Най-трудното назначение на лечението
Или „мога да прекарам още пет минути в сърфиране на ESPN.com.“
Застояваме, преди да се впуснем в неприятна задача. Търсим обувки с отстъпка, преглеждаме риалити телевизия и поглъщаме Бен и Джери в тъжните вторници вечери. В четвъртък вечер отделяме два часа на очарователни кученца и пристрастяващи повторения на Friends. И не питайте за сряда вечер - след изцеден ден на работа, ние затръшваме вратата на апартамента и се срутваме на дивана.
И това е само за пране. Представете си вашия трепет и избягване за терапия.
Изкушението е по-голямо от алкохола или наркотиците за отдих. Това е времето, което прекарваме в путане във Facebook, любувайки се на снимки на SnapChat и наслаждавайки се на нелепите детайли на Kardashians.
Докато прочетох раздаването на организацията на времето на Ронда Уилямс, си мислех, че приоритизирам времето си ефективно. Разбира се, бих могъл да се разхождам със загадъчни знания от НБА, да рецитирам странстванията на Facebook на отдавна изгубени познати и да обобщя с един замах националните и световните заглавия. Но не пренебрегвах зайчета на скрити камери. Бях дисциплиниран или поне така мислех.
Раздаването на Уилямс беше откровение. Има емоционален аспект на управлението на времето. Според нея прекарваме време, в което наистина не правим неща, които карат (ни) да се чувстваме по-добре (например пазаруване, путеринг, гледане на телевизия). Преди да очертая хартия, бих потърсил Ebay за ретро тениски или маратонки. Можете да си представите моите стратегии за спиране преди домашното на терапията. Пералнята е неприятна; зрителният контакт с личните демони е мъчителен.
Възстановяването на психичното здраве изисква дисциплина и старание. Вие преквалифицирате ума си - от преработване на травма до покоряване на ритуали за ОКР. Вие също така преквалифицирате или преучите умения за управление на емоциите. Последното може да бъде толкова трудно предизвикателство.
Когато отлагаме, действаме незабавно според необходимостта да се „чувстваме по-добре“. Избираме фитнес залата или GChat въпреки предвидимите негативни последици. Когато чета последните заглавия в новините, твърдя, че съм продуктивна. Но както знаем, производителността е относителна: ние даваме приоритет на най-лесните задачи пред най-важните. Терапията със самоуправление е критично важна за всички нас.
Вие притежавате възстановяването си. Ето възможности за ускоряване:
- Импулсивни и интелектуално любопитни, емоциите ми се вихрят с ураганова сила. Когато негативните чувства скочат, инстинктивната ми реакция е да намеря книга, статия или каквото и да е, което да разсее активния ми ум.
Практикувайте забавяне на удовлетворението. Лечението ще провери вашата емоционална сила; наградата ще бъде толкова по-богата.
- Визуализирайте бъдещето. Ние се фокусираме върху настоящето; бъдещето изглежда абстрактно и далечно. Много от нас се опитват да достигнат следващия уикенд, следващия месец и следващата година.
Вместо това, проектирайте конкретни цели чрез повтарящи се, отворени подкани. Например лечението ще ме насърчи да бъда по-ангажиран баща. Как Ще се виждам със сина си всеки уикенд. Защо? Искам да го запозная с бейзбола и да наблюдавам напредъка му в училище. При широки въпроси се очертава ниво на специфичност.
При възстановяването ние пресичаме границата между здравословно и нездравословно поведение. Възстановяването е по-широко от спазването на лекарствата. Това е цялостна оценка на силните страни и възможностите за подобрение. Истинското FaceTime? Това е оценката на себе си в огледалото.
Справка
Раздаване 1 (Уилямс, Ронда, докторска група за когнитивни умения, Сиатъл, Медицински център за ветерани).
