Справяне с разбитите илюзии, вярвания и самопонятия

Когато всичко, което ви е скъпо, се окаже бутафорно, когато това, което вярвате, е лъжа и как гледате на себе си, се руши, животът може да бъде празен, болезнен и без радост.

Как можете да се върнете от такива лични дефицити? Не е лесно или бързо, но все пак има начин да се справим с разбитата илюзия, вярвания и себепонятия.

Защо се чувстваш така?

Отделете малко време, за да разгледате защо се чувствате толкова разочаровани. Били ли сте жестоки критики като дете и впоследствие не сте се склонили да се доверите на собствените си чувства или убеждения? Бяхте ли объркани от прекъсването между това, което вашите родители преподават / изискват и това, което всъщност вярвате? Този вид дисфункция често е основната причина за несигурност през целия живот, ниско самочувствие и липса на самочувствие.

Може би сте претърпели поредица от поражения в кариерата, училището или дома си. Това би могло да създаде перфектна буря от невъзможност да се доверите на решенията си и объркване относно всичко, което смятате, че вярвате. Може да сте толкова обезсърчени, че да изпаднете в депресия или да започнете да изпитвате разстройство на настроението.

Терапията помага

Преодоляването на мрачността и безнадеждността, които често съпътстват разбитите илюзии, вярвания и концепции за себе си, са изключително полезни с психоанализа или психотерапия. Всъщност няма нищо като разговор с професионален един на един, който да ви помогне да разберете какво е реално и това, за което погрешно сте повярвали, че е истина. Например, ако смятате, че не можете да вземете никакви добри решения, вашият терапевт може да обсъди с вас примери за неща, които сте направили и които се оказаха разумни решения. Помощта ви да преминете през тинята на неверни самопредположения - често приемани без възражения, след като другите оскърбяват или омаловажават действията ви - е това, което терапевтите правят, на което не винаги сте способни.

Лечението може да включва когнитивна поведенческа терапия (CBT) и други психосоциални модалности. Да се ​​научите да преформулирате мислите си, превръщайки негативите в позитиви, може да бъде изключително полезно при справяне с наранено и увредено емоционално и психологическо състояние.

Намерете някой, който слуша

Трябва да има някой във вашия кръг от приятели, близки, членове на семейството, колеги или съседи, когото познавате и на когото имате доверие и с когото можете да доверите мислите си. Това не би бил някой случаен човек на улицата или само случаен познат. Трябва да е някой, който ви познава от известно време и може да свидетелства как сте преживявали трудни времена преди. Имате нужда от човек, с когото да говорите, който слуша неприсъдено, предлага насърчение, когато имате нужда от него, и е точно там, за да си взаимодействате и да прекарвате време заедно.

Присъединете се към група за поддръжка

Група за подкрепа за други, които могат да имат тревожност, депресия или разстройство на настроението, може да бъде добър начин за увеличаване на психотерапията. Освен че има членове, които знаят какво изпитвате, защото те самите са били там, групата за подкрепа е място, където можете да отидете там, където знаете, че няма да бъдете осъдени. Ще бъдете посрещнати и третирани с уважение. Можете да допринесете или просто да присъствате, като слушате разказите на другите и как те са успели да преодолеят значителни емоционални предизвикателства и чувство на безнадеждност, безполезност и дори отчаяние.

Впуснете се в нещо ново

Също така е полезно да идентифицирате дейност или занимание, което е ново за вас, и да се занимавате с него, така че и двамата да разширите кръгозора си и да си осигурите изход, за да изразите себе си и да научите нещо. Дори ако решите, че дейността или заниманието не е това, което сте си представяли, след като се захванете с него, вие сте се поставили там и сте направили нещо активно за вашето психично здраве.

Предизвикайте себе си, за да преминете отвъд познатото

Това, което е познато, може да е станало част от проблема, особено ако сте склонни да се прибирате всяка вечер и да мислите колко лошо сте объркали живота си. Нощното пиене, употребата на наркотици или излизането навън и правенето на рискови неща само усложняват проблема, да не говорим за увеличаване на риска да станете зависими или да си навлечете проблеми по някакъв друг начин. Вземете различен начин за работа, спрете се в друг ресторант или пазар, отидете на кино в съседен град, повозете се в страната и спрете в малките магазини, за да поговорите с собственика. Преминаването отвъд познатото ви позволява да видите нещата в различна светлина, да взаимодействате с нови хора, да откриете места, от които сте доволни.

Участвайте в малки актове на доброта към другите

Когато правите нещо за друг човек, вие излизате извън себе си и собствените си притеснения. Това е безкористен акт на щедрост да бъдем добри към другите. Дори и най-малката доброта възнаграждава получателя на акта и даряващия. Много хора не осъзнават какво прави добротата за тях, мислейки, че само другият човек извлича нещо от подаръка. Въпреки че може да не ви е много да се усмихвате, поздравете непознат с усмивка, когато им отворите вратата на път за влизане в кафене. Кажете „Добро утро“ на онези, на които минавате по пътеката, докато се разхождате. Вземете хартията на вашата възрастна съседка и я занесете в къщата, за да не й се налага да ходи по алеята, за да я изтегли. Докато сте готови, ангажирайте я в разговор. Това вероятно ще освети нейния ден, а и вашия.

Направете списък с цели, които да работите към

Животът не е вакуум, въпреки че когато сте депресирани и се чувствате безполезни, понякога може да се почувствате така. Заемете се със съставяне на списък с цели, неща, които искате да постигнете и сте готови да работите, за да ги постигнете. Не забравяйте да добавите както краткосрочни цели, по които можете да работите веднага и да ги завършите относително бързо, както и някои средносрочни и дългосрочни цели. Прогресивните или стъпкови цели - постигането на едно води до следващото и т.н. - също е важно. Поставянето на цели ви дава пътна карта, нещо, към което можете да се върнете и да отбележите напредък, да зачеркнете постигнатите от вас, да преразгледате тези, които сте заменили или модифицирали.

Подарете си награда за малки успехи

Когато завършите цел или постигнете значителен напредък към следващото ниво или стъпка, отделете време, за да се възнаградите за успеха. Може да изглежда като малък напредък, но все пак е жизненоважно за възстановяването на самочувствието и самочувствието ви да признавате и празнувате малки успехи заедно с по-големите.

Обгради се с позитивни хора

Определете с кого наистина обичате да прекарвате време и бъдете с тях толкова често, колкото е взаимно възможно да го направите. Колкото повече се обграждате с позитивни хора, толкова повече отношението и мирогледът ви ще започнат да се изместват от тъмно и депресиращо към ентусиазирано и оптимистично. Бъдете с тези, които казват това, което имат предвид, и правете това, което казват. Тези, които са добри примери, лидери, винаги готови да помогнат, са отличен избор за ролеви модели, с които бихте избрали да бъдете.