6 добри причини да се смеете повече

Изминаха 40 години, откакто Норман Кузинс публикува своята класика Анатомия на заболяването, в който той документира, че се лекува с висока доза витамин С и непрекъснат поток от хумористични филми. Оттогава изследванията допълнително установяват лечебните ползи от смеха, като помагат на всичко - от болестта на Алцхаймер и алергии до болки в гърба и мускулни спазми.

След едно от изследванията си за ползите от смеха, д-р Майкъл Милър каза, че предвижда време, когато лекарите могат да препоръчат на всеки да получава 15 до 20 минути смях на ден, подобно на това, че лекарите препоръчват редовни упражнения. Известният изследовател на смеха Робърт Провайн коментира в документалния филмСмея се на глас, „Докато учените не изяснят всички подробности, влезте във всичкия си смях, който можете!“

Следват шест добри причини да се смеете колкото можете:

1. Смехът намалява стреса и регулира хормоните.

„Смехът помага за спиране на отделянето на кортизол, вреден хормон на стреса, и освобождава ендорфини, мозъчните химикали, известни със своя ефект на добро усещане“, обяснява Кортни Мифсуд в статията си „Смехът и плачът: същото физическо освобождаване?“ в Времеспециално издание на списанието,Науката за смеха.

Издръжливият „ха-ха“ също стимулира циркулацията и отпуска мускулите ви, разпространявайки съобщение „chill out“ във всичките ви биологични системи и инициира успокояващия процес. В проучване, публикувано презЕкологично здраве и превантивна медицина, нивата на слюнчен хромогранин А (CgA) са измерени, след като група е гледала 30 минути комедиен видеоклип и са били открити значително по-ниски, което показва, че смехът може да помогне за облекчаване на стреса. Подобно на добър плач, коремният смях е катарзисно или прочистващо, физическо и психическо освобождаване на токсични емоции и химикали.

2. Смехът подобрява сърдечно-съдовото функциониране.

Смехът помага на сърцето по няколко начина. Той може да намали кортизола и други хормони на стреса, които са свързани с по-високо кръвно налягане и повишено възпаление. Подобно на аеробните упражнения, смехът променя начина ни на дишане, което прави сърцето ни по-трудно и увеличава притока на кръв към мозъка и тялото. Доброто хихикане подобрява функцията на нашите кръвоносни съдове, като ни предпазва от инфаркти и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор използваха забавни филми, за да преценят въздействието на емоциите върху сърдечно-съдовото здраве и откриха, че смехът може да накара тъканта, която образува вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, ендотела, да се разшири или разшири, увеличавайки кръвта поток.

3. Смехът повишава имунитета.

Борба с настинка? Загрейте малко чай и гледайте комедия. Оказва се, че смехът може да засили имунната ни система, помагайки ни да предотвратим вирусите и бактериалните инфекции. Изследване, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателстваустанови, че смехът може да подобри активността на естествените клетки убийци, които ни помагат в борбата с болестите. Ниската активност на NK-клетките е свързана с намалена резистентност към болести и повишена заболеваемост при хора с рак и ХИВ.

„Когато хубавият коремен смях наруши дихателната система, вие започвате да дишате диафрагмално, за да подпомогнете отделянето на въздух“, обяснява Мифсуд в нея Времестатия. „Докато диафрагмата изпомпва лимфната течност през вашата система, лимфните възли филтрират отпадъците и задействат производството на бели кръвни клетки, които убиват заразените клетки. Това от своя страна укрепва имунната система. "

4. Смехът обогатява отношенията.

Въпреки че не е невъзможно да се напукаме, смехът се случва най-вече с други хора. Това е социална дейност и ни прави уязвими по начин, който улеснява интимността. В нея Времестатия „Излекуване от това, което те боли“, Алис Парк подчертава различни изследвания на смеха. Открих, че най-завладяващият експеримент е този на Сара Алго от Университета на Северна Каролина Чапъл Хил, който демонстрира, че двойките, които се смеят заедно, се радват на по-тесни връзки от тези без хумор.

Тя и аспирант заснеха 77 двойки, докато описват как са се запознали. След това те анализираха видеоклиповете, за да определят колко време двойките прекарват заедно в смях. Алго казва: „Хората, които прекарват повече време в смях с партньора си, усещат, че са по-подобни на партньора си. Също така установихме, че колкото повече хора се смеят с романтичния си партньор, толкова повече се чувстват подкрепени от този човек. "

Смехът е полезен инструмент за управление на конфликти, освобождаване от негодувания и отблъскване на задръжките, които пречат на връзката.

5. Повишава емоционалната устойчивост.

„Ангелите летят високо, защото се държат лекомислено“, каза Г. К. Честъртън. Смехът добавя малко необходимо пространство между стимула и нашите емоции, позволявайки по-истинска перспектива. Не мога да преброя колко пъти съм пристигнал на работна среща или щастлив час развълнуван и напрегнат, мислите ми са загубени в размисли. Тогава някой разказва добра шега - тази, която ангажира диафрагмата ми - и изведнъж се отдалечих от ръба на паника и параноя и мога да дишам. Виждам изход от мъчителната ситуация, която някога съм тревожил.

Хуморът не само добавя психологически буфер между спусъка и безпокойството, той често прилага цвят към нашето черно-бяло мислене, представя решения и дава надежда.

6. Облекчава болката.

И накрая, смехът служи като мощна, естествена упойка от болка. Подобно на ангажиращ разговор или заклинателен роман, той ви отвлича вниманието от това, което ви боли. Смехът също произвежда ендорфин-медииран опиатен ефект, който повишава прага на болката.

Изследователи от университета в Оксфорд проведоха поредица от шест експериментални проучвания в лабораторията, където участниците гледаха видеоклипове с хумор - епизоди от „South Park“, „The Simpsons“ и „Friends“ - и сценични изпълнения на комици, тестващи промяна в праг на болката. Резултатите им показват, че праговете на болката са значително по-високи след смях, отколкото в контролните групи. Участниците, които гледаха хумористични видеоклипове или слушаха комици, почувстваха по-малко болка по-късно.