймисън Неспокоен ум.
Hyland препоръчва Susan Cain’s Тихо на нейните интровертни клиенти, които също се борят с проблеми с избягване или безпокойство.
„Това са примери за умни книги, но също и много лични истории, които могат да помогнат на пациентите да се чувстват по-малко сами и„ луди “, каза тя.
Тя също така предложи анонимни алкохолици (AA), анонимни наркотици (NA) и Al-Anon. „Често насочвам пациентите към Ал-Анон, дори ако те не са във връзка с някой с пристрастяване, а просто ако се борят с заплитане или прекалено много грижи във всеки контекст“, каза тя. AA's Голяма книга или Голяма синя книга е особено „чудесно за здравословни умения за справяне и подкрепа“, каза тя.
6. Бъдете добри към себе си.
„Моля, бъдете добри към себе си за тази ръка, която ви е раздадена“, каза Хайланд. Тя цитира този цитат от Каролайн Kettlewell, която тя пази в кабинета си:
Ако сърцето може да се провали в изпомпването си, бял дроб в дишането си, тогава защо не и мозък в своето мислене, който прави света завинаги наклонен, като телевизор с лошо приемане? И не може ли мозъкът да се провали толкова произволно, колкото която и да е от тези други части, без значение колко щастлив може да е бил животът ви?
Освен това отпразнувайте своите постижения и „обградете се с хора, които умеят да се грижат за себе си и други грижи - каза Хайланд. Винаги говорете и изказвайте всички въпроси или притеснения на вашите доставчици. „Помислете за плана си за здравно лечение като динамичен, с постоянен растеж; постоянен постоянен диалог, работа в процес “, каза тя.
Допълнителна информация
За повече информация относно терапията вижте блога на Psych Central Therapy, който работи.
