Придвижване през диетата и фитнес разстройство объркване

През следващите няколко седмици, независимо дали активно го търсите или се опитвате да избегнете шума на разделителната способност, ще бъдете засипани с тонове съвети за хранене и упражнения, насочващи ви да станете съвсем нов, по-добър, по-слаб за 2009 г.

Без съмнение по-голямата част от нас ще си направят някаква диета или решение за тренировка, надявайки се да станем по-здрави и във форма през Нова година. Но как можете да разберете дали получавате истински здравословна, здрава помощ или наистина вредна информация?

Ето подбор на ресурси, които да ви помогнат да се ориентирате в често объркващите и объркващи съвети за храна и фитнес тази година.

Разпознаване на модни диети

В днешната култура сме програмирани да мислим, че трябва да сме на диета и бързото поправяне ще поправи всичко: ще бъдем по-тънки, по-щастливи и по-привлекателни. Не можете да кажете бърза корекция, без да говорите за модни диети.

Според WebMD:

„Прищявните диети се формират по много начини: нискомаслени, нисковъглехидратни, високопротеинови или съсредоточени върху една конкретна хранителна стока, като грейпфрут. В тези диети липсват основни хранителни вещества като диетични фибри и въглехидрати, както и избрани витамини, минерали и защитни фитохимикали, като антиоксиданти (вещества, открити в зеленчуците, които предпазват от болести). В дългосрочен план, ако не получавате правилните количества от тези хранителни вещества, може да развиете сериозни здравословни проблеми по-късно в живота. “

Ето как да разберете кога на пръв поглед „здравословен“ план за хранене всъщност не е нищо повече от свръхчувствителна, вредна модна диета.

• Diet Blog разкрива седемте признака, че диетата е съмнителна:
  1. Обещава бързо решение
  2. Върти се около определена храна
  3. Той не застъпва упражненията или ги подкопава
  4. Тя предоставя просто обяснение за затлъстяването
  5. Той казва, че е научно обоснован, но няма рецензирани изследвания
  6. Той включва списък с „забранени храни“ (напр. Добри срещу лоши храни)
  7. Забранява да се ядат определени храни в комбинация
• Според здравния замък това е прищявка, ако:
  • Не съветва да говорите с лекар или регистриран диетолог
  • Застъпници за премахване на групи храни (напр. Зърнени храни)
  • Има строги планове за храна, без да се съобразявате с „харесванията, нехаресванията и начина на живот“.
  • Насърчава яденето на нездравословен брой калории
  • Противоречи на съветите на доверени здравни специалисти
  • Разчита на закупуване на добавки или специални продукти
  • Обещава чудодейни резултати
  • Изключва научни доказателства, като се фокусира изключително върху препоръки и анекдоти

Диети и фитнес митове

Заедно с модните диети, ще срещнете и широк спектър от митове за хранене и упражнения. Ето няколко източника, които казват истината.

• Real Simple изброява 10 диетични мита, включително: не яжте след 20:00; избягвайте тестените изделия на всяка цена; кафето ви помага да отслабнете; винаги диета за сваляне на килограми; и винаги избирайте диетични храни.
• WebMD обсъжда пет измами с диети, които винаги се връщат. При всички тях едно е сигурно: и петте са базирани на „лоша наука“.
  1. Хапчета за повишаване на метаболизма на базата на растителни съставки
  2. Хапчета за блокиране на мазнини и въглехидрати
  3. Билкови чайове за отслабване
  4. Диетични лепенки, бижута или други продукти, носени по тялото
  5. Обвивки за тяло или „тънки костюми“ “

  WebMD включва и девет мита за фитнес, включително: бягането на бягаща пътека е по-добро за коленете ви, отколкото бягането на открито; изпотяването показва добра тренировка; плуването е чудесно за отслабване; и все по-популярното „без болка, без печалба“.

Здравословни ресурси

Вижте тези източници, които предлагат здравословни съвети за здравословен начин на живот. Ако имате любим уеб сайт или статия, моля, споделете ги по-долу.

• "Ню Йорк Таймс" наскоро включи статия за няколко планове за хранене, подкрепени със солидни научни доказателства: Ръководства за отслабване без трикове. Но не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да опитате някакъв нов план.
• dLife е ресурс, посветен на здравословното хранене за хора с диабет. Но има много съвети и рецепти, които са наистина полезни за всеки.
• Използвайки технологията на Google, Търсене на блогове за храна ви позволява да търсите в над 2600 хранителни блога за рецепти. Това е чудесен начин да добавите разнообразие и да подправите ежедневните ястия.
• Cooking Light включва съвети за здравословно хранене и широк, вкусен набор от рецепти. Това показва, че яденето на пълноценна диета може да бъде вкусно и да включва любими като пай с орехи, чийзкейк и лазаня.
• Храненето добре е друг уебсайт със здравословни рецепти и съвети.
• Изследван от експерти, източникът за хранене на Харвардския университет предоставя информация, основана на доказателства, относно храненето и упражненията. В допълнение към съветите за постигане на здравословно тегло и поддържане на активност, ще намерите нова хранителна пирамида „Пирамида за здравословно хранене“, създадена от Университетския департамент по хранене.

Какво не е здравословното хранене и упражненията

Докато измисляте най-добрия начин да подходите към резолюциите си за храна и фитнес, не забравяйте, че здравословният и активен начин на живот не е:

• Бързо и лесно. Чували сте го от време на време, но все още стои така: загубата и поддържането на теглото си и воденето на здравословен начин на живот не е лесно. Освободете се от бързодействащите, опасни диети и изтощителните режими на тренировка.
• Относно силата на волята. Силата на волята винаги се разглежда като добродетелна, но здравословният начин на живот няма нищо общо със силата на волята да се противопоставим на бисквитката или силата на волята да работи всеки ден. Вместо това е необходимо планиране и здравословна перспектива.
• Или съвършенство. Ще имате дни, в които искате да тренирате, и дни, в които не го правите; дни, когато тялото ви е изтощено; и дни, в които бихте искали да хапнете пица. Целта не трябва да бъде да се стремим към съвършенство, а да се стремим към напредък.
• Или да се наказвате. Принуждаването към наказваща тренировка или еднодневен пост след консумация на „забранена храна“ не помага на здравословния ви начин на живот; наранява тялото ви и се превръща в портал за опасни навици.

Да бъдеш активен и да се храниш добре не е наказание, наказание или работа; това е добро, вълнуващо нещо. Така че, насладете се да се чувствате по-добре и да имате повече издръжливост и енергия, защото тези цели не са край. Те са средство за здравословен живот.