Как да се справим с пристъпите на паника
И така не го правите. Или се справяте с много трепет. И когато го направите, може да почувствате как сърцето ви ускорява, тялото ви трепери, дишането ви е стегнато. Може да почувствате болка в гърдите и да се чудите дали имате сърдечен удар. Може да се почувствате изпотени и да се чудите защо телесната Ви температура не е толкова добра. Може да се почувствате замаяни, нестабилни, припаднали и други.
Този прилив на страх, този непреодолим страх може да ви удари по всяко време. Изглежда никой друг не го усеща.
Какво ти става? Полудявате ли? Губиш ли го? Обречен ли си да останеш вкъщи до края на живота си? Можете ли да отидете само на няколко места извън дома си? Трябва ли да живеете много тесен живот?
Може да ви е толкова неудобно, че да пазите страховете и симптомите си в тайна. Въпреки че може да почувствате, че това, което преживявате, е странно, за вас е важно да знаете, че паническите атаки са по-разпространени, отколкото повечето хора си дават сметка.
Думата „паника“ идва при нас от древните гърци. Казваше се, че изпитват непреодолим ужас, когато срещнат Пан, техния бог на природата. Пан беше наполовина човек, наполовина звяр. Казвало се, че той имал такъв силен писък, че уплашени пътници, които го срещнали в гората, умирали от страх.
Въпреки че вече не вярваме в Pan, хората с пристъпи на паника обикновено се справят със страховете си, като избягват места или ситуации, в които могат да изпаднат в паника. Следователно те могат да избегнат социални ангажименти, нови преживявания, пътувания или да останат сами. Дори само мисълта за тези ситуации може да предизвика силна тревожност.
В по-леките си форми паниката е ендемична за много роли. Студентите изпадат в паника преди тест; актьорите изпадат в паника, преди завесата да се вдигне; бизнесмени изпадат в паника, тъй като сроковете се приближават. Но други се паникьосват, само опитвайки се да излязат от къщата, избухвайки в студена пот, докато се притесняват за всичко. Имат ли всичките си неща? Ще се изгубят ли? Изглеждат ли добре? Забравили ли са нещо? Ще пропуснат ли влака си?
За тези, които не изпитват паника, е лесно да кажат „Просто се отпуснете“. "Спокойно." „Ще се справите добре.“ Такива съвети, макар и обикновено добронамерени, се считат за невъзможни от тези, които изпитват паника. Съветите, които се дават твърде лесно, твърде небрежно или твърде повърхностно, е трудно да се приемат сериозно.
И така, какво трябва да направите, ако имате панически атаки? Ето стъпки, които трябва да предприемете, които ще ви отведат по пътя към възстановяване:
- Знайте с какво си имате работа. Не сте луди, пропуквате или губите.
- Вземете задълбочен физически преглед, за да можете да изключите всеки сериозен соматичен проблем.
- Умишлено забавете дишането си, за да предотвратите хипервентилация, която може да предизвика симптоми на паника.
- Вместо да избягвате опасната ситуация, изправете се срещу нея челно. Да, можете да предприемете бебешки стъпки, за да направите това, стига да се движите към своите страхове, а не далеч от тях.
- Избягвайте да използвате екстремен език, като „никога“ (паническите ми атаки никога няма да приключат), „винаги“ (винаги губя контрол, когато съм в асансьор) или „ще умра“ (ако имам паническа атака върху влака, ще умра от срам).
- Научете се да премествате тревожния си начин на мислене към по-балансиран, като използвате префронталната (рационална) част на мозъка си.
- Помислете за работа с психолог, който е запознат с когнитивно-поведенческата терапия.
- Помислете за приемане на лекарства против тревожност. Но не разчитайте само на тях. Ученето на умения да се успокоите и да се приближите (вместо да избягвате) това, което е плашещо, ще ви позволи да си върнете живота.
©2015
