Ежедневни ритуали за намаляване на тревожността
Чадърът за тревожност може да приеме много форми: медицина, терапия, саморефлексия или промени в ежедневните задачи, които намаляват тежестта на тревожността и ви позволяват да се съсредоточите върху по-важни въпроси. Ето няколко примера, които можете да използвате, когато облакът от стрес се превърне в опасност да се превърне в перфектна буря:
- Музика срещу руминация
Помислете за всички онези времена, в които сте се забавлявали с любимите си песни на Джеймс Тейлър, Били Джоел или дори Тейлър Суифт по време на по-тъжните ви моменти. За мен тези спомени винаги са лечебни. Наскоро Би Би Си публикува статия, в която цитира множество различни аплодирани изследователски изследвания. Две думи ми идват на ум за облекчаване на симптомите на тревожност чрез музика: безопасно и евтино. Не е необходимо музиката да се приема с обилно количество вода или да се проверява ежеседмично от вашия психиатър; Вместо това, той може да бъде включен всеки път, когато тези трептящи чувства на тревожност влязат в главата ви. По пътя си към голям изпит, работна презентация или нещо толкова безсмислено като ходене в обществена тоалетна (повярвайте ми, мога да се свържа), включете любимата песен на Тейлър Суифт или каквото предпочитате. Трябва да забележите необичайна промяна в поведението ви към дадена задача.В крайна сметка тази методология за намаляване на симптомите на тревожност попада под чадъра на удобството. Правете това, което ви кара да се чувствате комфортно. (Има тънка граница между удобни действия и вредно поведение.)
- Искам бонбон
Винаги съм имал афинитет към един конкретен порок, бонбони. Ако бяхте попитали моето 8-годишно аз, защо съм се отдал толкова нездравословно на изобилие от вещества, свързани със захарта, той би казал: „Защото обичам бонбони.“ Дълбоко, нали?Е, след десет години по-късно ще ви предложа по-научни разсъждения. Националният здравен институт публикува проучване, обясняващо как допаминът (невротрансмитер, свързан със системата за възнаграждение в мозъка) се освобождава при консумацията на избрания от вас бонбон. Докато това проучване се фокусира върху ежедневното преяждане на бонбони, което води до освобождаване на допамин, подобно на наркотици, можем да заключим, че умереното ядене на избрания от вас бонбон веднъж седмично може да бъде разумно ефективен начин за преминаване през този тежък изпит или друг предизвикателство, което сте наблягали през последните няколко седмици. Разбирам, че някои експерти биха казали, че това може да доведе до нездравословна система за възнаграждение, хранене, когато човек е леко стресиран. Очевидно тази система за комфортна храна може да бъде достъпна само за тези, които няма да злоупотребяват с нея.
Когато се справяте с болките от случайна буря от тревожност, важно е да се чувствате комфортно. Често хората, изпитващи безпокойство, изпитват чувство на безнадеждност в своята „задача от тревожен произход“ и я избягват, или се опитват да надбягат дъждовния облак, но това рядко е ефективно. Професорът рядко се обажда на болни в деня на изпита; интервюиращият ви рядко се отказва; презентацията, която изнасяте, ще се забави само. Няма изпреварваща буря.
И така, първата стъпка е да не се изпълнява. Това ще доведе до физически и психически дискомфорт. Намерете нещо приятно, което ще ви помогне да прокарате тази буря. Той може да бъде под формата на чадър, музика, дъждобран или бонбони или различни други аналогии, свързани с дъжда.
За финал ще ви оставя с думи, които баща ми ми каза, когато се тревожех за моите изяви като флейтист. Казвах му, че се притеснявам, че хората забелязват, че съм объркал няколко бележки тук и там, на което той отговори нещо в духа на „Песента, която изсвирихте, звучи толкова добре, че грешките звучат като част от вашата музика. ” Пуснете каквато песен искате и се чувствайте добре с грешките.
