Контрол на порциите в социалните медии? Как ограничаването на времето увеличава благосъстоянието

„Днес отделете малко време за култивиране на взаимоотношения офлайн. Никога не забравяйте, че всички не са в социалните медии. " - Германия Кент

Ако откриете, че тревожно проверявате публикациите на вашите контакти в социалните медии, за да видите какво се случва в техния свят и не можете да ограничите желанието да останете приковани към вашата емисия, ново изследване за отрицателния ефект на твърде много социални медии върху добре -може да си струва времето за преглед.1

Изследователите намират причинно-следствена връзка между времето в социалните медии и самотата и депресията

В проучване от 2018 г., публикувано в Списание за социална и клинична психология, изследователите твърдят, че съществува причинно-следствена връзка между използването на социални медии и самотата и депресията. Психолози от университета в Пенсилвания казват, че прекарването на твърде много време в популярни сайтове за социални мрежи като Facebook, Instagram и Snapchat прави нещо повече от просто свързването им с техните контакти. Това ги прави определено нещастни и насърчава повече чувство на самота и депресия.

По време на периода на изследването участниците в изследването значително намалиха времето си в социалните медии за около три седмици. Резултатът е, че те съобщават за намалено чувство на самота и депресия.

Изследователите казват, че страхът от пропускане (FOMO) е това, което кара хората да се вманиачават в социалните медии, прекарвайки необикновено много време в тази заседнала дейност. Те настоятелно препоръчват да се ограничи времето на екрана до около 30 минути на ден, като се казва, че тази проста самоограничаваща се мярка може да доведе до „значително подобрение в благосъстоянието“.

Начини за ограничаване на времето в социалните медии

Не е всичко ужасно. Не е нужно да се оттегляте напълно от социалните медии. В действителност, според изследването, вие можете да се възползвате от предимствата на умерените ограничения в потреблението си в социалните медии. Следващият и най-очевиден въпрос е, как ограничавате времето в социалните медии? Ето няколко предложения.

Вземете приложение за това.

Apple, производителят на може би най-популярния смартфон в света, наскоро предостави актуализация, която помага на потребителите да определят ограничения за определени приложения, които използват, и да проследява тези, които отнемат толкова много време.

Междувременно има няколко приложения, които позволяват на потребителите да ограничат колко време използват телефоните си. Те, разбира се, се различават по отношение на това колко интензивно ограничавате телефонното време.

Още една потенциална помощ за ограничаване на времето в социалните медии е използването на разширения на браузъра като StayFocusd, достъпни чрез уеб магазина на Chrome. Идеята е, че на потребителите е позволено определено време на уебсайта и след това екранът е заключен -и няма път обратно. Вижте така наречената „ядрена опция“, която пречи на потребителите изобщо да влязат в определен уебсайт. Сега това е малко екстремно, но е там.

Упражнявайте самодисциплина.

Не всеки е благословен с възможността не само да задава ограничения за това колко време в социалните медии ще участва, но всъщност да спазва дисциплината, необходима за това ефективно. Помислете за всички останали неща, които бихте могли да правите, вместо да бъркате часове, за да разглеждате харесвания, коментари, публикации и други подобни. Може би да привлечете доверен приятел, любим човек или член на семейството, за да ви измъкне от къщата и да правите нещо в реално време, с живи хора (не с цифрови връзки). Каква концепция!

Деактивирайте (временно) всички известия в социалните медии.

Друг полезен начин да ограничите постоянната си мания по социалните медии (ако не съвсем пристрастяване към социалните медии) е да изключите или деактивирате известията от Twitter, Facebook, Instagram и други сайтове за губене на време в социалните медии. Няма повече страдание чрез провокиращия тревогата навик да се налага незабавно да отговаряте на всяко известие. Това не е задължително да бъде постоянно изтриване, а само временна пауза, за да ви позволи да се върнете в сферата на живота в настоящето и взаимодействието с реални хора.

Отидете безцветни.

В света на социалните медии, точно както във всеки уебсайт, реклама, телевизионни програми и други форми на медии, които привличат вниманието, цветът е цар. Колкото по-ярък е цветът, толкова по-примамлив, нали? Като експеримент, за да видите дали това може да ви помогне да намалите потреблението си в социалните медии, използвайте скала на сивото, за да направите сайтовете по-малко привлекателни. Когато всичко е в нюанси на сивото, е по-лесно да се откажете от изкушението да останете там. На iPhone, натиснете настройки, общи, достъпност, показване на настаняване, цветни филтри (включете това) и след това скали в сивото. Това е всичко, направихте екрана си безцветен.

Отървете се от телефона си - или го оставете вкъщи.

Малко по-екстремно е предложението да изхвърлите телефона си напълно. Както това някога би се случило в днешното постоянно общество. Можете да опитате да го оставите у дома, докато излизате на разходка. Това най-малкото ще ви даде отдих. Може дори да ви убеди, че не е нужно да бъдете привързани към телефона си. В крайна сметка всъщност не пропускате нищо. Цялото това взаимодействие в социалните медии ще остане там, след като се върнете от заслужена (и много необходима) почивка.

Поставете си точка да бъдете с хора, които ви ценят такива, каквито сте.

Никой не е перфектен. Всеки от нас има недостатъци и черти, които бихме искали да сведем до минимум, както и таланти, които бихме искали да имаме, или постижения, които бихме искали да излъчим. Проблемът с твърде много загубено време в социалните медии е, че всички останали изглеждат по-добре от нас. Това не е реалност и със сигурност не прави нищо за самочувствието ни. Доказано средство за повишаване на благосъстоянието е и едно от най-лесните за изпълнение: Прекарвайте време с тези, които ви оценяват такива, каквито сте. Смейте се заедно. Споделете хранене. Отидете на филм. Градина, излезте сред природата, вземете концерт, правете заедно различни видове дейности. Всъщност, след като възкресите личния вид комуникация, ще откриете, че цифровите връзки са бледа и далечна заместителка.

Бележки под линия:

1. Предупреждение: Ако сте пристрастени към Facebook, Instagram или Snapchat, това изследване може да не предизвика интереса ви, но най-близките до вас - приятели, близки и членове на семейството - може да намерят информацията за подходяща и навременна. Може би дори могат да окажат някакво влияние, за да ви накарат да промените навиците си в социалните медии. [↩]
2. Извиква се раздела за актуализация, за който се отнася Време на екрана. [↩]